ومن المفيد جدًا معرفة أفضل أنواع السحور خلال شهر رمضان حتى تتمكن من تجنب هذه المشكلة خلال ساعات الصيام. الأمر الذي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة العامة على المدى الطويل. إليك أفضل الأنظمة الغذائية.
أطعمة تمنع العطش في شهر رمضان |
|
مشروبات تقلل العطش في شهر رمضان |
|
أفضل سحور في رمضان لا يظمأ أحدا
هناك العديد من الأطعمة والمشروبات الصحية والمفيدة التي يمكنك الاعتماد عليها خلال وجبة السحور. لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام، ومن ذلك ما يلي:
- الشوفان: يعد من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء السحور. فهو يمنحك ما يكفي من الشبع مقابل المزيد من الطاقة. والسبب في ذلك هو احتوائه على العناصر الغذائية والألياف الطبيعية بكميات كبيرة. لذلك من الممكن تناوله مضافاً إلى المجوهرات أو الفواكه. لأنك حينها تحصل على ضعف القيمة الغذائية.
- الفول والبيضوهي من الوجبات الأساسية في وجبة السحور خلال شهر رمضان المبارك. لأنه يمد الجسم بما يكفي من الفيتامينات، بالإضافة إلى احتوائه على المعادن. وهي من الوجبات التي تستغرق وقتاً أطول في هضمها مما يعني المزيد من الشعور بالشبع، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه يجب عليك تجنب الإفراط في تناول كميات كبيرة منها حتى لا تكون عرضة للإصابة بالنقرس.
- الزبادي والجبنمن أهم الأطعمة والمشروبات التي يمكنك الاعتماد عليها عندما تريد تقليل الشعور بالعطش. ولذلك نشير إلى أنه يمكن إضافة هذه العناصر إلى الفواكه والشوفان والعديد من الأصناف الأخرى للحصول على أقصى استفادة منها.
- تناول شريحتين من المثلجات أو الخبز الأسمر أو ربع خبز بلدي مع أربع ملاعق فول مع ليمون على جنب… بجانب قطعة جبن وكوب حليب وبيضة مسلوقة مع خيار أو خس… حتى تحصل على كل العناصر الغذائية التي تحتاجها. يحتاجه الجسم خلال فترة الصيام.
إقرأ أيضاً: كيفية تحضير وجبات السحور
إقرأ أيضا:تفسير رؤية إعطاء اللبن لشخص في المنام 2025أطعمة تمنع العطش في شهر رمضان
وتسرد السطور التالية بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تجنب الشعور بالعطش خلال الشهر الفضيل. وتشمل هذه الأنواع ما يلي:
- زباديمن المعروف أن الزبادي من الأطعمة التي تحتوي على 85% ماء. كما يمكن إضافة الفاكهة خلال وجبة السحور لتقليل الشعور بالعطش في نهار رمضان.
- الفواكهيحتوي على الكثير من الألياف الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالشبع، وخاصة نسبة ما يحتويه من أنواع مختلفة من السوائل والماء، والتي ستكون الخيار الأمثل لك إذا كنت تريد التخلص من مشكلة الشعور بالعطش أثناء الصيام، وخاصة البطيخ. . الموز والفراولة والبطيخ.
- خضاربالإضافة إلى الفوائد الصحية التي يمكنك الحصول عليها من تناول الخضروات الطازجة، فهي تحتوي على ما يصل إلى 95% من الماء، مما يعني أنه لديك خيار عدم الشعور بالعطش خلال شهر رمضان. وتشمل هذه الخضار أيضاً الطماطم والفلفل والخيار… والجزر والخس والعديد من الأصناف الأخرى.
- أكل التمر سيكون خياراً مرغوباً… لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، بالإضافة إلى تقليل الشعور بالعطش… ونفس الأمر بالنسبة لمعظم الأصناف الموجودة في الياميش الرمضاني.
- أكل عرق السوس للحصول على الفوائد التي تحتويها. كما يعمل على منع العطش ويوفر السوائل والعناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم والتي فقدها خلال ساعات الصيام.
إقرأ أيضاً: وجبة السحور المثالية
إقرأ أيضا:صور بيجامات ستان للعرائس مودرن 2025مشروبات على السحور تروي العطش
بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة سابقًا والتي يمكن أن تكبح الشعور بالعطش، كان لا بد من التعرف أكثر على المشروبات والعصائر التي يمكن أن تؤدي نفس الغرض، بما في ذلك ما يلي:
- ماءوبطبيعة الحال، يأتي هذا في المقدمة عندما يتعلق الأمر بالمشروبات التي يجب تناولها بكثرة في الفترة ما بين الإفطار والسحور. وهذا يعني أنه يجب استهلاك ما يعادل حوالي 3 لترات حتى لا تتعرض للعطش خلال فترة الصيام. .
