الزيادة الهائلة في الوزن تسبب معاناة لأصحابها. بسبب بطء عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم، أو اتباع عادات غير صحية، لم يكن هناك حل آخر سوى اللجوء إلى الرياضة. لزيادة سرعة الاحتراق.
محتوي المقالة
المشي هو أفضل وسيلة لحرق السعرات الحرارية
ونظراً لكبر سني لم أتمكن من ممارسة العديد من الألعاب الرياضية، فكانت الطريقة التي لجأت إليها هي المشي، لأني سمعت أن هذا من التمارين المهمة التي تساعد الجسم على خسارة الوزن.
بسبب فقدان السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، اعتقدت أنها مجرد إشاعة، فكيف يمكن أن يؤدي مجرد تحريك الساقين إلى فقدان الوزن! ومع ذلك، لم يكن لدي أي خيار.
وبعد فترة من ممارسة المشي، لاحظت اختفاء بعض الدهون التي كانت متراكمة في جميع أنحاء جسمي والتي كانت تسبب الترهلات. لذلك قررت الاستمرار حتى أصل إلى الجسم المثالي.
ولا يفوتك أيضاً: فوائد المشي السريع لتقوية الجسم
فوائد المشي… لجسم رشيق ومتناسق
وأخيرا حصلت على شخصية أكثر حزما. تجربتي مع المشي لتقوية جسدي كان لها الأثر الأكبر على تحسين صحتي.
إقرأ أيضا:إليك إليكم شروط الهجرة إلى أستراليا وطريقة التقديم عبر الانترنت 2025فوائده لا تقتصر فقط على فقدان الوزن وتنعيم الجسم. يمكن أن يمنحك فوائد صحية عديدة، لاحظتها بنفسي، وقد أخبرني عنها الطبيب من قبل، فظننت أنه يبالغ.
- القضاء على المشاكل الصحية في الجهازين التنفسي والهضمي.
- خفض مستوى الكولسترول الضار في الدم؛ وهذا يحسن صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية.
- تقليل إنتاج هرمون الاستروجين، مما يقلل من تراكم الدهون في الجسم.
- توازن مكونات الجسم من الدهون والعضلات.
- زيادة مستوى الأكسجين في الدم; لصحة أفضل وجهاز تنفسي أفضل.
- تعزيز صحة الدماغ وتقليل خطر فقدان الذاكرة (الزهايمر).
- تقوية العضلات والمفاصل في الجسم، وخاصة منطقة البطن والساقين.
- التخلص من الضعف وهشاشة العظام.
- التخلص من السموم الموجودة في الجسم.
ولا يفوتك أيضاً: فوائد المشي يومياً لإنقاص الوزن بسرعة
المشي من أجل جسم أقوى وحالة نفسية أفضل
ولا تقتصر فوائد المشي على تحسين الصحة وخسارة الوزن الزائد؛ وبدلا من ذلك، لاحظت تحسنا في حالتي النفسية، وهو ما لم يكن نتيجة لشد الجسم. لم يكن لدي أي مشاكل مع الترهل المفرط.
وكانت صديقتي هي التي نصحتني بممارسة المشي، ولم يكن هدفها التخلص من الدهون الزائدة في بعض الأماكن. وبدلاً من ذلك نصحتني بذلك عندما لاحظت سوء مزاجي، ونصحتني:
إقرأ أيضا:إليك دليل مفصل حول طرق ومميزات الهجرة إلى المكسيك 2025- يحسن المشي إنتاج هرمونات السعادة في الجسم “الإندورفين”.
- يساهم في تقليل المشاعر السلبية.
- يحسن المزاج والحالة العامة.
- يقلل من التوتر والقلق والاضطرابات النفسية، وبالتالي فهو علاج جيد للاكتئاب.
وبالفعل قررت تنفيذ نصيحتها، والتي كان لها الأثر الكبير في نفسي. خلال تجربتي في الجري اكتسبت جسماً متناسقاً وحالة نفسية أفضل.
المشي لشد الفخذين المترهلين
لدي جسم على شكل كمثرى، ورغم أنه شكل مثالي، إلا أن شكل الجسم يصبح غير مرغوب فيه عند زيادة الوزن. يزداد الترهل في الفخذين وليس في باقي أجزاء الجسم مما يؤثر على الجسم المثالي.
الدهون الزائدة حول الأرداف أحرجتني، ولم أتمكن من ارتداء الملابس التي تناسب شكل جسدي، فقررت اللجوء إلى المشي بعد أن رأيت فوائده في التخلص من ترهل الفخذين.
- شد العضلات الموجودة في منطقة الأرداف مما يقلل من الترهل.
- تقوية وشد عضلات المؤخرة.
- التخلص من الترهلات في منطقة الفخذ بالكامل.
ولا يفوتك أيضاً: متى يحرق الجسم الدهون أثناء المشي؟
وقت تشغيل كافي للحصول على جسم مشدود
قال لي صديقي: “منذ أن بدأت المشي لتنحيف الجسم، كنت أمشي كل يوم. في البداية مشيت لمدة نصف ساعة.
إقرأ أيضا:افضل دكتور عمود فقري في الرياض 2025ولم يكن جسمي معتاداً على المشي لفترات طويلة، ثم زادت الدقائق تدريجياً إلى ساعة يومياً.
ومنذ ذلك الحين، وحتى بعد أن حققت هدفي بالحصول على قوام نحيف، واصلت هذه العادة”.
الطريقة الصحيحة للمشي للحصول على جسم صحي ومتناسق
الجميع نصحني باستبدال المواصلات بالمشي، لأن طبيعة عملي تتطلب الجلوس في المكتب لفترات طويلة.
مما أدى إلى زيادة وزني بشكل كبير، ولم يكن لدي أي حل لإنقاصه، فقررت أن أتبع نصائحهم… لكنها كانت غير فعالة.
وعندما سألت صديقي الذي يعمل في صالة رياضية عن طريقة أخرى، تفاجأ بفشل المشي ونصحني بالمحاولة مرة أخرى، موضحا كيفية المشي بشكل صحيح لتنعيم الجسم.
- يجب أن يكون الرأس مرتفعاً بحيث يكون المنظر للأمام وليس نحو الأرض.
- حاول استرخاء الكتفين والرقبة والظهر. تصلبهم يؤدي إلى الألم.
- حرك الذراعين على جانبي الجسم للأمام والخلف وثني المرفقين.
- استقامة الظهر، والتنفس بعمق وشد عضلات البطن.
احرص على المشي يومياً؛ يساعدك على التفكير بشكل إيجابي. أثناء المشي، يمكنك التفكير بشكل منطقي والتوصل إلى حلول لجميع المشاكل، بالإضافة إلى كون قوامك نحيفاً.
أسئلة متكررة عن تجربتي مع المشي لتقوية الجسم
- ما هو دور المشي في خسارة الوزن؟
تحسين معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، مما يساهم في فقدان الوزن بشكل أسرع وأفضل.
- هل المشي يبني العضلات؟
نعم.
- ما هو الأفضل: المشي أم الجري للحصول على جسم رشيق؟
كلاهما متماثلان؛ يؤدون نفس الوظيفة.
