أنظمة الرجيم السريع في عصرنا الحديث أصبحت مشكلة السمنة أو الوزن الزائد من المشاكل الكبرى، ويحتاج المصابون بهذه المشكلة إلى إنقاص الوزن لكي يعيشوا بطريقة طبيعية. الأنظمة الغذائية التي تساعدهم في الحفاظ على صحتهم، وفقدان الوزن، وحمايتهم من الأمراض الناتجة التي يمكن أن تكلف حياتهم، مثل: أمراض الشرايين والقلب والمفاصل والسكري وارتفاع ضغط الدم.
هناك نظام غذائي سريع يستمر لمدة أسبوع، ويساهم في خسارة مريض السمنة عشرة كيلوغرامات، ولكن لتحقيق أهدافه المرجوة يجب على الشخص الالتزام به بشكل كامل وممارسة التمارين الرياضية والصبر والاستمرار في التدريب. تحقيق حلم اللياقة البدنية الذي تريده.
رجيم سريع لمدة اسبوع
وسنتناول هذا النظام الغذائي السريع على مدار أسبوع كامل كما يلي:
اليوم الأول: الفاكهة الطازجة في الصباح، وغير محدودة الكمية (جميع الأصناف متوفرة، وخاصة البرتقال والتفاح والبطيخ، باستثناء الموز)، وتجنب الفاكهة المعلبة.
اليوم الثاني: الخضار (النيئة أو المطبوخة)، ويمكن للشخص إضافة القليل من البهارات، مثل الملح والفلفل، أو الحليب عند طهيها.
إقرأ أيضا:كورتيكوستيرويد علاج الحساسية والالتهابات – موقع محتوى 2025اليوم الثالث: الفواكه والخضروات ما عدا الموز والبطاطا الحلوة، ولكن لا يضاف الحليب أو الزيت أو الجبن أثناء طهي الخضار. يُسمح بالوجبات الخفيفة، ويتم تضمين الكرفس في الوجبات.
اليوم الرابع: موز (8 قطع)، حليب خالي الدسم (3 أكواب) وشوربة خضار مكونة من “ملفوف + جزر + خس + بصل + فلفل أخضر + كرفس”، يضاف القليل من الملح والفلفل ويطهى لمدة خمس دقائق فقط.
اليوم الخامس: أرز بني مطبوخ، 6 حبات طماطم، تفاحة، كوب ونصف من الحليب الخالي من الدسم، برتقالة وجريب فروت. ومن الممكن أيضًا خلط الخضار مع الفاكهة.
اليوم السادس: تناول الخضار والأرز معًا عن طريق خلط كوب صغير من الأرز البني المطبوخ مع السلطة وحساء الخضار، وتجنب إضافة الزيت أو الكريمة أو الجبن إلى الخضار أثناء طهيها.
اليوم السابع: الخضار والأرز البني المطبوخ (كوب واحد) وعصير الفواكه الطازجة (يفضل البرتقال والجريب فروت).
نظام رجيم سريع لمدة ثلاثة أيام
اليوم الأول: وجبة الإفطار تتكون من قطعة خبز أسمر، وجبنة خالية من الدهون والملح، وفنجان من الشاي أو القهوة غير المحلاة. قد يجوز استخدام السكر المخصص حصريًا للوجبات الغذائية. يتكون الغداء من قطعة من الخبز الأسمر والتونة بدون زيت. وبعد ثلاثين دقيقة من انتهاء الوجبة، يتم تناول فنجان من القهوة، ويكون العشاء عبارة عن قطعة دجاج فيليه مشوية وخضار مقلية في طبق صغير (في هذا النظام يكون العشاء هو الوجبة الرئيسية).
إقرأ أيضا:مشروب القرنفل للتخسيس – موقع محتوى 2025اليوم الثاني: الإفطار نفس اليوم الأول ولكن يتم استبدال الجبن ببيضة مسلوقة وموزة أو برتقالة. وجبة الغداء هي نفس اليوم الأول، ولكن يتم إضافة الجبن الخالي من الدسم والملح، ويتم تناول كوب من الشاي أو القهوة بعد تناول الوجبة بثلاثين دقيقة. العشاء نفس اليوم الأول أو لحم ديك وكوب زبادي وسلطة خضراء.
اليوم الثالث: الإفطار نفس اليوم الأول، باستثناء قطعة من الفاكهة. يتكون الغداء من خبز وبيضة مسلوقة وفنجان من الشاي الأخضر أو القهوة المسلوقة وسلطة خضراء وفنجان من العصير الطازج بدون سكر.
إقرأ أيضا:اقراص رونيكول ريتارد لعلاج التشنج Ronicol Retard 2025كما أن هناك العديد من أنظمة الرجيم السريع الأخرى التي لها دور فعال في إنقاص الوزن في وقت قصير، مثل: رجيم الماء والتمر والحليب.
تحذيرات من الحميات الغذائية السريعة
ويجب أن نأخذ في الاعتبار أنه لا ينصح بالاستمرار على هذه الأساليب الغذائية لفترة طويلة، لأنها تسبب أضرارا جسيمة للجسم، لأن هذه الحميات الغذائية لا تمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها فعلا.
