تعاني كل أم من ترهل البطن وتغير شكله، خاصة بعد الولادة، وتسعى جاهدة للتخلص من هذا الترهل والحصول على جسم رشيق. ومن الجدير بالذكر أن جميع النساء يزداد وزنهن خلال فترة الحمل، ولكن زيادة الوزن عن الوزن المطلوب يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف وتغير شكل الجسم.
لكل جسم خصائصه الفسيولوجية الخاصة به، لأن هناك أجسام يمكن تكبيرها وتكون نسبة تخزين الدهون فيها عالية في الجسم، وهناك أجسام لا يمكن تكبيرها ولا يحدث تراكم للدهون في الجسم، وهذا النوع له فرصة كبيرة في فقدان الوزن والعودة بسرعة إلى الحالة السابقة.
محتوي المقالة
تمارين لشد البطن المترهلة
وهذا قم بالتمارين هذا يساعدني شد البطن المترهل هناك حقيقة لا تعرفها الكثير من النساء، وهي أن التمارين المعتادة التي تقوم بها المرأة بعد الولادة تعمل على شد البطن المترهل، لأنها تقوم فقط بشد عضلة البطن الخارجية.
ورغم أنه لا يقوي عضلات البطن الداخلية إلا أنه يكون لفترة مؤقتة ويزداد الأمر سوءا، ولكن للحصول عليه المعدة الضيقة ويجب أن تكون على أساس جيد وتمارس بشكل مستمر.
إقرأ أيضا:رسائل دعاء لشخص تحبه عزيز علي القلب 2025وحتى تكون النتيجة إيجابية، ومن خلال ممارسة هذه التمارين ستلاحظين الفرق وستحصلين على المزيد بعد الولادة بطن مشدود بدون أي ترهلات
التمرين الأول
سيكون بعد أسبوع من الولادة مع الولادة الطبيعية، ينبغي أن يستغرق ذلك من 8 إلى 10 أسابيع، تمامًا كما هو الحال مع الولادة القيصرية. التمرين الأول يتكون من الاستلقاء على ظهرك، ووضع وسادة تحت الفخذين ووسادة بين الركبتين، وثني الركبتين مع الركبتين. انتشار الأسلحة والقدمين على الأرض.
ثم خذ نفساً عميقاً، وقم بالزفير ببطء وشد البطن، وثني الحوض إلى الأسفل والأرداف، مع البقاء على تلك الوضعية لمدة خمس ثوان، والعودة إلى الوضعية الأولى كما هي، مع تكرار ذلك 5 مرات، وميزة هذا التمرين هو شد العضلاتتقوية العضلات الداخلية في البطن .
أنظر أيضا: كيفية الحصول على جسم رشيق
التمرين الثاني
التمرين الثاني لشد البطن المترهل بعد الولادة هو: بعد 6 أسابيع منذ الولادة وحتى تتمكن من القيام بهذا التمرين، وهو الاستلقاء على ظهرك، وثني ركبتيك، وإبقاء قدميك متباعدتين، والاستنشاق بعمق والزفير ببطء، وقبض عضلات البطن إلى الخارج ثم إلى الداخل باتجاه العمود الفقري.
قومي بثني الجزء السفلي من الحوض إلى الأعلى وارفعي الوركين كما هو موضح في الصورة، ثم استعيدي وضعيتك ببطء مع تكرار هذا التمرين 5 مرات يومياً. فائدة هذا التمرين هو تقوية الأرداف والأرداف.
إقرأ أيضا:تعرف علي معنى اسم آنا (Anna) وصفات حاملة الاسم وحكم التسمية به 2025التمرين الثالث
التمرين الثالث يساعد على تقوية عضلات أسفل الظهر، وذلك من خلال الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك قليلاً مع إبقاء قدميك متباعدتين.
وذلك عن طريق سحب البطن إلى الأسفل، وثني الساق اليسرى، والضغط على الكعب إلى الأرض، والشهيق والزفير مع انقباض عضلة البطن ودفع الكعب والقدم اليسرى بعيداً، ومن ثم العودة إلى الوضع الطبيعي لبدء التمرين وتكرار 5 مرات. يوم. يمنحك معدة مشدودة .
التمرين الرابع
فائدة التمرين الرابع هي: تقوية عضلة البطن المستعرضة وهذا يعني أن المرأة يجب أن تستلقي على ظهرها، وتثني ركبتيها، ثم تضع المنشفة حول الجزء العلوي من ساقيها
أي أمسك طرف المنشفة تحت الركبتين واسحب أطراف المنشفة بقوة عن طريق الضغط على الفخذين معًا مع أخذ نفس عميق وزفير ببطء وقبض عضلة البطن إلى الداخل أثناء رفع الكتفين. يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات وسوف تحصلين على نتيجة إيجابية لشد البطن المترهل.
