رجيم بذور الكتان لحرق الدهون. بذور الكتان غنية بالألياف الغذائية وتساعد الجسم على حرق الدهون. يتم استخدامها في العديد من الوصفات التي تساعد على إنقاص الوزن، لكن ما هي آليات رجيم بذور الكتان وطرق استخدامها؟ فقدان الوزن؟ وهذا ما سنناقشه في هذا المقال.
فوائد بذور الكتان
تعتبر بذور الكتان من البذور الصحية والعلاجية. تمد الجسم بقيمة غذائية عالية، حيث تحتوي على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين ب1، ب2، ب3، ب6، وفيتامين ج، وأوميجا 3، وعلى مجموعة من المعادن مثل فيتامين ج مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، الزنك والفوسفور والحديد والكالسيوم. كما أنها غنية بالبروتين والألياف الغذائية. يساعد في الحفاظ على صحة الجسم كما يعالج المشاكل الصحية.
- يعالج مشكلة ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، وبالتالي يحمي الشرايين.
- يساعد على تعزيز الأداء المعرفي للعقل، وذلك لاحتوائه على الأوميغا 3.
- يقوي العظام ويمنع هشاشتها لاحتوائه على الكالسيوم.
- يقلل من الإصابة بالسرطان، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يحافظ على القلب والمفاصل.
- يحسن الجهاز الهضمي ويعالج الإمساك.
- مصدر مهم للطاقة والفيتامينات.
آليات حمية بذور الكتان
إقرأ أيضا:جلابتيفيا (Glaptivia) دواعي الاستخدام والأثار الجانبية 2025يعتمد النظام الغذائي لبذور الكتان على:
1- يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعطي الشعور بالشبع.
2- يمد الجسم بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية وقيمة غذائية عالية.
3- يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
4- يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد في إنقاص الوزن.
5- ما يعادل خسارة كيلو ونصف خلال الأسبوع.
تحذيرات من اتباع رجيم بذور الكتان
- يجب على النساء الحوامل عدم تناول حمية بذور الكتان، لأنها تحتوي على مركبات عضوية تعادل هرمون الاستروجين.
- لا ينصح باستخدامه لمن يعاني من نزيف اللثة أو قرحة المعدة أو نزيف الرحم لأن ذلك قد يسبب أضراراً للجسم.
- يمنع تناول بذور الكتان للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، لأنها تؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الجسم.
- لا ينصح باستخدامه لمن يعاني من انتفاخ المعدة أو المريء، أو التواء الأمعاء، حيث يسبب آثاراً عكسية لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
- يجب على أي شخص يعاني من حساسية الهرمونات الابتعاد عن بذور الكتان تمامًا.
- بذور الكتان تسبب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم.
حمية بذور الكتان
إقرأ أيضا:أقوى فيتامينات لتقوية عضلات العين 2025وجبة الإفطار: يمكن خلط بذور الكتان والشوفان مع كوب من الحليب قليل الدسم.
الغداء: يمكن إضافة بذور الكتان إلى طبق السلطة ويجب ألا تحتوي على دهون وطماطم، ويجب أن تكون متبلة بالأعشاب أو بزيت بذر الكتان.
وجبة إضافية: يمكنك صنع الكعك أو الفطائر عن طريق استبدال المادة الدهنية بزيت بذر الكتان أو بإضافة بذر الكتان المطحون إلى الدقيق.
أو تناول ميلك شيك مع بذور الكتان والذي يتم تحضيره بإضافة ملعقة متوسطة من بذور الكتان المطحونة مع ملعقة متوسطة من زيت الكتان وكوب من الحليب منزوع الدسم، مع أي نوع من الفاكهة المفضلة وإضافة الفانيليا مشروب لذيذ وحارق يساعد على … فقدان الوزن.
حمية بذور الكتان
الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع قطعة خبز أسمر وخضار مقلية مع بذور الكتان المطحونة.
الغداء: تناول سمك مشوي، أو دجاج منزوع الجلد مشوياً أو مسلوقاً، أو قطعة من اللحم المشوي إلى جانب طبق من السلطة بدون أكمام مضاف إليها زيت بذور الكتان.
العشاء: تناول كوب من الحليب مع بذور الكتان والشوفان والخيار أو الخس.
ملاحظات على حمية بذور الكتان
إقرأ أيضا:الفار آربوتين Alpha Arbutin Powder لتبيض البشرة 2025- شرب لترين من الماء يومياً.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومستمر.
- إذا كنت جائعًا، يمكنك تناول الفاكهة، مثل التفاح أو البرتقال.
- احرصي على النوم على الأقل 8 ساعات يومياً.
وصفة بذور الكتان للتخسيس
المقادير (250 جرام بذر الكتان، 100 جرام جوز، ملعقة كمون).
طريقة التحضير: تخلط جميع المكونات، ثم تطحن جيداً، ثم تحفظ في وعاء.
إذا كان الوزن بين 50 و100 كيلوغرام، تناول ملعقتين كبيرتين من الخليط يومياً.
إذا كان الوزن أكثر من 100 كيلوغرام، تناول 3 ملاعق كبيرة يومياً.
