مع الصور وضعية نوم الحامل عادة ما تجد النساء الحوامل صعوبة في إيجاد وضعية نوم مريحة أثناء النوم لأنه مع مرور فترة الحمل يزداد وزنهن ويزداد حجم الخصر. لذلك، هنا نجد العديد من الأسئلة حول وضعية النوم المريحة للحامل، ومن بين الأسباب التي تجعل من الصعب عليك تحقيق وضعية نوم مريحة.
خلال فترة الحمل، تتعرض المرأة الحامل لتغيرات هرمونية وجسدية، مما قد يؤدي إلى اضطراب النوم. وتشمل هذه التغيرات آلام الظهر الناتجة عن الحمل، وضيق التنفس الذي قد تعاني منه الحامل أثناء النوم، خاصة في أواخر فترة الحمل. الحمل، بالإضافة إلى زيادة الوزن وزيادة حجم البطن، وذلك بسبب زيادة حجم الجنين والشعور بالحموضة.
محتوي المقالة
أفضل وضعية نوم أثناء الحمل
- في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يكون حجم البطن صغيراً، لذا فإن أي وضعية نوم جيدة على الجانبين أو على الظهر، ولكن من الأفضل عدم النوم على البطن بعد الشهرين الأولين من الحمل حتى لا للقيام به. تضر الجنين.
- في الثلث الثاني والثالث من الحمل، يفضل النوم على جانبك مع وضع وسادة بين الركبتين لتقليل آلام الحوض والفخذين التي قد تشعرين بها خلال هذه الفترة.
- كما يفضل النوم على الجانب الأيسر بدلاً من الأيمن، لأن هذا الوضع يزيد من حجم الدم والمواد الغذائية التي تصل إلى المشيمة وبالتالي إلى الجنين. تساعد هذه الوضعية الكلى على القيام بعملها بشكل صحيح لأنها تقوم بإزالة رواسب الجسم والسوائل وهذا يقلل من تورم القدمين واليدين.
- من الممكن تغيير وضعية النوم من الجانب الأيسر إلى الجانب الأيمن أثناء الليل. ننصحك بتجنب النوم على ظهرك تماماً، خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل.
- إذا كنت تعاني من آلام الظهر، يمكنك النوم بهذه الوضعية مع وضع وسادة تحت بطنك ووسادة خلف ظهرك لتقليل الألم وزيادة الراحة.
- إذا كنت تشعر بضيق في التنفس، فمن الأفضل أن تنام على جانبك، بدلاً من النوم على ظهرك.
- إذا كنت تعاني من البواسير، تجنب أيضًا النوم على ظهرك لتقليل الضغط على منطقة المستقيم.
- إذا كنت تعاني من الحموضة، يمكنك وضع وسادة تحت كتفك لرفع الجزء العلوي من الجسم ومنع ارتجاع الحمض من المعدة إلى المريء، مما يسبب الحموضة وحرقان في الصدر.
وضعيات النوم الخاطئة للحامل
من أخطر الأمور في حياة المرأة الحامل، وبالتالي تأثيرها على الجنين، هي وضعيات النوم الخاطئة. وحرصاً على صحتك وصحة الجنين عليك تجنب هذه الأوضاع.
النوم مع رفع قدميك
تجد بعض النساء الراحة في رفع أقدامها أثناء النوم، لأن ذلك يسبب ضرراً للحامل والجنين، ويسبب تجلط الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري، وتغير المزاج، والاكتئاب والتوتر، ويتسبب في ولادته انخفاض وزنه عن الطبيعي، مما يزيد من خطر تعرضه لحياته.
النوم على البطن
بعد الشهر الثالث من الحمل، تجنبي النوم على البطن لأن حجم الجنين يكبر وهذا سيسبب مشاكل للجنين.
النوم على الظهر
تجنبي النوم على ظهرك، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل، لأن النوم على ظهرك يسبب البواسير بسبب ضغط الجنين على المستقيم. سوف تعاني أيضًا من تورم في قدميك ويديك لأنك معرض لانخفاض ضغط الدم والغثيان والدوار. لذلك، لا تستلقي على ظهرك خلال فترة الحمل حتى لا تتعرض لمشاكل صحية. إذا كان ذلك يتطلب منك الاستلقاء، فسيتم ذلك على النحو الذي وصفه لك الطبيب.
إقرأ أيضا:تفسير رؤية قتل البعوض في المنام 2025ساعات النوم الكافية للحامل
وينصح الأطباء أن عدد الساعات المناسبة للحامل هي 8 ساعات، ولكن يجب أن تحصل المرأة على 8 ساعات من النوم المريح والمتواصل دون أي قلق.
