حمية التوت لإنقاص الوزن. التوت هو نوع من الفاكهة ينتمي إلى عائلة الورد. ولها أنواع عديدة وألوان عديدة منها البني والأحمر والأخضر كما أنها تحتوي على قيمة غذائية عالية وهي مهمة للصحة وتعالج العديد من المشاكل الصحية.
فوائد التوت لإنقاص الوزن
تناول الكثير من التوت يساعد الجسم على خسارة الوزن الزائد. ولذلك ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن بتناول الكثير من التوت أو تناول أقراص التوت المتوفرة في الصيدليات. يساعد على إنقاص الوزن بمقدار 8-10 كيلوغرامات خلال الشهر، كما يساعد على حماية الأجهزة الحيوية في الجسم، ويعتبر مشروب التوت من المشروبات التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية ويساعد على الوقاية من الكسل والخمول، الذي يتناوله الأشخاص الذين يتناولون التوت. غالبًا ما يعاني اتباع نظام غذائي من هذا.
فوائد اتباع رجيم التوت
يتمتع التوت بقيمة غذائية عالية، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة ومجموعة الفيتامينات مثل فيتامين C والفلافونويد والبوليفينول والأنثوسيانين واللوتين. بالإضافة إلى مجموعة من المعادن، فهي تحتوي أيضاً على نسبة من الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية غير المشبعة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف. الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن وتحسين عملية الهضم. رجيم التوت له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
إقرأ أيضا:طريقة استخدام ماء البحر للأنف والاثار الجانبية 2025- يحد من انتشار الخلايا السرطانية في الجسم، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يعالج ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم لاحتوائه على مركب البتروستيلين.
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يقضي على البكتيريا والفيروسات الموجودة في المعدة ويحسن عملية الهضم.
- يساعد على إدرار البول.
- يمد الجسم بالطاقة والحيوية.
- يحمي الجسم من نزلات البرد والإنفلونزا.
- يحافظ على صحة الجهاز التنفسي، ويعالج الربو.
- يساعد على التخلص من التوتر والتعب ويقلل من التعب والخمول.
- يقي من الإصابة بفقر الدم، الذي يصيب متبعي الحمية الغذائية.
- يقوي الأعصاب والعظام.
- يحافظ على مستويات السكر في الدم.
- يقوي الأسنان ويمنع فقدانها ويساعد على تسريع شفاء الكسور.
- يساعد في علاج التهاب المفاصل.
نظام غذائي بيري
اليوم الأول
وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع طبق من التوت، كما يمكنك شرب كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
وجبة إضافية: تناول شطيرة دجاج مشوية خالية من الدهون مع شرائح الخيار والطماطم.
الغداء: تناول طبق من السلطة مع الأعشاب والقليل من الملح وقليل من زيت الزيتون وشرائح الدجاج المشوي منزوع الجلد ومشروب التوت.
إقرأ أيضا:فوائد المشي يومياً لإنقاص الوزن بسرعة 2025وجبة إضافية: تناول طبق من التوت البري.
العشاء: تناول وعاء من الزبادي خالي الدسم مع التوت
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب خالي الدسم مع التوت.
وجبة إضافية: تناول شطيرة الجبن.
الغداء: تناول طبق من السلطة مع زيت الزيتون وشريحة من اللحم البقري المشوي.
وجبة إضافية: تناول وعاء من الفاكهة مع التوت.
العشاء: تناول وعاء من الزبادي خالي الدسم مع التوت الأسود.
إقرأ أيضا:شراب اليكستول (Alextol) دواعي الاستخدام والاثار الجانبية 2025اليوم الثالث
وجبة الإفطار: تناول 5 ملاعق من الشوفان مع التوت، مضافاً إليها حليب قليل الدسم وملعقة من العسل الأبيض.
الوجبة الإضافية: تناول شطيرة لحم البقر المشوي مع شرائح الخيار والخس.
الغداء: تناول سمك مشوي مع طبق من السلطة.
الوجبة الإضافية: شرب كوب من عصير التوت.
العشاء: تناول وعاء من الزبادي خالي الدسم مع التوت الأسود.
وجبة الإفطار: تناول 300 جرام من التوت مع كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة إضافية: تناول شرائح من الخبز المحمص مع الجبن قليل الدسم.
الغداء: تناول طبق من السلطة مع علبة تونة وزيت صافي وماء.
وجبة إضافية: تناول طبق من التوت.
العشاء: تناول الزبادي خالي الدسم مع التوت.
