يعتبر الحمل من الفترات الحساسة في حياة المرأة الحامل، لأنه يجب عليها اتباع نظام غذائي شامل وصحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية لضمان النمو الجيد والصحي للطفل. يفتقر جسم المرأة الحامل إلى العديد من العناصر والفيتامينات، كما يحصل الجنين على ما يحتاجه من تغذية وعناصر غذائية من خلاله… ولذلك يجب على الأم تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم، حتى تتمكن من تحسين صحة نفسها مستقبلاً ولا تتعرض لذلك. يؤثر على عظامها حتى لا تعاني من فقر الدم، مما يؤثر على صحتها ويعرضها للمخاطر.
من المعروف أن جسم المرأة الحامل يكون أكثر عرضة لزيادة الوزن، وتعتبر هذه حالة طبيعية، ولكن هناك زيادة مبالغ فيها تؤثر على شكل جسمها ويصعب عليها خسارة هذا الوزن الزائد بعد الولادة لذلك فيجب عليها أن تحافظ على وزنها بمعدل النمو الطبيعي للجنين، بالإضافة إلى تناول كافة العناصر الغذائية. بالنسبة للمرأة الحامل، تتراوح زيادة الوزن خلال فترة الحمل ما بين 8 إلى 11 كيلوغراماً، وهو ما يتوافق مع وزن الجنين. ، وبالتالي فإن أي زيادة عن المعدل الطبيعي هي زيادة غير مرغوب فيها. ونعرض في هذا المقال الأطعمة المهمة للأم الحامل والنظام الغذائي الصحي الذي يساعد على إنقاص الوزن.
الغذاء اللازم في الأشهر الأولى
1- الخضار
تحتوي الخضار على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الأم والجنين. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تنظم عمل الجهاز الهضمي، وتساعد في الحفاظ على الوزن، وتمنع الإمساك.
إقرأ أيضا:فيناليرج Finallerg علاج حساسية الأنف 2025ومن أمثلة الخضار المهمة للحامل (البروكلي، السبانخ، الخس، البرتقال، الجزر، البطاطس، اليقطين وغيرها).
2- منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على نسبة عالية من الكالسيوم، الذي تحتاجه الأم لصحتها وبناء وتكوين عظام الجنين.
ومن أمثلة منتجات الألبان (جميع أنواع الجبن ماعدا الجبن العفن أو الجبن الأخضر والحليب والزبادي والبيض).
3- البقوليات
تناول البقوليات، فهي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك المهم لصحة الجنين وتطور الجهاز العصبي، ويمنع تشوهات الجنين، ويحمي الأم من الولادة المبكرة.
ومن أمثلة البقوليات (الفاصوليا، الفاصوليا الخضراء، الفول السوداني، الفاصوليا الخضراء، الفاصوليا الحمراء، الفاصوليا البيضاء، والحمص).
5- الفواكه
إن تناول الكثير من الفاكهة يزود الأم بالترطيب والتغذية اللازمة. تعتبر الفاكهة مصدرًا رائعًا للفيتامينات والمعادن كما أنها غنية بالألياف الغذائية.
ومن أمثلة الفواكه (البرتقال، الجريب فروت، اليوسفي) لاحتوائها على فيتامين ج الذي يحفز الجسم على الحرق، ويقوي جهاز المناعة في الجسم، ويحميه من الإصابة بالفيروسات والبكتيريا، ويعالج حالات الأنفلونزا.
تناول الفواكه على شكل عصائر مع ملعقة من العسل الأبيض.
6- البروتين
يجب عليك تناول ما يعادل 2-3 قطع من البروتين على مدار اليوم.
ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين (الأسماك، البيض، الدجاج، اللحوم)، ولكن يفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة، لأن الدهون تسبب زيادة الوزن ومشاكل في الجهاز الهضمي.
إقرأ أيضا:دواعي استخدام اقراص زاريلتو لمنع تكون الجلطات (Xarelto) 2025النظام الغذائي للنساء الحوامل لمدة أربعة أيام
اليوم الأول
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب، ونصف خبز محلي، و5 قطع من الجبن كامل الدسم، وكوب من العصير الطازج.
الغداء: تناول 3 شرائح من اللحم المشوي مع طبق من السلطة.
العشاء: تناول وعاء من الزبادي مع شريحة من الخبز المحمص البني وقطعة من الفاكهة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: تناول 7 ملاعق كبيرة من الفاصوليا العريضة مع خبز التوست الأسمر، وكوب من الحليب، وبيضة مسلوقة.
الغداء: تناول نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد مع الخضار المطبوخة أو المشوية، أو وعاء من حساء الخضار وتفاحة.
العشاء: تناول وعاء من الزبادي مع برتقالة، وجبنة قريش، وبيضة مسلوقة، وخبز محلي.
إقرأ أيضا:افضل دواء لسد الشهية بدون اضرار 2025اليوم الثالث
الإفطار: شرب كوب من الحليب مع بيضة مسلوقة وخبز أسمر وتفاحة.
الغداء: تناول سمك مشوي مع طبق من السلطة.
العشاء: تناول وعاء من الزبادي مع 7 ملاعق من الفاصوليا وخيار أو طماطم وكوب من عصير البرتقال.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة، وكوب من العصير، و7 ملاعق كبيرة من الفاصوليا، وقطعة من الخبز المحمص البني.
الغداء: تناول علبة تونة في محلول مائي، مع طبق من السلطة أو شوربة العدس بدون دهون.
العشاء: تناول وعاء من الزبادي مع الفراولة وملعقة من العسل.
يمكنك التناوب بين هذه الأيام خلال فترة الحمل، بحيث تتناولين وجبات كاملة تحتوي على كافة العناصر الغذائية دون زيادة الوزن.
