يعتبر فيتامين ب12 وفيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويساعدان على تحسين صحة الجسم. وفي حالة النقص سيكون عليك بالتأكيد تناول عدد من الحبوب التي تزيد من نسبة هذه الفيتامينات في الجسم، ولكن هل يحدث ذلك هل يتعارض فيتامين ب12 مع فيتامين د؟
محتوي المقالة
هل يمكن تناول فيتامين ب12 مع فيتامين د؟
ومن الجدير بالذكر أنه بعد إجراء الدراسات الطبية تبين أنه لا يوجد تعارض بين تناول فيتامين ب12 وتناول فيتامين د، ولكن لكل فيتامين وقت يكون فيه امتصاصه أفضل بشكل عام.
هذا هو الوقت المثالي لتناول الطعام ب12 يتم تناوله مع الإبر في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الطعام، حيث يساعد الجسم على مده بالطاقة اللازمة. ومع ذلك، فإن تناول الفيتامين في المساء سيكون له تأثير سلبي على جسمك وقد يؤدي أيضًا إلى آلام العضلات والأرق وسوء نوعية النوم.
ومن الجدير بالذكر أن فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون، لذا يفضل تناوله مع الوجبات التي تحتوي على الدهون مثل الدجاج أو السمك أو الزيت، حيث أن هذه الأطعمة تزيد من معدل امتصاص الفيتامين وتخزينه. في الجسم.
إقرأ أيضا:كبسولات تينوكسيل Tenoxil مضاد للروماتيزم 2025ولا يفوتك أيضاً: تجربتي مع شرب فيتامين سي فوار للحامل
كيف يمتص الجسم فيتامين ب12
لإكمال الإجابة على السؤال: هل فيتامين ب12 يتعارض مع فيتامين د، تجدر الإشارة إلى أن فيتامين ب12 يذوب في الماء وينتقل عبر مجرى الدم.
يتم إخراج الكمية التي يحتاجها الجسم أكثر عن طريق البول ويمكن للجسم تخزين الفيتامين لأكثر من أربع سنوات، ولكن الجسم لا يستطيع إنتاجه لذلك يجب الحصول عليه من أحد المصادر الطبيعية أو الاصطناعية.
يفصل حمض الهيدروكلوريك الموجود في المعدة فيتامين ب12 الموجود في الطعام. وهنا، يتم فصل فيتامين ب 12 عن الطعام في المعدة وربطه ببروتين يسمى العامل الداخلي حتى يتمكن الجسم من امتصاصه.
هناك أشخاص لا يستطيع جسمهم امتصاص فيتامين ب12 من المصادر الطبيعية بسبب عدم وجود عوامل طبيعية في الجسم تساعد الجسم على امتصاص الفيتامين، لذلك يجب تناول الفيتامين من مصدر صناعي.
مصادر الحصول على فيتامين ب12
ومن الجدير بالذكر أن هذا النوع من الفيتامين لا يتواجد بشكل طبيعي في النباتات، ولكن في الآونة الأخيرة تم إجراء العديد من عمليات المعالجة لإضافة فيتامين ب12 إلى الأطعمة المختلفة، مثل حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين ب12.
إقرأ أيضا:دواء ميجاليز (Megalase) دواعي الاستخدام والاثار الجانبية 2025للعثور على إجابة السؤال: هل فيتامين ب12 يتعارض مع فيتامين د، تجدر الإشارة إلى أن فيتامين ب12 يتواجد غالباً في العديد من المصادر الحيوانية، على سبيل المثال:
- الحليب والمنتجات المشتقة من الحليب.
- اللحوم، بما في ذلك لحم البقر والدواجن.
- الأسماك، مثل سمك السلمون والتونة.
- كبد الدجاج.
- بيض.
- الكبد الكبد.
هناك العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12 الاصطناعي بأشكال جرعات مختلفة، مثل الأقراص أو الحبوب تحت اللسان أو حقن فيتامين ب12 أو بخاخات فيتامين ب12.
ولا يفوتك أيضاً: تجربتي مع فيتامين برنتال للنساء الحوامل لدعم نمو الجنين
فوائد فيتامين ب12
يعمل فيتامين ب12 على تحسين قوة وصحة جسم الإنسان، وذلك من خلال عدد من الفوائد، وهي:
- يساعد على إنتاج الطاقة حيث يساعد في عملية التمثيل الغذائي في الجسم، والتي تعتبر المسؤولة الرئيسية عن إنتاج الطاقة.
- يساعد على تحسين صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام، كما أن انخفاض مستويات فيتامين ب12 في الجسم يجعل العظام أكثر عرضة للكسور والتشوهات.
- يحافظ على صحة الجهاز العصبي والأعصاب. كما أنه يحمي الجسم من ضمور الدماغ أو فقدان الخلايا العصبية، خاصة عند كبار السن. كما يساعد فيتامين ب12 على تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر ويعمل على تقوية الأعصاب والذاكرة.
