رجيم الشتاء لخسارة الوزن 2025 عبر موقع المحتوى الكثير من الأشخاص في نهاية الشتاء ينصدمون من زيادة الوزن التي لا نشعر بها في الشتاء. زيادة الوزن في الشتاء تقلق الكثيرين، وخاصة النساء، وبغض النظر عن العمر فإن الغالبية العظمى منهم يلجأون إلى محاولات اتباع نظام غذائي شتوي، ولكن الأمر معروف النظام الغذائي في فصل الشتاء وهو الأصعب، لذا دعونا نتعرف أولاً معاً على الأسباب التي تجعل الرجيم الشتوي هو الأصعب.
محتوي المقالة
لماذا يعتبر النظام الغذائي الشتوي أكثر صعوبة؟
- وتؤدي عوامل مختلفة، بما في ذلك انخفاض السيروتونين المذكور آنفاً، إلى زيادة الحاجة إلى تناول الكربوهيدرات في الشتاء، وخاصة الكربوهيدرات المتوفرة (الحلوة).
- درجات الحرارة المنخفضة تقلل بشكل كبير من الرغبة في تناول الخضار الطازجة. الخضار الطازجة غنية بما فيها من فيتامينات وألياف وأملاح وماء، وفي المقابل تحتوي على القليل من الطاقة، لذلك تستخدم كحشو للمعدة – فهي تملأ الجهاز الهضمي دون إضافة الكثير من الطاقة. إن تقليل استهلاك الخضار في الشتاء يزيد من الشعور بالجوع، والذي عادة ما يتم الرد عليه بالبدائل الغنية بالطاقة – المعجنات والحلويات وغيرها.
- في الطقس البارد، هناك حاجة إلى كمية أكبر من الطاقة في الغذاء (لرفع درجة حرارة الجسم).
- قلة ساعات الضوء في الشتاء (الظلام المبكر) تقلل من إفراز السيروتونين في الدماغ. انخفاض مستويات السيروتونين يمكن أن يؤدي إلى مزاج سيئ وانخفاض الدافع إلى اتباع نظام غذائي واتباع نظام غذائي مناسب في فصل الشتاء.
- كما يعيق الطقس البارد النشاط البدني (عدم الشعور بالرغبة في الخروج أو الجري وما إلى ذلك)، مما يقلل من كمية الطاقة المحروقة.
- تميل الملابس الشتوية الفضفاضة إلى إخفاء عيوب الجسم، مما يقلل بدوره من الدافع للنظام الغذائي الشتوي.
طرق التغلب على زيادة الوزن
- ضع في اعتبارك أن الطعام لا يدفئ الجسم (حتى عندما يكون ساخنًا)، بل يزوده بالطاقة. لذا فإن أفضل طريقة للتعامل مع الشعور بالبرد هي شرب المشروبات الدافئة وارتداء الملابس المناسبة وتشغيل التدفئة.
- هناك العديد من البدائل للنشاط البدني في الهواء الطلق، مثل معدات اللياقة البدنية، وحمامات السباحة الداخلية، وما إلى ذلك. علاوة على ذلك، تسمح الظروف الجوية في منطقتنا عادة بممارسة الكثير من النشاط البدني في الهواء الطلق حتى في فصل الشتاء.
- يمكن مكافحة الحالة المزاجية المنخفضة بعدة طرق، لا تشمل استهلاك الطعام. من المهم أن تتذكر أن إحدى أفضل الطرق لزيادة مستويات السيروتونين لديك وحالتك المزاجية هي المشاركة في النشاط البدني…
- يمكن مكافحة الحاجة المتزايدة لتناول الكربوهيدرات، والتي تعتبر عاملاً أساسياً في نجاح النظام الغذائي الشتوي، من خلال تطوير نظام غذائي صحي والتركيز على الكربوهيدرات المعقدة التي تستمر في التحلل على مدى فترات طويلة من الزمن.
- من المهم النظر إلى النساء بدون ملابس في الشتاء (في الحمام، قبل النوم…) حتى لا تخدعهن الملابس الشتوية الفضفاضة.
- يمكن بل ويوصى باستبدال الخضار الحية بالخضروات المطبوخة. وخلافا للاعتقاد الشائع، فإن الطهي لا يضر بشكل كبير بالقيمة الغذائية للخضروات. بل على العكس من ذلك، فهو يعمل على تليين مادة السليلوز (وهو مركب مهم في جميع الخضروات)، مما يسهل عملية هضمها ويجعل النظام الغذائي الشتوي أكثر نجاحا.
النظام الألماني هو الأكثر ملاءمة لفصل الشتاء، وهو ما يود موقع مادهوما أن يقترحه عليك.
برنامج رجيم الشتاء 2025
الفطور اليومي:
يجب عليك شرب كوب إلى ثلاثة أكواب من الماء تدريجياً، قبل الإفطار بخمسة عشر دقيقة على الأقل.
- بيضة + عصير جزر أو برتقال + تفاحة + شاي أو قهوة بدون سكر… شريحة توست مسموح بها مرتين في الأسبوع.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء
هذا عندما يكون ذلك ضروريا.
- الفاكهة غير (التمر، التين، المانجو، الكاكاو، البطيخ) أو شرائح الخيار والطماطم والخس في نفس الوقت.
الغداء اليومي
شرب كوب إلى ثلاثة أكواب من الماء تدريجياً قبل الغداء بخمس عشرة دقيقة على الأقل، أو استبداله بالحساء الخالي من الدهون (بدون الشعيرية).
- سلطة خضراء (طماطم – خيار – فلفل – بقدونس – شبت – …) + خضار نيئة
يُسمح بتناول سلطة الزبادي، وذلك بإضافة الليمون والقليل من الملح وملعقة زيت زيتون إلى السلطة.
يُسمح بتناول 5 ملاعق من الأرز مرة واحدة في الأسبوع وعدم توزيع الملاعق على مدار الأيام.
العشاء اليومي
يجب عليك شرب كوب إلى ثلاثة أكواب من الماء تدريجياً قبل العشاء بخمسة عشر دقيقة على الأقل.
إقرأ أيضا:أقراص بلافيكتونال Plavictonal لعلاج النوبات القلبية 2025كوبان من الحساء من أي نوع، بشرط عدم إضافة أي دهون وإزالة الدهون الأساسية.
أو 3 إلى 5 فواكه من الأصناف المسموح بها مثل الجوافة والكمثرى والموز والتفاح والبرتقال والكيوي والفراولة + كوب أو اثنين من الزبادي خالي الدسم.
وفي نهاية هذا المقال أتمنى أن يكون محتوى موقع الويب قد نال إعجابكم، ونود أن تشاركونا أفكاركم وتعليقاتكم أسفل المقال.
