نظام غذائي يتبع رجيم الماء لخسارة الوزن 2025
من الحميات الغذائية السريعة التي تساعد على إنقاص الوزن في وقت قياسي هو رجيم الماء. إن شرب ما يعادل ثمانية أكواب من الماء يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وفقدان الوزن المائي، وقمع الشهية. وسنقدم فوائد رجيم الماء لإنقاص الوزن.
محتوي المقالة
فوائد اتباع رجيم الماء
ومن خلال شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، يمكنك الامتناع عن شرب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
يمكن استبدال المشروبات الشائعة مثل القهوة والشاي والحليب بكوب من الماء الدافئ. وهذا يساعد على زيادة حرق الدهون وزيادة استهلاك الجسم من السعرات الحرارية.
لا يحتوي الماء على سعرات حرارية، لذلك فهو يساعدك على الشعور بالشبع دون استهلاك سعرات حرارية.
إن شرب كوب من الماء قبل كل تمرين يحسن عملية الهضم ويساعد الجسم على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية.
الآليات الواجب اتباعها في رجيم الماء
- وينصح بضبط المنبه لتذكيرك بشرب كوب من الماء، لأن معظم الناس ينسون شرب الماء رغم أن الجسم يحتاج إليه.
- شرب كوب من الماء الدافئ على الريق قبل الإفطار.
- إن شرب كوب من الماء قبل تناول أي مهمة على مدار اليوم يمكن أن يساعدك على قمع شهيتك وتناول كميات أقل.
- احتفظ بزجاجة ماء بالقرب منك أو في حقيبتك حتى لا تنسى شرب الماء.
- شرب الماء بدلاً من العصائر والمشروبات المحلية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- إن شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل على الريق يساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، ويساعد على دعم جهاز المناعة، ويحمي الجسم من الأمراض والفيروسات، كما يمنح الجسم الطاقة والحيوية.
نصائح يجب اتباعها لنجاح رجيم الماء
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، مثل الطماطم، والتقليل من استخدام الملح مع الطعام، لأن الملح يزيد من احتباس الماء في الجسم ويزيد الوزن.
- إضافة الأعشاب والبهارات إلى الطعام بدلاً من الملح الزائد لإضفاء نكهة ورائحة مميزة.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- استبدلي تناول البطاطس المقلية بالبطاطا المشوية بالفرن وتجنبي تناول الأطعمة المقلية.
- تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والشمام والخيار والخس والفراولة وأوراق النعناع والتفاح والبرتقال والجريب فروت والأناناس.
- تحضير مشروب الفواكه والخضروات (نقطع الفواكه والخضروات إلى مكعبات وننقعها في الماء ونتركها في الثلاجة لمدة 7 ساعات. ويمكن إضافة البهارات مثل القرفة والزنجبيل والقرنفل وأوراق النعناع)
ملاحظة: يجب تقشير ثمار الحمضيات حتى لا يضاف الطعم المر للمشروب.
- تناول اللحوم والدواجن الخالية من الدهون بدون دهون أو جلد، ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة.
مشروبات تساعدك على إنقاص الوزن
1- مشروب الشاي الأخضر
يُعرف الشاي الأخضر بأنه أحد المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن وتحسين حرق الدهون في الجسم. كما أنه لا يستهلك سعرات حرارية كبيرة ويحتوي على مضادات الأكسدة.
2- عصير الخضار والفواكه
وهو مشروب حلو المذاق يساعد على خسارة الوزن الزائد من الجسم وطرد السموم والأملاح. كما يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم والبشرة والشعر.
3- أطباق الشوربة
تعتبر الشوربة من الأطباق الرئيسية التي تساعد على الشبع ولا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتقلل من كمية الطعام. ولهذا ننصح بإضافة طبق من الحساء إلى الوجبة الرئيسية.
رجيم الماء لمدة 5 أيام
اليوم الأول: شرب 2 لتر من الماء الدافئ أو المثلج لتحفيز الجسم على حرق الدهون، مع تناول البطيخ والتفاح لدرء الجوع.
اليوم الثاني: شرب 2 لتر من الماء مع الخضار المقلية أو المسلوقة.
اليوم الثالث: شرب 8 أكواب من الماء مع أطباق السلطة مع زيت الزيتون والأعشاب، بدون طماطم، والقليل من الملح.
اليوم الرابع: شرب 8 أكواب من الماء مع الحليب قليل الدسم أو الزبادي قليل الدسم والخضروات مثل الخيار والخس والكوسة والقرنبيط.
اليوم الخامس: شرب 9 أكواب من الماء مع قطعة لحم مشوية وطبق سلطة.