- العصائر الطبيعيةوتشمل هذه العصائر الفواكه أو الخضار الطازجة والطبيعية بدءاً من عصير البرتقال إلى عصير الليمون، بالإضافة إلى عصير النعناع وعصير البطيخ وغيرها، فهي تمد الجسم بالسوائل التي يحتاجها وأيضاً النسبة المطلوبة من السكر.
- الشاي الأخضروبالإضافة إلى الفوائد العديدة التي يحتوي عليها هذا النوع من السوائل، فإنه يعمل أيضًا على منع الشعور بالعطش خلال الشهر الفضيل. لأنه يحتوي على العديد من المكونات والعناصر التي تضمن لك الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- حليب منزوع الدسموهو من المشروبات التي تحتوي على كمية كافية من البروتينات. كما أنه يساعدك على الشعور بالراحة ومقاومة الجوع والعطش أثناء الصيام. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة بعض الفاكهة المقطعة إليها لمزيد من الفوائد والطعم اللذيذ.
- مشروب ماء جوز الهندقد يبدو طعمه غريباً بعض الشيء في البداية، لكنه مشروب طبيعي يروي العطش بشكل عام، ناهيك عن الفوائد العديدة التي يحتوي عليها والتي يمكن أن تفيد الصحة العامة.
إقرأ أيضاً: الأطعمة التي يجب تناولها خلال وجبة السحور
إقرأ أيضا:أحاديث تحث على العمل اليدوي وترغب فيه 2025نصائح لأفضل سحور بدون عطش
إليك عدة نصائح قد تستفيد منها إذا شعرت بالعطش أثناء الصيام، وتتلخص فيما يلي:
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات الحارة أو الأملاح خلال فترة الإفطار. وكذا الحال في وجبة السحور وما تحتويه من أصناف.
- يجب تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. وهذا أحد أسباب زيادة حاجة الجسم للماء. وهذا يعني أن الشعور بالعطش يزداد أثناء الصيام.
- لا ينبغي تناول الأطعمة التي تحتوي على الثوم بكميات كبيرة لأن ذلك قد يسبب لك الشعور بالعطش.
- حاول تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة والأنشطة الشاقة خلال فترة الصيام لأنها ستكون السبب وراء شعورك الملح بالرغبة في شرب الماء.
- يمكنك تأجيل المواعيد التي تتطلب منك الخروج خلال النهار… خاصة إذا تزامن ذلك مع أشعة الشمس الدافئة بكثرة. لأنك بالتأكيد سترغب في شرب الماء وستشعر بالإرهاق والتعب.
- خلال شهر رمضان، يمكنك الحصول على قسط كافٍ من الراحة خلال النهار… إذا كنت جائعًا أو عطشًا.
- يجب ألا تتناول العديد من أنواع المخللات المختلفة، مع العلم أن شرب شاي الأعشاب يمكن أن يقلل من الشعور بالعطش أثناء الصيام.
- حاول ترطيب الجسم قدر الإمكان… لأن التعرض للعرق الشديد سيكون الدافع وراء الرغبة المتكررة في الحصول على الماء في المقابل.
وجبات صحية مناسبة للسحور
وإليكم عدة وجبات صحية تمد الجسم بالعناصر الضرورية، والتي يمكن تناولها بكميات مناسبة خلال الدورة الشهرية وجبة سحور خلال شهر رمضان:
خبز: | وخاصة الخبز الأسمر الذي ينتمي إلى مجموعة القمح الكاملة مما يمد الجسم بالعناصر الصحية الكافية. يمكنك تناوله مع زبدة الجوز الخالية من الملح أو الموز أو حساء العدس مع العلم أنه لا يجوز تناولها مع الجبن المملح أو الطري أو اللحوم المصنعة. لأنه يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالعطش. |
حبوب الإفطار: | يمد الجسم باحتياجاته من الألياف والفيتامينات والسوائل. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكالسيوم واليود والمعادن ويساعد على منع العطش أثناء الصيام. |
زبادي: | من أهم العناصر التي يجب أن تحتويها وجبة السحور الصحية… لأنه يحتوي على البروتينات وفيتامين ب والكالسيوم والكالسيوم وإلى جانب احتوائه على السوائل، يمكنك تناوله مع المكسرات أو الحبوب أو الفواكه. |
الشوفان: | وهو من أفضل الأطعمة الخفيفة على المعدة، كما أنه يساعد على الصيام. يمكن وضعه في الزبادي أو الحليب يمكنك أيضًا إضافة العسل والفواكه العادية أو المجففة إليه. ولضمان الحصول على المزيد من الفائدة، يمكنك أحيانًا إضافة البذور إليه. |
إقرأ أيضاً: وجبة السحور المثالية
سبق أن قدمنا أفضل سحور يروي العطش في شهر رمضان… والذي يعتمد على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم ويمكن أن تساعدك على تجنب مشكلة الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام خلال الشهر الفضيل.