نظام رجيم لعلاج السمنة عند الأطفال 2025
النظام الغذائي للأطفال: تعاني الكثير من الأمهات من السمنة لدى أطفالهن، مما يؤثر على صحتهم مستقبلاً. تؤثر زيادة الوزن عند الأطفال، وخاصة الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات، على صحتهم ونموهم، ومشاكل في القلب بسبب الوزن الزائد، ولذلك ينصح باتباع أنظمة غذائية صحية تمد الطفل بالعناصر الغذائية التي يحتاجها دون زيادة الوزن بشكل غير ضروري. نقدم في هذا المقال أنظمة غذائية خاصة للأطفال حتى عمر 12 سنة تساعدهم على التخلص من السمنة وتمنحهم العناصر الغذائية المهمة للنمو السليم والصحي.
محتوي المقالة
النظام الغذائي للأطفال الأوائل
وجبة الإفطار: في جميع الأيام يعتبر النظام الغذائي بمثابة وجبة إفطار واحدة، والتي تتكون من (بيضة مسلوقة بجانب قطعة جبن شيدر أو جبنة مثلثات، بجانب نصف خبز أسمر، أو تناول 4 ملاعق فول عريض مع زيت زيتون، ثم ما يصل إلى نصف خبز الشمس، بجانب الحليب نصف الدسم، أو تناول كوب من الحليب مع 5 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة وتفاحة أو خيار.
وجبة إضافية بعد ساعتين: كوب من العصير الطازج بدون سكر مضاف أو قطعة من الفاكهة.
اليوم الأول
الغداء: تناول قطعة من اللحم المطبوخ أو المشوي، مع 5 ملاعق كبيرة من المعكرونة، إلى جانب طبق من السلطة.
اليوم الثاني
الغداء: 5 ملاعق أرز، 4 أصابع كفتة مشوية، وطبق من الخضار المقلية.
اليوم الثالث
الغداء: تناول طبق من التونة مع محلول الماء المصفى جيداً، بجانب طبق من السلطة والخبز نصف الأسمر.
اليوم الرابع
الغداء: ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد، مع طبق من شوربة الخضار، و3 ملاعق أرز، وطبق من السلطة.
اليوم الخامس
الغداء: صدور دجاج مشوية منزوعة الجلد، 3 ملاعق مكرونة، طبق سلطة وبطاطس مهروسة.
اليوم السادس
الغداء: خبز الشمس مع الخيار والطماطم وقطعة همبرغر.
وجبة إضافية بين الغداء والعشاء: طبق سلطة فواكه، عصير طازج أو 4 حبات مكسرات.
العشاء: وجبة صلبة: تناول زبادي خالي الدسم مع 3 حبات برتقال، أو كوب من الحليب قليل الدسم مع 3 حبات تمر.
النظام الغذائي للأطفال II
الإفطار: تناول طبق من رقائق الذرة مع الحليب نصف الدسم وتحليته بالعسل.
وجبة الغداء المدرسية: تناول شطيرة مكونة من (شريحتين من الخبز المحمص مع شريحة دجاج وشريحة جبن شيدر وقطعة طماطم وخيار) مع عصير طازج بدون سكر.
الغداء: تناول بطاطس مشوية بالفرن مع قطعة دجاج مشوية، و4 ملاعق أرز وطبق سلطة، أو تناول شريحة لحم مشوي أو 5 أصابع كفتة مع الخضار المقلية أو المسلوقة.
وجبة إضافية: تناول طبق من سلطة الفواكه أو 3 حبات بسكويت قمح أو 4 حبات مكسرات (لوز أو بندق أو كاجو أو جوز).
العشاء: تناول كوب من الحليب مع 3 حبات تمر، أو تناول زبادي مع 3 برتقالات أو جريب فروت.
نصائح لإنقاص الوزن عند الأطفال
- تحتاج إلى ممارسة المشي.
- شرب كوب من الماء المحلى بالعسل وعصرة ليمون لتقوية المناعة وتحفيز الجسم على حرق الدهون.
- تجنب الإفراط في توابل الطعام والابتعاد عن مرق الدجاج.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكريات والأطعمة المقلية والمحمصة والحارة.
- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض.
- شرب 8 أكواب من الماء يومياً.
وأخيرا، تعتبر السمنة عند الأطفال من الأمراض التي ستؤدي في المستقبل إلى العديد من المشاكل التي يجب تجنبها وحلها مبكرا. إذا أردت أن يتمتع طفلك بصحة جيدة، عليه أن يتناول نظاماً غذائياً مفيداً وصحياً يحتوي على العناصر الغذائية ونسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة لتكوين جسمه ونموه السليم. صحة الطفل لا ترجع إلى زيادة الوزن، ولكنها على عكس زيادة الوزن تعتبر علامة على الإصابة بالعديد من الأمراض ويجب متابعتها. من قبل طبيب الأطفال للتعرف على مراحل نمو الطفل والأدوية والفيتامينات التي يحتاجها.