السعرات الحرارية في البندق وفوائده للصحة 2025

السعرات الحرارية الموجودة في البندق وفوائدها الصحية عبر موقع محتوا. البندق هو أحد أنواع المكسرات التي تتميز بطعمها الغني الذي يوجد في العديد من الحلويات وينسجم بشكل جيد جداً مع الشوكولاتة الغنية بالدهون الصحية والبروتينات.

السعرات الحرارية في البندق

لتناول الطعام تحتوي حفنة البندق على 178 سعرة حرارية، كما تحتوي كل حبة بندق على 9 سعرة حرارية.

يحتوي كل 100 جرام من البندق على إجمالي 673.35 سعرة حرارية، منها 66.8 سعرة حرارية تأتي من الكربوهيدرات، و546.75 سعرة حرارية من الدهون و59.8 سعرة حرارية من البروتين.

القيمة الغذائية في البندق

البندق هو نوع من المكسرات الغنية بالقيمة الغذائية العالية. يحتوي كل 100 جرام من البندق على:

• 628 سعرة حرارية.
• 14.95 جرام بروتين.
• 60.75 جرامًا من الدهون.
• 16.7 جرام من الكربوهيدرات.
• 114 ملجم كالسيوم.
• 4.7 ملجم حديد.
• 6.3 ملغ فيتامين سي.
• 20 وحدة دولية من فيتامين أ.
• 0.64 ملجم ثيامين.
• 0.11 ملجم ريبوفلافين.
• 1.8 ملجم نياسين.
• 0.92 ملغ من حمض البانتوثنيك.
• 0.56 ملغ فيتامين ب6.
• 113 ميكروجرام من حمض الفوليك.
• 45.6 ملغ من الكولين النهائي.
• 0.4 ملغ البيتين.
• 15.03 ملغ من فيتامين هـ.
• 14.2 ميكروجرام من فيتامين ك.
• 163 ملجم مغنيسيوم.
• 290 ملجم فوسفور.
• 680 ملجم بوتاسيوم.
• 2.45 ملجم زنك.
• 1.73 ملغ من النحاس.
• 6.17 ملجم منجنيز.
• 2.4 ميكروجرام من السيلينيوم.

فوائد أكل البندق

• يعزز صحة القلب فهو غني بأحماض أوميجا 9 الدهنية ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وزيادة نسبة الكوليسترول المفيد في الجسم.
• يمنع تراكم الدهون في الشرايين يحمي من النوبات القلبية والسكتات الدماغية وتصلب الشرايين.
• يحافظ على صحة الأوعية الدموية والقلب.
• يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من الجذور الحرة في الجسم المسببة للسرطان.
• يخفض مستويات السكر في الجسم ويحسن استجابة الأنسولين. ولذلك يعتبر البندق من الأطعمة المهمة لمرضى السكر.
• بالنسبة له خصائص مضادة للالتهابات يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تساعد في علاج التهابات الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
• البندق غني بفيتامين E والنحاس وحمض الفوليك، والتي لها دور مهم في تحسين وظائف المخ وتحسين العمليات الإدراكية. يقلل من فرصة الإصابة بمرض الزهايمر والشلل الرعاش.
• يحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم، اللذين يساهمان بشكل كبير في الحفاظ على صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• يحسن وظائف وعدد الحيوانات المنوية عند الرجال.
• غني بالألياف الغذائية التي تحسن وظائف الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك.
• وهو نوع من المكسرات غني بفيتامين E المهم لتعزيز صحة الشعر والبشرة والتخلص من الندبات وعلامات الشيخوخة وعلاج تساقط الشعر وحب الشباب.

فوائد البندق لإنقاص الوزن

يعتقد الكثير من الناس أن تناول البندق والمكسرات بشكل عام يساعد على زيادة الوزن، لكن هذا الأمر خاطئ. البندق غني بالأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم وبالتالي إنقاص الوزن.

كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.

وفي النهاية قدمنا ​​لكم كل ما يتعلق بالبندق من حيث السعرات الحرارية والفوائد الصحية وفقدان الوزن.

إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.