السعرات الحرارية في اللوز وفوائدها الصحية عبر موقع المحتوى. اللوز هو أحد أنواع المكسرات الغنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية المهمة لصحة الجسم، وهو يدخل في العديد من الوصفات.
السعرات الحرارية في اللوز
لتناول الطعام 23 حبة لوز تمد الجسم بـ 129 سعرة حرارية وهذا العدد ليس نسبة قليلة ممن يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.
يحتوي تناول 100 جرام من اللوز على إجمالي 616.34 سعرة حرارية، منها 86.68 سعرة حرارية تأتي من الكربوهيدرات، و444.78 سعرة حرارية من الدهون، و84.88 سعرة حرارية من البروتين.
القيمة الغذائية في اللوز
اللوز هو الجوز الحلو الغني بالفيتامينات والمعادن. يحتوي كل 100 جرام من اللوز على:
- 575 سعرة حرارية.
- 21.22 جرام بروتين.
- 49.42 جرامًا من الدهون.
- 21.67 جرام من الكربوهيدرات.
- 264 ملجم كالسيوم.
- 3.72 ملجم حديد.
- 1 ملجم صوديوم.
- 1 وحدة دولية فيتامين أ.
- 0.21 ملجم ثيامين.
- 1.01 ملجم ريبوفلافين.
- 3.38 ملجم نياسين.
- 0.47 ملغ من حمض البانتوثنيك.
- 0.14 ملغ فيتامين ب6.
- 50 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 52.1 ملغ من الكولين.
- 26.22 ملغ من فيتامين هـ.
- 268 ملجم مغنيسيوم.
- 484 ملجم فوسفور.
- 705 ملجم بوتاسيوم.
- 3.08 ملجم زنك.
- 1 ملغ من النحاس.
- 2.29 ملجم منجنيز.
- 2.5 ميكروجرام من السيلينيوم.
اللوز وفقدان الوزن
كما أثبتت الدراسات أن تناول 84 جرامًا من ملونات الطعام يقلل السعرات الحرارية بنسبة 5%. ومن يتبع نظاماً غذائياً يقتصر على 2000-3000 سعرة حرارية، فإن إضافة 84 جراماً من اللوز يومياً مقابل نفس عدد السعرات الحرارية من الأطعمة الأخرى سيساعد على تقليل الوزن. نصف كيلو يوميا.
إقرأ أيضا:اسماء ببجي بنات فخمة مزخرفة بالإنجليزي والعربي Pubg 2025يحتوي اللوز أيضًا على دهون لا يمتصها الجسم بالكامل.
اللون غني بالألياف الغذائية التي تستقر في المعدة لفترة أطول، مما يساعد على الشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام.
الفوائد الصحية لتناول اللوز
- اللوز غني بمضادات الأكسدة وفيتامين E، الذي يقوي جهاز المناعة في الجسم يحارب الجذور الحرة ما الذي يسبب السرطان.
- عمل اللوز التحقق من مستوى السكر في الدم عن طريق تنظيم امتصاص الجلوكوز في الجسم.
- يحتوي اللوز على أحماض دهنية مفيدة للجسم وتخفض نسبة الكولسترول الضاريزيد من مستوى الكولسترول النافع وهذا يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- اللوز غني بالأحماض الأمينية يحسن صحة الدميساعد في تطور ونمو الدماغ البشري ولذلك ينصح به كعنصر غذائي أساسي للأطفال في مرحلة النمو.
- وله أهمية كبيرة للحفاظ على الجلد وتجديد الخلايا وتحسين نضارة الجلد.
- يعتبر اللوز مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن، وخاصة الفوسفور المهم لصحة العظام والأسنان ويقلل من الالتهابات. هشاشة العظام مع التقدم في السن.
وفي النهاية، بينا لك فوائد تناول اللوز للصحة وخسارة الوزن وكمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.
إقرأ أيضا:إليك الربح من الانترنت ازيد من 1000 دولار شهرياً من بيع تصميم تيشرتات 2025إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.