أنظر أيضا: اقوى تمارين البطن
التمرين الخامس
يعتبر هذا التمرين هو الأخير من تمارين شد عضلات البطن بعد الولادة، ويمكن ممارسة هذا التمرين 12-14 أسبوع بعد الولادة ومن بداية ممارسة التمارين السابقة وحتى نهاية هذا التمرين سوف تحصلين على نتيجة رائعة في شد البطن المترهل. التمرين الخامس هو الاستلقاء على ظهرك ورفع الركبتين إلى مستوى الوركين.
إقرأ أيضا:تعرف علي معنى اسم أديبة وصفات شخصيتها Adiba 2025يجب أن تكون الأرجل قريبة من الأرض، ثم ضعي المنشفة حول الفخذين، ثم اسحبي أطراف المنشفة وادفعيها في الاتجاه المعاكس للفخذين.
ثم ارفع الرأس والكتف عن الأرض، ومد الرجل اليسرى وبالتبادل مع الرجل اليمنى، ثم كرر هذا التمرين 10 مرات.
فائدة هذا التمرين هو تقوية عضلة البطن المستعرضة والجذع. ومن خلال الاستمرار في تكرار هذه التمارين، ستحصلين على بطن مشدودة دون ترهلات بعد الولادة.
تمارين لشد البطن بعد الولادة
استلقي على ظهرك وارفعي منطقة الحوض، ثم عودي إلى وضعيتك الأصلية أثناء الشهيق والزفير أثناء التمرين.
- تمارين لمنع الهبوط
تمارين البطن من التمارين المهمة التي تساعد على شد البطن ومنع الترهلات.
توضع اليدين خلف الرأس أثناء الاستلقاء على الأرض، مع شد البطن، ورفع الظهر دون مساعدة، وشد اليدين حتى تصل إلى أطراف الأصابع قدر الإمكان، ثم العودة مرة أخرى وتكرار هذه العملية 4-5 مرات تكرر يومياً أثناء التنفس بعمق والاسترخاء.
- تمارين لشد الوسط
يتضمن تمرين دوران البطن الوقوف بشكل مستقيم وتدوير الجزء الأوسط للخلف، يمينًا ويسارًا. يجب أن تكون الأيدي مستقيمة وتحمل وزنًا. يمكنك الانحناء إلى اليمين واليسار وتكرار هذه العملية 3 مرات.
- تمارين الساق
وهو تمرين الضغط، حيث تبقي وجهك موازياً للأرض، وتسحب الساقين من أطراف الأصابع وتمد اليدين على الأرض، وتحريك الجسم لأعلى ولأسفل وتكرر هذه العملية مع القيام بنفس عميق. .
- تمرين الرفرفة
من خلال الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك مع قبض وخفض بطنك، وكرر هذه العملية مع التنفس بعمق والحفاظ على رأسك ثابتًا.
من أسهل التمارين هي اتخاذ وضعية الجلوس مع استقامة ظهرك وشد بطنك لمدة عشر ثواني، ثم العودة وتكرار العملية.
فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة
لممارسة الرياضة بعد الولادة فوائد عديدة، منها:
- يساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم وإعادة الرحم لوضعه الطبيعي.
- يساعد على نحت الجسم وإزالة ترهلات البطن.
- تعود الثقة بالنفس مع الرغبة في الحصول على جسم رشيق.
- يحسن المزاج لأنه يحفز إفراز مادة الإندورفين في الجسم.
- يساعد على تخفيف آلام المخاض والتعب.
- يقوي الجسم، ويضمن قدرته على تحمل أعباء المولود الجديد والعناية به.
أنظر أيضا: تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية
شد البطن المترهل بالخلطات الطبيعية
1- قهوة ومن الوصفات الفعالة لمكافحة الترهلات هي فرك القهوة المطحونة بحركة دائرية عكس اتجاه عقارب الساعة على منطقة البطن لتنشيط الدورة الدموية والتخلص من السيلوليت.
2- الزيوت الطبيعية دهن منطقة البطن بالزيوت الطبيعية لترطيب البشرة وإزالة الخطوط الدقيقة. ومن أهم الزيوت الطبيعية التي تساعد على شد منطقة البطن هي (زيت الزيتون، زيت اللوز، زيت القرنفل، زيت الحبة السوداء، زيت الياسمين، العنب). زيت البذور والشب والليمون).
3- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وخاصة فيتامين E الذي يساعد على تجديد البشرة وإنتاج الكولاجين في الجسم، مما يجعل الخطوط البيضاء أقل وضوحا.
