فقدان الوزن خلال العيد: كثير من الذين يتبعون نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن يفقدون توازنهم خلال العيد ويعودون إلى اكتساب الوزن من أجل زيادة الوزن. لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على حالة الجسم، كما يمكن خسارة بعض الوزن الزائد. وسنقدم هنا نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن في العيد دون حرمان نفسك من المأكولات اللذيذة.
النظام الغذائي للعيد
اليوم الأول:
- الإفطار (تناول 2 بيضة مسلوقة مع حبة طماطم أو خيار).
- الغداء (تناول قطعة من اللحم الخالي من الدهون مع 7 ملاعق أرز وطبق سلطة).
- وجبة إضافية (تناول قطعة كحك أو 3 قطع بسكويت مع مشروب الزنجبيل والقرفة).
- العشاء (تناول زبادي مع ليمون، اشرب كوب ماء وإذا شعرت بالجوع تناول فاكهة أو خيار).
اليوم الثاني:
- الإفطار (تناول 3 تمرات مع كوب من الحليب خالي الدسم).
- الغداء (تناول ربع دجاج مشوي مع الشوربة، وطبق من الخضار المقلية، وربع رغيف).
- وجبة إضافية (تناول طبق من المكسرات بدون إفراط مع كوب من الشاي الأخضر).
- العشاء (تناول تفاحتين).
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار (كوب ماء مع خيار، وربع خبز أسمر، وقطعة جبن).
- الغداء (تناول سمك مشوي مع 7 ملاعق أرز وسلطة أو سلطة باذنجان).
- وجبة إضافية (قطعة شوكولاتة داكنة مع فنجان قهوة).
- العشاء (تناول الخيار مع الزبادي خالي الدسم).
اليوم الرابع:
- الإفطار (تناول قطعة جبن مع بطيخ وربع رغيف خبز).
- الغداء (تناول سلطة التبولة مع قطعتين من اللحم الخالي من الدهون و7 ملاعق أرز).
- وجبة إضافية (تناول قطعة كعك أو 4 قطع بيتيفور مع كوب شاي أخضر).
- العشاء (تناول 2 زبادي خالي الدسم).
اليوم الخامس:
- الإفطار (تناول كوب من الحليب خالي الدسم من ثمرة تفاحة أو رمان).
- الغداء (تناول شيش طاووق مع الخبز الأسمر وطبق من سلطة الكرنب الخالية من الدهون).
- وجبة إضافية (تناول 3 قطع من البسكويت أو البيتي فور مع الشاي بالليمون).
- العشاء (تناول ثمرتين من الفاكهة).
اليوم السادس:
- وجبة إفطار جيدة (تناول الجريب فروت أو البرتقال أو التفاح مع كوب من القهوة أو الشاي).
- الغداء (تناول سلطة التونة مع معجون الأسنان أو شريحتين من الخبز المحمص).
- وجبة إضافية (تناول قطعة من الفاكهة مع وعاء من الزبادي).
اليوم السابع:
راحة اليوم. تناول ما تريد، مع شرب الكثير من الماء بما يعادل 8 أكواب يومياً على شكل عصائر فواكه وخضروات أو ماء عادي، وعدم الإفراط في تناول النشويات والسكريات.
إقرأ أيضا:ستوجيرون (stugeron) لعلاج الصداع والدوخة وطنين الأذن 2025نصائح لإنقاص الوزن خلال أسبوع العيد
- يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بعد كل وجبة، مثل المشي الثابت أو تمارين البطن والبطن.
- تناول الخضار بين الوجبات، مثل الخس والجزر والخيار، يساعد على ملء المعدة ويقلل من الشعور بالجوع.
- إن شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن ومنع الشراهة عند تناول الطعام.
- تجنب تناول الوجبات المقلية والدسمة.
- استبدل الوجبات الخفيفة والمقرمشات بالفواكه والشوكولاتة الداكنة.
- تحديد وقت محدد لتنظيم الوجبات.
- تحضير مشروب الفواكه والخضروات (تقطيع الخضار والفاكهة إلى قطع صغيرة، وإضافتها إلى الماء الفاتر، وتركها في الثلاجة لمدة 3 ساعات، ويمكن إضافة الزنجبيل أو القرفة أو أوراق النعناع إذا لزم الأمر) وشرب هذا المشروب طوال اليوم طوال اليوم .