- يساعد فيتامين ب12 في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد على الوقاية من فقر الدم. نقص مستويات B12 في الجسم يمكن أن يسبب فقر الدم.
- يعمل على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف أعراض الاكتئاب لما له من تأثير مباشر على هرمون السيروتونين المسؤول عن تنظيم الحالة المزاجية في الدماغ.
- يساعد على الوقاية من العيوب الخلقية، لذا تنصح المرأة الحامل بتناول جرعات طبية من هذا الفيتامين لضمان أفضل صحة للجنين.
- يقوي صحة الشعر والأظافر والجلد.
- يخفف الشعور بالتنميل في الأطراف.
- يقلل من أعراض التعب والإرهاق.
- يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض، مثل أمراض القلب، والسكتة الدماغية أو السرطان، والاكتئاب، والضمور البقعي، والاكتئاب.
أضرار فيتامين ب12
ومن الجدير بالذكر أن فيتامين ب12 ولا ضرر من تناوله، ولكن ذلك يعتمد على الجرعة المسموح بها. ومع ذلك، إذا تم زيادة الجرعات، فسوف تواجه بعض الآثار الجانبية، وهي:
إقرأ أيضا:بخاخ تيربوهيلر لعلاج الربو Turbuhaler Spray 2025- التهاب في الجسم.
- الشعور بألم أو تورم في أجزاء من الجسم.
- حكة في الحلق.
- الغثيان، والذي قد يؤدي في بعض الأحيان إلى القيء.
- دوخة.
- صداع.
- هناك فئة من الأشخاص يعانون من فرط الحساسية تجاه الإبر، مما قد يؤدي إلى إصابتهم بتسارع نبضات القلب.
مصادر الحصول على فيتامين د
هناك العديد من المصادر الحيوانية والنباتية التي يمكنك من خلالها الحصول على نسبة كافية من فيتامين د. وأهم المصادر التي يمكنك الحصول منها على فيتامين د هي:
- الشمس، لأنه ثبت أن التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يومياً يحفز الجسم على إنتاج فيتامين د.
- تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون على كمية عالية من فيتامين د، وكذلك الماكريل والتونة وثعبان البحر.
- وتعتبر الأسماك المعلبة مثل التونة أو السردين من الخيارات الجيدة التي تتيح لك الحصول على قيمة عالية من الفيتامين.
- هناك أنواع معينة من الفطر أو الحليب المدعم أو حليب الصويا التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د.
- يعتبر عصير البرتقال وصفار البيض من المصادر الرئيسية التي تحتوي على كمية عالية من فيتامين د. وهناك أيضًا بعض أنواع الحبوب المدعمة بفيتامين د.
- يحتوي كبد البقر وزيت كبد سمك القد على نسبة عالية من فيتامين د.
- هناك العديد من المكملات الغذائية الطبية التي يمكن العثور عليها على شكل قطرات فموية أو أقراص أو إبر للحقن العضلي تحتوي على كميات متفاوتة من فيتامين د.
ومن الجدير بالذكر أن أفضل وقت لتناول فيتامين د هو عند التعرض لأشعة الشمس، أو بعد تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
فوائد تناول فيتامين د
شريك فيتامين د يدخل في العديد من العمليات مثل التمثيل الغذائي وبناء العظام، لأنه يسهل امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، ومن أهم الفوائد التي يمكن الحصول عليها من فيتامين د ما يلي:
- يساعد فيتامين د في نمو عظام الأطفال ويحميهم من خطر الإصابة بالكساح.
- يقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي والأمعاء.
- يحافظ على سلامة الأم الحامل أو الجنين ويحمي من خطر الولادة المبكرة أو تشوه عظام الجنين.
- ينظم مستويات الأنسولين في الجسم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول.
- يقي من خطر الإصابة بمرض التصلب المتعدد.
- يحسن الخصوبة عند الرجال.
- يزيد من فرصة الحمل، خاصة بعد التلقيح أو الإخصاب الصناعي.
- يقوي المناعة ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان أو الأمراض المزمنة لدى كبار السن.
- يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المناعية ويخفف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
- يحفز إنتاج بصيلات الشعر.
ولا يفوتك أيضاً: أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم
خطر زيادة فيتامين د في الجسم
مستويات عالية فيتامين د في الجسم، سيؤدي ذلك إلى زيادة نسبة الكالسيوم وتراكمه في الجسم، مما يؤدي إلى ظهور العديد من الأعراض، مثل:
- قلة التركيز.
- فقدان العظام.
- الخوف من المرتفعات.
- الكسل.
- تلف الكلى.
- القيء.
- إمساك.
- اكتئاب.
- ضغط دم مرتفع.
ويعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تذوب في الدهون، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام وتحسين الحالة المزاجية، بينما يساهم فيتامين ب12 في تكوين خلايا الدم الحمراء.
