رجيم مجموعة الألبان على موقع محتوى تساعد الألبان في فعالية أنظمة الرجيم، وذلك لاحتوائها على الكالسيوم الذي يعمل على إنتاج الكورتيزون اللازم لزيادة معدل الحرق في الجسم.
ولا ننسى أيضاً أهمية اللبن الرائب والزبادي في تسهيل عملية الهضم واحتوائهما على بكتيريا مفيدة للأمعاء تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
محتوي المقالة
الإفطار والعشاء يوميا
- كوب كبير من الزبادي خالي الدسم، أو الزبادي خالي الدسم، أو الجبن القريش، أو بيضة مسلوقة.
- شرائح من الخيار، الجزر، الطماطم، الخس الطازج أو الفاكهة الطازجة (بدون إضافات) بكمية 2 قطعة فاكهة.
يتم تناول وجبة الغداء على النحو التالي:
غداء اليوم الأول
- سلطة زبادي (كوب زبادي + خيار + 2 غصن نعناع مفروم).
- خضار نيئة × نيئة.
- قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي.
- سلطة خضراء (بدون خبز).
الغداء في اليوم الثاني
- سلطة زبادي مع ملفوف مقطع (كوب صغير).
- 2 بيضة مسلوقة.
- نصف رغيف بني أو رغيف شمس أو 2 قطعة توست.
الغداء في اليوم الثالث
- سلطة خضراء.
- الخضار المقلية أو النيئة.
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية (منزوعة الجلد).
- نصف رغيف أو رغيف شمس أو 2 قطعة توست.
غدا هو اليوم الرابع
- 2 كوب زبادي خالي الدسم.
- بيضة مسلوقة.
- نصف رغيف بني أو رغيف شمس أو 2 قطعة توست.
وجبة الغداء في اليوم الخامس
- الفاكهة الطازجة بأي كمية (ماعدا المحظورة) والحذر من رميها.
وجبة الغداء في اليوم السادس
- شرائح خيار، طماطم و خس.
- الجبن القريش أو فيتاليت.
- نصف رغيف بني أو رغيف شمس أو 2 قطعة توست.
وجبة الغداء في اليوم السابع
- سلطة خضراء.
- الخضار المقلية أو النيئة.
- قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق أو 2 سمكة مشوية.
- 4 ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ أو المعكرونة المطبوخة.
- نصف خبز بلدي أو خبز السنة.
تعليمات لهذا النظام
- ليس هناك أي التزام لترتيب الأيام.
- يمكن استبدال الزبادي بالزبادي قليل الدسم أو الجبن الطازج.
- جميع الفواكه مسموحة في هذا النظام ماعدا التمر والتين والعنب والمانجو والكاكاو والبطيخ.
- إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول الخضار الطازجة.
- الحرص على شرب كمية كافية من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً، بالإضافة إلى السوائل الخالية من السكر أو مع بدائل السكر.
وللتأكد من فعالية هذا النظام يجب الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا. سنناقش معًا بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها يوميًا لزيادة الحرق، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، وأيضًا لتنحيف الأجسام المترهلة.
إقرأ أيضا:ريجيم البيض المسلوق – موقع محتوى 2025تمارين لفقدان الوزن
خطوات التمرين الأول
استلقي على ظهرك مع وضع معصمك على الأرض خلفك، كما هو موضح في الصور الأولى، مع رفع ساقيك إلى 45 درجة. يمكنك أداء التمرين في 4 وحدات، كل وحدة 10 تكرارات.
خطوات التمرين الثاني
إنه مشابه لتمرين الضغط، لكن مع إبقاء معصميك ثابتين على الأرض ومشط قدميك أيضًا على الأرض. يتم تنفيذ هذا التمرين في 4 وحدات، كل وحدة تحتوي على 10 تكرارات.
إقرأ أيضا:معلومات عن دواء فولتارين دواعي استعماله 2025خطوات التمرين الثالث
يمكنك القيام بذلك عن طريق النوم على ظهرك على الأرض، بحيث يلامس النصف العلوي بأكمله الأرض، مع رفع ساقيك بمقدار 90 درجة. يتم هذا التمرين في 4 وحدات، كل منها 10 مرات.
