فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. يتبع الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد العديد من الطرق للتخلص من الوزن الزائد، مثل اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن مناسب له ولحالته الصحية، ولكن هناك من لا يملك الإرادة. فيتبعون نظاماً غذائياً محدداً وسرعان ما يتوقفون عن اتباع هذا النظام ويستعيدون وزنهم الزائد، بل وأكثر مما كان عليه.
هناك أشخاص يتبعون أدوية وعلاجات طبيعية تساعد على حرق الدهون، لكن هذه الطرق غير مضمونة وغالباً ما يكون لها آثار سلبية على الصحة. وفي هذا المقال سنعرض لك بعض الحيل والأساليب التي ستساعدك على فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي معين.
1- احرص على المشي
ويعتبر التقدم التكنولوجي وتوفير وسائل الراحة أحد أسباب زيادة الوزن. يمتلك الكثير من الأشخاص سيارة ويستخدمونها طوال الوقت، على الرغم من أن المشي يساعد على تحسين الدورة الدموية، ويحسن وظائف أجهزة الجسم، ويحفز الجسم على حرق الدهون. وتفقد السعرات الحرارية. ولذلك ينصح بالمشي يومياً بدلاً من استخدام وسائل النقل.
إقرأ أيضا:اوكزيس تيربوهيلر Oxis Turbohaler علاج أمراض الجهاز التنفسي 20252-شرب 2 لتر من الماء يومياً
ينسى الكثير من الأشخاص شرب الماء، رغم حاجة الجسم إليه، ويستبدلونه بالمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر. يساعد شرب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة على زيادة الوزن، لذا يجب الاستمرار على شرب الماء لأنه يساعد على حرق الدهون وطرد السموم من الجسم ويمنحك الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام.
نصائح تساعدك على المحافظة على شرب الماء
- يمكن ضبط المنبه لتذكيرك بشرب الماء.
- تأكد من الاحتفاظ بزجاجة من الماء في حقيبة يدك.
- يجب أن تكون زجاجة الماء دائمًا على الطاولة أمام عينيك.
- شرب كوب من الماء كل صباح على معدة فارغة.
- شرب كوب من الماء قبل الأكل بنصف ساعة.
- شرب كوب من الماء قبل النوم.
3- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية
تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية على تحسين عملية الهضم وتعزيز الشبع. ولذلك يجب الحرص على ما يلي:
- تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات، فهي غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف الغذائية.
- تناول طبق من السلطة قبل وجبتك الرئيسية لأنها ستساعدك على الشعور بالشبع.
- إن إضافة وعاء من الحساء إلى وجبة الغداء يساعد على ملء المعدة.
4- احرص على عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
إقرأ أيضا:توريستيل (Touristil) لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي 2025ويجب أن تكون آخر وجبة في اليوم الساعة 10 مساءً، ويجب أن تكون وجبة خفيفة غنية بالألياف. ويجب أن ننتظر ثلاث ساعات قبل النوم حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام.
5- تناول المشروبات الساخنة طوال اليوم
هناك بعض المشروبات التي ينصح بها والتي تساعد على حرق الدهون والتخلص من ترهلات المعدة والأرداف، ومنها:
- يساعد شرب عصير الخضار والفواكه على طرد الماء الزائد من الجسم ويعطي الشعور بالشبع.
- عصير الأناناس: من العصائر الموصى بها لإنقاص الوزن حيث أنه يحفز الجسم على حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد.
- عصير العنب: الإفراط في تناول عصير العنب دون تحليته يساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون.
- الشاي الأبيض: الشاي الأبيض معروف بفوائده العلاجية وهو حل ممتاز لخسارة الوزن.
- الشاي الأخضر: ينصح بشرب كوبين من الشاي الأخضر على مدار اليوم، حيث يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد.
- شرب مشروب الزنجبيل: الزنجبيل من النباتات الحارقة للدهون مما يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع. كما أن له خصائص علاجية ووقائية ضد العديد من الأمراض.
6- تجنب تناول الأطعمة المقلية
إقرأ أيضا:دواء زاثروترو (zathrotrue) دواعي الاستخدام والجرعة 2025عليك التأكد من تناول وجبة صحية غير دهنية ولا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. تحتوي الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون، مع تناول الأطعمة الصحية الأقل دهنية.
