رجيم الألياف الغذائية لتخسيس – موقع محتوى 2025
رجيم الألياف: رجيم الألياف سريع ويساعد الجسم على حرق الدهون. يعالج مشاكل المعدة، ويحمي من سرطان القولون، ويحافظ على التمثيل الغذائي في الجسم، ويحمي الجسم من الكولسترول وأمراض القلب والقلب المرتبطة به. الشرايين. وفي هذا المقال نقدم فوائد رجيم الألياف ورجيم فقدان الوزن.
محتوي المقالة
أسباب نجاح رجيم الألياف
الألياف الغذائية تجعل الجسم يشعر بالشبع، كما أنها تبطئ عملية الهضم وتستقر في المعدة لفترة أطول، مما يمنع الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام. كما أنه يزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الهامة والطاقة. كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، مما يمنع تراكم الدهون. كما أن للألياف القدرة على امتصاص الدهون ومساعدة الجسم على التخلص منها.
أنواع الألياف
تحتوي الألياف على نسبة من الماء القابل للذوبان وتحتوي على البكتين الذي يتحول إلى مادة هلامية. ومن أمثلة هذه الألياف (التفاح والفراولة).
تحتوي الألياف على نسبة من الماء غير قابلة للذوبان. ومن الأمثلة على ذلك الخضار والفواكه بأنواعها المختلفة.
آليات النظام الغذائي للألياف
- رجيم الألياف يساعدك على خسارة 1.5 كيلو جرام خلال أسبوع.
- يجب أن تبدأ بتناول 10 جرام خلال اليوم وتتوقف حتى تصل إلى 55 جرام خلال اليوم.
- في حالة ظهور أعراض اضطراب المعدة يجب استشارة الطبيب.
- ينصح باتباع رجيم الألياف كنظام غذائي يومي لأنه يساعد في الحفاظ على الوزن ويمنعك من زيادة الوزن مرة أخرى.
الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية
- الذرة الصفراء: تحتوي الذرة الصفراء على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإصابة بالسرطان. كما أنها غنية بالعديد من المعادن والفيتامينات مثل الحديد.
- الفاصوليا البيضاء: تحتوي على نسبة عالية من المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والمنجنيز. كما أنها تعتبر مصدرا هاما للبروتين والألياف الغذائية.
- الفاصوليا السوداء: تحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد والثيامين والمغنيسيوم. كما أنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
- الفاصوليا الحمراء: مصدر مهم للحديد، الذي يحمي الجسم من فقر الدم والأنيميا. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
- الأرز البني: وهو مصدر غني بالألياف ويعتبر بديلاً أفضل للأرز الأبيض.
- الفول: يعتبر الفول من الأغذية الهامة الغنية بحمض الفوليك المهم لصحة الحامل والجنين. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويساعد في خسارة الوزن.
- العدس: غذاء مفيد ومهم لصحة الجسم ويحفز الجسم على حرق الدهون.
- الكمثرى: فاكهة غنية بالألياف وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض.
- الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الألياف الغذائية:
(الشوفان، الخرشوف، التفاح، الأناناس، الفراولة، السبانخ، الخس، البقوليات، الحمص، الصويا، الفاكهة المعلبة، التمر، المشمش المجفف، التين، البرقوق، الجوز، البندق، زيت الزيتون، اللوز).
نظام غذائي للألياف
إفطار:
- تناول نصف كمية من الخبز الأسمر أو خبز النخالة.
- تناول البيض المسلوق.
- 7 ملاعق كبيرة من الفول.
- شرائح من الخيار أو الخس.
غداء:
- تناول طبق من السلطة مع زيت الزيتون.
- سمك مشوي.
- لحم مشوي أو مسلوق.
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد.
- الخبز البني.
- خضار مسلوقة أو مشوية.
عشاء:
- تناول الجبن قليل الدسم.
- الفاكهة (التفاح أو الكمثرى).
- زبادي خالي الدسم.
- الخبز البني.
نصائح لنظام غذائي ناجح بالألياف
- لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي صارماً ويفضل أن يتم تنفيذه بشكل تدريجي حتى لا تتأثر صحة الجسم.
- يجب عليك شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، والتي تصل إلى 8 أكواب.
- – الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي السريع.
- إذا كنت تعاني من التعب أو الضعف في المعدة، يجب عليك التوقف عن النظام الغذائي واستشارة الطبيب.