تتساءل الكثير من الفتيات عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة خلال شهر رمضان قبل العيد. نظام غذائي مجرب ومختبر؟ وبما أن الوزن غالباً ما يزداد خلال شهر رمضان بسبب موائد المأكولات اللذيذة والحلويات الشرقية والمشروبات وغيرها، فعليها أن تتبع نظاماً يعيد لها وزنها الطبيعي بل ويحقق الجسم المثالي.
| كم تخسر من الوزن خلال شهر رمضان؟ | ما بين 3 – 5 كيلو جرام |
| أسباب فقدان الوزن في شهر رمضان |
|
محتوي المقالة
كيف أستطيع خسارة الوزن بسرعة في رمضان 2025؟
مع قدوم الشهر الكريم، تتاح لنا فرصة تناول الوجبات اللذيذة والحلويات… كمكافأة بعد يوم شاق من الصيام، لكن يبقى السؤال: كيف أخسر وزني بسرعة خلال شهر رمضان قبل العيد؟ وهذا هو الشيء الأكثر أهمية بالنسبة للفتيات. هنا هو الحل الأفضل:
إقرأ أيضا:أقراص تيكلو (Teklo) لعلاج ضغط الدم المرتفع 2025- اتباع نظام غذائي قبل الإفطار. يجب تناول الأطعمة الخفيفة قبل البدء بتناول الوجبات الثقيلة خلال وجبة الإفطار في شهر رمضان، والتي تتمثل في تناول كوب من الحليب مع التمر، ومن ثم البدء بتناول باقي الطعام.
- لا تتناولي الشوربة التي تحتوي على البهارات أو الكريمة… لأنها تزيد الوزن. لذلك من الأفضل استبدالها بحساء الخضار الخفيف الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل.
- تناول الأطباق التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ضروري لأنه يهيئ المعدة لاستقبال الطعام بعد انتهاء فترة الصيام، ويزود الجسم بالعناصر التي فقدها خلال النهار.
- ومن الضروري تناول وجبات خفيفة، بما في ذلك الخضار والفواكه، بين الإفطار والسحور. لأن هذه الأطعمة تجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول، مما يعني أنك تكتسب وزناً أقل.
- لا ينبغي تناول المشروبات الغازية بكميات كبيرة، خاصة إذا كانت تحتوي على كميات كبيرة من السكر. لأن هذه هي الأسباب الرئيسية التي قد تؤدي إلى زيادة وزنك خلال شهر رمضان.
إقرأ أيضاً: نصائح لنظام غذائي صحي خلال شهر رمضان
وجبات صحية خلال شهر رمضان
هناك بعض الوجبات الصحية التي يصلح تناولها ضمن أطباق رمضان الرئيسية، إذا تم تناول كميات محددة منها؛ لن تكتسب وزناً زائداً، بما في ذلك ما يلي:
إقرأ أيضا:كم سعر بخاخ بنج الأسنان في السعودية 2025- يمكنك تناول البيض والفواكه والحليب خالي الدسم وعصير الفواكه الطازجة خلال وجبة السحور. يمكنك أيضًا تناول كمية قليلة من الحبوب والسلطة في نفس الوجبة، وإذا كنت ترغب في تناول الحلويات يمكنك الاقتصار على الوجبة. قطعة أو قطعتين من القطايف بدون الشربات.
- يمكنك الاستغناء عن تناول الأرز إذا كان طبق الإفطار الرئيسي يحتوي على الدجاج أو اللحم أو السمك. في بعض الأحيان يمكنك تناول ما يعادل نصف كوب فقط من الأرز، مع بضع قطع من صدور الدجاج، التي تحتوي على دهون أقل من صدور الدجاج. خاصرة.
- يمكنك تناول قطعة معتدلة من اللحوم الخالية من الدهون، مدعمة بكمية مناسبة من الخضار.
- أما بالنسبة للمأكولات البحرية، فيمكنك تناول أنواع مختلفة، باستثناء الجمبري. بسبب احتوائه على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
إقرأ أيضاً: جدول الغذاء الصحي لإنقاص الوزن
نصائح لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان
إليك بعض النصائح والإرشادات الضرورية التي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن خلال الشهر الفضيل، ونعرضها على النحو التالي:
- تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات كجزء من الوجبات الأساسية في اليوم… لأنها تمد الجسم بحاجته إلى الألياف الطبيعية التي يمكن أن تمنحك أعلى نسبة شبع لأطول فترات ممكنة… كما تعمل على تسريع عملية الهضم لتزويد الجسم بالرطوبة والحصول على الفيتامينات والطاقة أثناء الصيام.
