أهمية اتباع رجيم الماء لإنقاص الوزن يعتبر رجيم الماء من الطرق المستخدمة حالياً للتخلص من الوزن الزائد، ويعطي نتيجة فعالة في وقت قصير. إلا أن شرب الماء مهم جداً لصحة الجسم ويحسن أداء أعضاء الجسم الحيوية. يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية. كما أنه يساعد على ملء المعدة وتناول كمية أقل من الطعام. الماء خالي من السعرات الحرارية ويساعد على طرد السموم من الجسم للتخلص من الدهون الزائدة. وسنعرض هنا أهمية اتباع رجيم الماء ونظام اتباع رجيم الماء.
محتوي المقالة
نصائح لاتباع رجيم الماء
- ينصح بشرب كوب من الماء على الريق لأنه يساعد على تنظيم الجسم.
- شرب كوب من الماء بدلاً من المشروبات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- اضبط هاتفك لتذكيرك بشرب الماء طوال اليوم.
- احتفظ بزجاجة ماء بالقرب منك.
- شرب كوب من الماء قبل كل وجبة، مما يساعد على ملء المعدة وتقليل الشهية
- تجنب شرب الحليب كامل الدسم والكحول والصودا واستبدالها بالماء.
- اعتاد الكثير منا على شرب الكثير من الشاي والقهوة طوال اليوم، ويمكن استبدالهما بمياه الشرب.
- يساعد شرب كوب من الماء بعد الأكل على تسريع عملية الهضم وفقدان الوزن وتكسير العناصر الغذائية.
- إن تقليل نسبة الملح في الطعام يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
- ويمكن استبدال الملح بالأعشاب والبهارات التي تساعد على إنقاص الوزن، أو الثوم الذي يحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
وصفات وطرق إضافة الماء إلى النظام الغذائي
إقرأ أيضا:دواء زاثروترو (zathrotrue) دواعي الاستخدام والجرعة 20251- الماء مع الفاكهة: قطعي الفواكه المفضلة لديك وأضيفيها إلى الماء واتركيها في الثلاجة لمدة ثلاث ساعات. ويمكن إضافة بعض البهارات مثل القرفة والزنجبيل وجوزة الطيب لإزالة القشرة الخارجية للفاكهة للتخلص من الطعم المر. يجب حفظها في الثلاجة حتى لا تتخمر الثمار في الماء.
2- تناول الفواكه والخضروات المليئة بنسبة عالية من الماء، مثل الخيار والبطيخ والفراولة وأوراق النعناع والتفاح والأناناس والحمضيات، ولكن ينصح بالتوقف عن تناول هذه الأطعمة إذا شعرت بالغثيان والتعب والدوار.
3- اشربي الشاي الأخضر لأنه يساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ولا يزود الجسم بنسبة عالية من السعرات الحرارية.
4- شرب عصير الخضار: استبدل إحدى الوجبات اليومية بعصير الخضار لمدة أسبوع ويمكنك إضافة وجبة خفيفة للتخلص من الشعور بالجوع، مثل اللوز والفواكه المجففة.
5- أضف وعاء من الحساء إلى وجبة العشاء، مما يشعرك بالشبع وتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام.
نظام رجيم الماء لمدة 5 أيام
- اليوم الأول: شرب ما يعادل 8 أكواب من الماء المثلج مما يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن والتخلص من السعرات الحرارية. شرب عصير التفاح أو البطيخ الطازج للتخلص من الجوع.
- اليوم الثاني: شرب 9 أكواب من الماء مع طبق من الخضار للتخلص من الجوع.
- اليوم الثالث: شرب 8 أكواب من الماء مع الخضار المسلوقة بدون ملح.
- اليوم الرابع: شرب 8 أكواب من الماء مع كوب من الحليب خالي الدسم وموزة.
- اليوم الخامس: شرب 9 أكواب من الماء مع 6 حبات طماطم وقطعتين من اللحم البقري الخالي من الدهون للتخلص من الجوع وامتلاء المعدة.
- اليوم السادس: تناول الطعام دون اتباع نظام غذائي، ولكن تجنب شرب المشروبات الغازية، وتناول الكثير من الخضروات الطازجة، وابتعد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
فوائد اتباع رجيم الماء
إقرأ أيضا:أسماء أدوية تأخير الدورة الشهرية 2025- يساعد رجيم الماء على طرد السموم من الجسم، وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتحسين الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية، وإخراج السموم من الجسم.
- يسرع عملية التمثيل الغذائي.
- يساعد في علاج الإمساك ويسهل عملية الهضم.
- شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام يساعد على قمع الشهية، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.
