نظام غذائي للحفاظ على الوزن خلال العيد بعد اقتراب نهاية شهر رمضان واقتراب عيد الفطر المبارك وكثرة الكعك والبسكويت والحلويات، يجب اتباع نظام غذائي صحي خلال العيد. عدم كسر النظام المتبع خلال شهر رمضان وزيادة الوزن غير الضروري، وفي هذا المقال سنقدم نظام غذائي صحي للحفاظ على الوزن خلال العيد.
محتوي المقالة
نصائح لتناول الطعام خلال العيد
- الابتعاد عن اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. ويفضل تناوله مشوياً أو مسلوقاً.
- تجنب شرب المشروبات الغازية مثل البيبسي والكولا واستبدلها بالعصائر الطبيعية والمشروبات النارية مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر.
- قلل من تناول النشويات مثل المعكرونة والأرز واستبدلها بخبز القمح الكامل.
- الابتعاد عن الأطعمة السريعة والمقلية لأنها تمد الجسم بالسعرات الحرارية غير الضرورية.
- تناول المكسرات، ولكن ليس بكثرة، ويفضل أن تكون محمصة.
- تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- أضف الحساء إلى الغداء أو طبق من السلطة.
- – شرب الماء قبل نصف ساعة من كل مهمة فهو يقلل الشهية.
- تناول قطعة واحدة من الكحك، ويفضل أن يكون في بداية اليوم.
- تناول الزبادي بالليمون بعد العشاء.
- تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل الزنجبيل والقرفة وعصير الفواكه والخضروات.
- شرب 8 أكواب من الماء كحد أقصى خلال اليوم.
- شرب كوب من الماء بعد الأكل يساعد على تسريع عملية الهضم وخسارة السعرات الحرارية.
خطة النظام الغذائي لأسبوع العيد
اليوم الأول:
- (الإفطار): تناول ثلاث تمرات مع كوب حليب خالي الدسم ويمكن إضافة ثلاث حبات بسكويت.
- (الغداء) تناول طبق من السلطة مع ربع دجاجة و5 أصابع محشية.
- (وجبة إضافية) تناول 3 أقراص من بيتيفور مع كوب من العصير الطبيعي.
- (العشاء) تناول قطعتين من الفاكهة مع الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني:
- (الإفطار) نبدأ اليوم بكوب ماء وكوب عصير وقطعتين توست.
- (الغداء) قطعتين لحم مشوي مع طبق سلطة وخضار مقلي وربع سن.
- (وجبة خفيفة) تناول حبتين من البسكويت مع كوب من الشاي الأخضر.
- (العشاء) شرب عصير الفاكهة الطبيعي.
اليوم الثالث:
- (الإفطار) شرب كوب ماء مع قطعتين من الفاكهة.
- (الغداء) تناول 7 ملاعق كبيرة من الأرز، مع ربع دجاجة ووعاء من الحساء.
- (وجبة خفيفة) تناول 3 أقراص بيتيفور
- (العشاء) تناول 2 زبادي خالي الدسم.
اليوم الرابع:
- (الإفطار) تناول 3 حبات تمر مع كوب من الحليب خالي الدسم.
- (الغداء) تناول طبق من السلطة مع سمكة مشوية و7 ملاعق أرز.
- (وجبة خفيفة) تناول 3 حبات بسكويت مع الشاي الأخضر.
- (العشاء) تناول تفاحة.
اليوم الخامس:
- (الإفطار): تناول كوب ماء، وكوب عصير، وقطعة جبن مع الخبز المحمص.
- (الغداء) تناول ربع دجاجة مع البطاطس المسلوقة والمحشوة بالجبن أو اللحم المفروم خالي الدسم، مع طبق من السلطة.
- (وجبة خفيفة) تناول قطعتين من الكحك مع مشروب الخضار (ديدوكس).
- (العشاء) تناول قطعة من الفاكهة من علبة الزبادي خالي الدسم.
اليوم السادس:
- (الإفطار) 2 تمر كمثرى.
- (الغداء) تناول قطعة من اللحم الخالي من الدهون مع طبق من الخضار المقلية ووعاء حساء وربع خبز أسمر.
- (وجبة خفيفة) تناول طبق من المكسرات
- (العشاء) تناول الحليب منزوع الدسم.
اليوم السابع:
أكل ما تريد، ولكن ليس كثيرا. اشربي الكثير من الماء وتناولي وعاء من الزبادي خالي الدسم على العشاء.
إقرأ أيضا:شراب برونوترول Bronotrol لعلاج ضيق التنفس 2025
