أفضل الطرق لزيادة معدل الحرق وفقدان الوزن هناك العديد من الأشخاص الذين يستمرون في ممارسة التمارين الرياضية لساعات طويلة دون حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية للحصول على اللياقة البدنية وإزالة الدهون في وقت أقل.
الاستماع إلى الموسيقى
يعد الاستماع إلى الموسيقى العالية من أسهل الطرق وأكثرها متعة، بل ومن أسرعها، لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية. خلال التمارين التي استمرت 8 دقائق على دراجة التمرين، طلبوا من بعضهم البعض الاستماع إلى الموسيقي والآخرين الاستماع إلى أي موسيقي للاستماع إليه. اتضح أن المجموعة التي استمعت إلى الموسيقي خلال فترة التدريب زادت من معدل ضربات قلبها بمقدار 10 نبضة. في الدقيقة وارتفع معدل حرقهم بنسبة 7% أكثر من المجموعة الأخرى.
– أداء التمارين تحت إشراف شخص ما
ممارسة الرياضة مع شخص ما يمكن أن تساعدك كثيراً في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، حيث أثبتت بعض الدراسات من جامعة كانساس أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع شركاء يزيد معدل حرقهم ومدة التمرين بنسبة 200%.
استخدم يديك أثناء ممارسة الرياضة
إذا كنت ترغب في زيادة معدل الحرق لديك وتشجيع الحركة، فتأكد من أن يديك وقدميك تعملان معًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن تحريك اليدين يعمل على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم باستخدام اليدين والقدمين بدلاً من استخدام القدمين فقط.
استخدم بعض الأوزان
الأشخاص الذين يرفعون الأوزان الثقيلة يحرقون أكثر من غيرهم. كلما انخفض الوزن، أصبح من الصعب حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. لذلك عليك بذل المزيد من الجهد واللجوء للمساعدة الخارجية لزيادة الحرق، مثل حمل أوزان معينة، حيث تبين أن حمل بعض الأوزان أثناء المشي يزيد من معدل الحرق بنسبة 7%.
الاستفادة من العوامل الطبيعية
تعتبر التضاريس الأرضية فعالة جداً في حرق السعرات الحرارية لأنها تتطلب مجهوداً مضاعفاً عند المشي عليها أو الجري أو حتى ركوب الدراجة، حيث يزيد معدل حرق السعرات الحرارية بنسبة 50% عند التحرك عبر المستويات المختلفة.
تناول الكافيين قبل ممارسة الرياضة
وبحسب بعض الدراسات، أثبت الكافيين دوره الفعال في تحسين أداء الرياضيين، حيث يساعد على زيادة كفاءة حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى إعطاء الكثير من الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية وتخفيف الألم الذي يمكن أن يحدث بعد الانتهاء من التمرين. إذ تتراوح نسبة الكافيين التي يحتاجها الجسم من جرام واحد إلى جرامين لكل كيلوغرام، مما يعني أن الشخص الذي يزيد وزنه عن 60 كيلوغراماً سيحتاج إلى 120 جراماً من الكافيين، أي ما يقارب فنجانين من القهوة.
إقرأ أيضا:هايكونسيل Hiconcil مضاد حيوي – موقع محتوى 2025شرب المشروبات الباردة
كما أن شرب الماء البارد يساعد على حرق السعرات الحرارية حيث أن كوبين من الماء البارد يزيد من معدل الحرق بحوالي 5% ليساعد الجسم على تحويل الماء البارد إلى درجة حرارة الجسم. يساعد شرب المشروبات الباردة، خاصة قبل التمرين وفي درجات حرارة عالية، على إنعاش الجسم وتوفير الطاقة اللازمة لإطالة فترة التدريب، وحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.
