يعتبر رجيم التونة من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة، وذلك لأن التونة تتمتع بقيمة غذائية عالية وتحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تحفز الجسم أيضاً على إنقاص الوزن ولا تسبب مشاكل أو اضطرابات في الجهاز الهضمي. وفي هذا المقال سنذكر رجيم التونة.
محتوي المقالة
القيمة الغذائية لسمك التونة
تتمتع التونة بقيمة غذائية عالية لاحتوائها على العديد من المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. تناول 154 جراماً من التونا أي ما يعادل علبة كبيرة، يزود الجسم بما يلي:
- 179 سعرة حرارية لكل حرارة.
- 1 جرام من الدهون.
- 64 مليجراماً من الكولسترول.
- 521 مليجراماً من الصوديوم.
- 39 جرامًا من البروتين.
- 433 ملليجرامًا من أوميجا 3.
- 9 ملليجرام من أوميجا 6.
- 9 الكالسيوم.
- 4 ملليجرام من الحديد.
- 6 ملليجرام من المغنيسيوم.
- 365 مليجراماً من البوتاسيوم.
- 251 مليجراماً من الفوسفور.
- 2 مليجرام من الزنك.
- 1 مليجرام من النحاس.
- 124 ميكروجرام من السيلينيوم.
- إنه خالي تمامًا من النشا.
خطة حمية التونة
إقرأ أيضا:رجيم الألياف الغذائية لتخسيس – موقع محتوى 2025اليوم الأول:
وجبة الإفطار: تناول بيضة مسلوقة + نصف خبز أسمر + قطعة من الجبن قليل الدسم.
الغداء: تناول علبة تونة، مصفاة من الزيت، إلى جانب طبق من السلطة.
العشاء: تناول كوب من الزبادي أو الزبادي العادي قليل الدسم.
اليوم الثاني:
الإفطار: شريحة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني وحبة العنب.
الغداء: تناول علبة تونة، مصفاة من الماء والزيت، مع شريحة من الخبز المحمص.
العشاء: تناول تفاحة مع الحليب خالي الدسم.
اليوم الثالث:
الإفطار: تناول نصف موزة مع بيضة مسلوقة وخبز أسمر.
الغداء: علبة تونة من الزيت، مع طبق من السلطة والخبز الأسمر.
العشاء: تناول طبق من البروكلي والجزر مع نصف موزة وآيس كريم قليل الدسم.
اليوم الرابع:
الإفطار: تناول تفاحة مع خمس حبات من اللوز والحليب منزوع الدسم.
الغداء: علبة تونة مع شريحة من الخبز المحمص.
العشاء: بيضة مسلوقة مع شريحة خبز وقطعة فاكهة.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار: تناول بيضة مسلوقة مع ربع شريحة توست.
الغداء: تناول علبة تونة مع السلطة.
العشاء: تناول الزبادي قليل الدسم مع الفاكهة.
اليوم السادس:
الإفطار: تناول قطعة من الفاكهة مع قطعة من الجبن خالي الدسم وشريحة من الخبز المحمص.
إقرأ أيضا:اقراص ديامول Diamol لعلاج السكر من النوع الثاني 2025الغداء: تونة مصفاة من الماء بجانب قطعة من الخبز المحمص.
تناول الحليب منزوع الدسم على العشاء.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع قطعة من الجبن قليل الدسم.
الغداء: تناول علبة تونة مع سلطة وشريحة من الخبز المحمص.
العشاء: زبادي خالي من الفاكهة والدهون.
نصائح لاتباع رجيم التونة
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع رجيم التونة للحصول على نتائج مرضية، وهي:
- يجب عليك تجنب المشروبات الغازية والشاي والقهوة بشكل كامل.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية، مثل الخس والخيار والبطيخ والتفاح.
- شرب الكثير من الماء، وينصح بشرب ثمانية أكواب على مدار اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي وتمارين البطن لتخفيف الوزن وحرق الدهون وخاصة في منطقة الأرداف والبطن.
- تناول المشروبات الحارقة للدهون، مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل.
- الابتعاد عن السكريات والحلويات واستبدالها بالفواكه.
- عند اتباع رجيم التونة ينصح بتناول كبسولات الفيتامينات والمعادن لتعويض نقصها في الجسم والحفاظ على نضارة الجلد وصحة الشعر.
- يجب عليك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع وليس أكثر، ومن ثم العودة إلى نظام غذائي آخر حتى لا تصاب بفقر الدم والمشاكل الصحية.
- يجب تناول علبة التونة المخزنة في الماء، وليس الزيت النباتي، فهو منخفض السعرات الحرارية.
