السعرات الحرارية في البرقوق وقيمته الغذائية عبر موقع Mahtoo. يعتبر البرقوق من الفاكهة الغنية التي تتميز بطعمها اللذيذ ويحبها الأطفال أكثر من الكبار. وله العديد من الفوائد الصحية ويساعد في إنقاص الوزن.
السعرات الحرارية في البرقوق
تحتوي حبتان من البرقوق الطازج المتوسط الحجم على 70 سعرة حرارية كما أنها غنية بالألياف الغذائية. تحتوي كل ثمرة متوسطة الحجم على 2 جرام من الألياف الغذائية.
يحتوي كل 100 جرام من البرقوق الطازج على: إجمالي عدد السعرات الحرارية هو 51 سعرة حرارية منها 45.68 سعرة حرارية من الكربوهيدرات و 2.52 سعرة حرارية من الدهون و 2.8 سعرة حرارية من البروتين.
القيمة الغذائية للخوخ
البرقوق هو نوع من الفاكهة الصيفية ذات القيمة الغذائية العالية. يحتوي كل 100 جرام من البرقوق الطازج على:
- 46 سعرة حرارية.
- 0.7 جرام بروتين.
- 0.28 جرام من الدهون.
- 11.42 جرام من الكربوهيدرات.
- 6 ملغ كالسيوم.
- 0.17 ملجم حديد.
- 9.5 ملغ فيتامين سي.
- 345 وحدة دولية فيتامين أ.
- 0.03 ملجم ثيامين.
- 0.03 ملجم ريبوفلافين.
- 0.42 ملغ من النياسين.
- 0.14 ملغ من حمض البانتوثنيك.
- 0.03 ملغ فيتامين ب6.
- 5 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 1.9 ملغ من الكولين.
- 0.26 ملغ من فيتامين هـ.
- 6.4 ميكروجرام من فيتامين ك.
- 7 ملجم مغنيسيوم.
- 16 ملجم فوسفور.
- 157 ملجم بوتاسيوم.
- 0.1 ملجم زنك.
- 0.06 ملغ من الزنك.
- 0.05 ملجم منجنيز.
- 2 ميكروجرام من الفلورايد.
الفوائد الصحية للخوخ
- يساعد تناول البرقوق على التخلص من الجذور الحرة في الجسم ويعالج مشاكله الربو والتهاب المفاصل والسكتات الدماغية.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي من آثار الشيخوخة ويحسن الذاكرة.
- يحافظ صحة الأوعية الدموية والقلب.
- يحتوي على السوربيتول والإيزاتين، اللذين ينظمان عمل الجهاز الهضمي. كما أنه يحتوي على الألياف الغذائية التي تحمي من الالتهابات. بسبب الإمساك .
- يقوي جهاز المناعة في الجسم مما يزيد من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض المعدية والالتهابات الفيروسية.
- يحافظ على صحة العيون والأغشية المخاطية.
- يحمي من أكسدة الكولسترول في الأوعية الدموية.
- يحارب السرطانات مثل سرطانات الثدي والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.
- يحمي ضد ارتفاع نسبة الكولسترول وارتفاع ضغط الدم، وذلك لاحتوائه على نسبة من البوتاسيوم الذي ينظم ضربات القلب وضغط الدم.
- يحمي الأوعية الدموية والشرايين ويمنع تجلط الدم.
- يخفض نسبة الكولسترول في الدم، وذلك لاحتوائه على الألياف الغذائية القابلة للذوبان.
- يحتوي على نسبة من فيتامين C، الذي يعمل على تحسين امتصاص الحديد في الجسم، وهو مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء وتحسين الدورة الدموية.
- يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي التخلص من السموم.
- يعد من الفاكهة المهمة لمرضى السكر، وذلك لاحتوائه على مركبات الفلافونويد التي تزيد من حساسية الأنسولين وبالتالي خفض مستويات السكر في الدم.
- يحافظ على صحة العظام ويمنع الإصابة بهشاشة العظام عند النساء في سن اليأس.
- يحتوي على فيتامين ب6 المهم لتحسين عمل الجهاز العصبي في الجسم.
- يقلل من التوتر ويساعد على الاسترخاء.
- يحمي من الإصابة بالأنفلونزا.
فوائد البرقوق لإنقاص الوزن
يتميز البرقوق بأنه منخفض السعرات الحرارية وعالي القيمة الغذائية، مما يجعله ثمرة مهمة لفقدان الوزن.
إقرأ أيضا:كيف أعرف أني عذراء ؟ وما الحل إن فقدت عذريتي 2025كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية التي تسهل عملية الهضم وتزيد من كفاءة امتصاص المواد الأخرى.
وفي النهاية، أظهرنا لكم كمية السعرات الحرارية والفوائد الصحية لتناول البرقوق.
إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.
