السعرات الحرارية في طبق الكشري المصري عبر موقع محتوا. الكشري هو طبق مصري شعبي يتميز بقيمته الغذائية العالية. وهي وجبة كاملة من الحبوب الكاملة التي تساعد على الشبع وتمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية.
السعرات الحرارية في طبق الكشري
يتكون طبق الكشري من الأرز والعدس البني والمعكرونة بأشكالها المختلفة والنودلز والسورسوب، مغطاة بالصلصة الحمراء والبصل المقلي.
يحتوي طبق الكشري على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يحتوي تناول 160 جرام من الكشري المصري على:
- 270 سعرة حرارية.
- 47 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 4 جرام دهون.
- 6 جرام بروتين.
أما تناول طبق كشري كبير الحجم وزنه 480 جرام فهو يحتوي على:
- 810 سعرة حرارية.
- 141 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 13 جرامًا من الدهون.
- 18 جرام بروتين.
طريقة حرق عدد السعرات الحرارية في طبق الكشري
طبق الكشري من الأطباق التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويحتوي على النشويات والدهون التي تتوفر من خلال البصل المقلي والصلصة حتى يتخلص الجسم منها. ومن الـ 270 سعرة حرارية الناتجة عن تناول 160 جرامًا من الكشري، يلزمك 41 دقيقة من ركوب الدراجات، و27 دقيقة من الجري، و1.6 ساعة من الأعمال المنزلية والتنظيف. .
إقرأ أيضا:الاوراق المطلوبة للفحص الدوري للسيارات 2025أما بالنسبة للحرق 810 سعرة حرارية. عليك ركوب الدراجة لمدة ساعتين، والجري لمدة ساعة ونصف، والقيام بالأعمال المنزلية والتنظيف لمدة خمس ساعات.
كيفية تقليل السعرات الحرارية في طبق الكشري
- يمكن تقليل كمية السعرات الحرارية الموجودة في طبق الكشري. بدلًا من استخدام الأرز الأبيض، يمكن استبداله بالأرز البني لأنه يحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية.
- من الممكن الاستغناء عن المعكرونة وزيادة كمية العدس البني مع المعكرونة، حيث يعتبر مصدراً كبيراً للسعرات الحرارية والكربوهيدرات. إلا أن العدس البني يحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية بالإضافة إلى نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الشبع.
- قلي البصل في ملعقة من الزيت بدلاً من قليه في كمية كبيرة من الزيت.
- تقليل نسبة الدهون عند تحضير الصلصة.
باتباعك لهذه النصائح ستحصلين على طبق كشري صحي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ويمكنك تناوله أثناء الرجيم.
إقرأ أيضا:إليك رسمياً .. “إطلاق هواوي كلاود” أول سحابة لشركة هواوي في مصر 2025إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.
