السعرات الحرارية الموجودة في التوت وفوائدها الغذائية من خلال محتوى الموقع مضادات الأكسدة الهامة لمحاربة الجذور الحرة في الجسم. كما أنها فعالة جداً في إنقاص الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
السعرات الحرارية في التوت
التوت البري هو ثمرة منخفضة السعرات الحرارية تناول كوب من التوت الطازج يحتوي على 122 سعرة حرارية.
يحتوي كل 100 جرام من التوت الأسود الطازج على إجمالي 48.41 سعرة حرارية، منها 38.44 سعرة حرارية تأتي من الكربوهيدرات، و4.41 سعرة حرارية من الدهون، و5.56 سعرة حرارية من البروتين.
القيمة الغذائية للتوت
يحتوي كل 100 جرام من التوت الأسود على:
- 43 سعرة حرارية.
- 1.39 جرام بروتين.
- 0.49 جرام من الدهون.
- 9.61 جرام من الكربوهيدرات.
- 29 ملجم كالسيوم.
- 0.62 ملجم حديد.
- 1 ملجم صوديوم.
- 21 ملجم فيتامين سي.
- 214 وحدة دولية من فيتامين أ.
- 0.02 ملجم ثيامين.
- 0.03 ملجم ريبوفلافين.
- 0.65 ملغ من النياسين.
- 0.28 ملغ من حمض البانتوثنيك.
- 0.03 ملجم فيتامين ب.
- 25 ملغ من حمض الفوليك.
- 8.5 ملغ من الكولين النهائي.
- 1.17 ملغ من فيتامين هـ.
- 19.8 ميكروجرام من فيتامين ك.
- 20 ملجم مغنيسيوم.
- 22 ملجم فوسفور.
- 162 ملجم بوتاسيوم.
- 1 ملجم صوديوم.
- 0.53 ملجم زنك.
- 0.17 ملغ من النحاس.
- 0.66 ملجم منجنيز.
- 0.4 ميكروجرام من السيلينيوم.
فوائد أكل التوت
- يتمتع التوت بقيمة غذائية عالية، فهو غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة لصحة الجسم.
- تناول التوت يساعد تحسين وظائف المخ ينشط الخلايا ويحميها من التلف. كما أنه يقوي الذاكرة ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- يقلل من مستوى الكولسترول الضار في الجسم، مما يحمي من الإصابة بالالتهابات أمراض القلب وتصلب الشرايين.
- يساعد في العلاج التهابات المسالك البولية والمثانة والتهاب المفاصل الروماتويدي.
- يخفض ضغط الدم المرتفع يحمي الجسم من خطر التجلط.
- يقوي جهاز المناعة في الجسم يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة والخلايا السرطانية في الجسم.
- وهي من أفضل الفواكه المسموح بها للحامل لما تحتويه من عناصر غذائية مهمة للجنين، وتحمي من خطر الإجهاض وتخفف من آلام الولادة.
- يعتبر من أفضل الفواكه للبشرة حيث يعمل على تجديد خلايا البشرة ويمنحها مظهراً شبابياً ويقلل من علامات التجاعيد والشيخوخة.
- يساعد تنشيط الدورة الدموية وفي الجسم، تزداد الرغبة الجنسية، ويزداد عدد الحيوانات المنوية عند الرجال.
- يخفض مستويات السكر المرتفعة في الدم ويزيد من حساسية الأنسولين في الجسم.
فوائد التوت لإنقاص الوزن
التوت من الفواكه الغنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة معدل حرق الجسم، مما يساعد على فقدان الوزن. كما أنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعدك على الشعور بالشبع.
إقرأ أيضا:إليك من هو خلف بن دعيجا الشراري السيرة الذاتية – . 2025إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.