- شرب كميات كبيرة من الماء من الأمور المهمة التي يجب اتباعها بشكل عام، وليس فقط في شهر رمضان. بشرب 2 لتر من الماء يومياً، في الفترة ما بين الإفطار والسحور، ستحصلين على القوام المثالي والرشيق بأقل جهد.
- احذروا من التقليل من تناول الحلويات الرمضانية… والحلويات بشكل عام. لأنه يأتي في مقدمة العوامل التي تؤدي إلى السمنة.
- يجب عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت أو الدهون، بما في ذلك السمبوسة والأطعمة المقلية.
- استبدلي الدهون بالزيوت الطبيعية المناسبة للطهي… لأنها تساعدك على الوصول إلى وزنك المثالي.
- مضغ الطعام ببطء للاستفادة منه. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الطريقة ستمنحك الشبع الكافي، مع عدم الاستلقاء مباشرة بعد تناول الوجبة.
- القيام بتمارين بسيطة تتناسب مع الصيام.
- يمكنك استشارة أخصائي التغذية للحصول على نظام غذائي مناسب وفقدان الوزن بالوتيرة المطلوبة حتى عيد الفطر.
إقرأ أيضاً: النظام الغذائي للحامل في شهر رمضان
إقرأ أيضا:ريفاميب (Rivamep) لعلاج الخرف المرتبط بداء الزهايمر 2025
مشروبات وأطعمة لإنقاص الوزن في شهر رمضان
وفي النقاط التالية سنتعرف معًا على بعض أنواع الأطعمة والمشروبات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، ومنها ما يلي:
- النعناع: وهو معروف بخصائصه العلاجية والمهدئة. يعمل على تخليص الجهاز الهضمي من أي مشاكل تظهر عليه، ناهيك عن المساعدة في تقليل احتمالية زيادة الوزن خلال شهر رمضان. علاوة على ذلك، فهو يعمل على التقليل من مشكلة رائحة الفم الكريهة.
- الزنجبيل: يمكنك شربه على شكل مشروب، أو يمكنك إضافته إلى الطعام والوجبات الرئيسية، فهو يحفز الغدد اللعابية والإنزيمات الهاضمة. علاوة على ذلك فهو يعمل على علاج مشكلة الانتفاخات والغازات التي تؤثر على عملية الهضم في المعدة، ويمكنك استخدامه في بعض الأحيان لخسارة الوزن الزائد.
- القرفة: يشربها البعض على شكل مشروب ساخن. ويستخدمه آخرون كنوع من التوابل لإضفاء طعم لذيذ على الطعام، بالإضافة إلى أنه ينظم مستويات السكر في الدم. يساعد على التحكم في هرمون الأنسولين. وله العديد من الفوائد العلاجية والطبيعية.
- اليانسون: مشروب طبيعي يريح الأعصاب. كما أنه يساعد في تقليل حرقة المعدة ويستخدم بشكل شائع كعامل مضاد للفطريات ومضاد للميكروبات. يعالج عسر الهضم والحالات التي تصيب الجهاز الهضمي، كما يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي، مما يعني خسارة المزيد من الوزن. سهل.
- الطماطم: تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والليكوبين. يمكنهم أيضًا تنظيم هرمون الشهية. مما يجعلك ترغب في تناول القليل من الطعام… ثم في مرحلة ما ترغب في تحقيق الوزن الصحي الذي تحلم به.
- التوت: يعمل على تخفيض الوزن. والسبب في ذلك هو احتوائها على نسبة منخفضة من السكر، على عكس الفواكه الأخرى. كما أنها تعمل على خفض مستويات السكر في الدم، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية التي تجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة.
سبق أن أجبنا على سؤالك: كيف أخسر وزني بسرعة خلال شهر رمضان قبل العيد؟ كما أشرنا إلى بعض الإرشادات التي تساعدك في الحفاظ على وزن صحي والحصول على قوام رياضي رشيق قبل حلول عيد الفطر المبارك.
