رجيم لمدة أسبوع لخسارة 7 كيلو 2025
رجيم الاسبوع لخسارة 7 كيلو. يحاول الكثير من النساء والرجال الذين يعانون من السمنة وتراكم الدهون في البطن والأرداف إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي فعال يساعد على إنقاص الوزن رجيم أسبوع واحد يساعد على خسارة 7 كيلوجرامات من الوزن.
تقوم فكرة النظام الغذائي على فقدان الوزن بشكل تدريجي وليس بشكل مفاجئ، حتى لا يؤثر على الصحة والحالة العامة للجسم. الحميات الغذائية السريعة غالباً ما تكون حلاً مؤقتاً وليس أكثر، ويعود الوزن سريعاً. وفي هذا المقال نقدم نظام غذائي صحي وفعال.
رجيم لخسارة 7 كيلو في اسبوع
اليوم الأول
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين وخيارة.
الغداء: تناول طبق من السلطة بدون زيت وبدون طماطم مع قليل من الملح.
العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع وعاء من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع الخس.
الغداء: تناول الدجاج المسلوق منزوع الجلد مع طبق من الخضار (الخس والخيار والملفوف والفلفل الأخضر والبقدونس).
العشاء: تناول بيضتين مسلوقتين مع الفاكهة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: تناول وعاء من الزبادي خالي الدسم مع ملعقة من بذور الكتان.
الغداء: تناول أصابع الكفتة المشوية مع طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم وبدون زيت.
العشاء: تناول الجبن مع الخبز نصف الأسمر.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب خالي الدسم مع تفاحة.
الغداء: تناول طبق من سلطة الفواكه (العنب والأناناس والبرتقال والكيوي).
العشاء: تناول علبة تونة في ماء مصفى جيداً مع طبق من السلطة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: تناول طبق من الخضار المشوية.
الغداء: تناول الجبن مع الخبز الأسمر.
العشاء: تناول اللحم المطبوخ مع الزبادي خالي الدسم وبذور الكتان.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع قطعة خيار أو خس.
الغداء: تناول شاورما لحم أو دجاج خالية من الدهون مع طبق من الخضار المشوية.
العشاء: تناول وعاء من الزبادي خالي الدسم مع بذور الكتان.
اليوم السابع
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب مع الشوفان وبذور الكتان.
الغداء: تناول طبق من السلطة بدون طماطم وبدون دهون، مع قطعة من الدجاج المشوي.
العشاء: تناول 3 شرائح من المرتديلا وقطعة من الخبز المحمص البني.
نصائح لنظام غذائي ناجح
هناك بعض النصائح والإرشادات التي يمكنك اتباعها لإنجاح النظام الغذائي:
- يجب عليك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء طوال اليوم.
- تجنب تماماً شرب المشروبات الغازية، حتى المشروبات الدايت.
- يمكنك شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر.
- – تناول العصائر الطازجة ولكن بدون سكر.
- تناول المشروبات الالتهابية التي تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد مثل (القرفة والزنجبيل والليمون والنعناع والبرتقال والشاي الأخضر).
- إذا كنت جائعا، يمكنك أن تأكل الخيار والخس.
- يجب عليك تجنب استخدام الأعشاب الملينة.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
- تجنب تناول الحلويات والسكريات قدر الإمكان.
- تناول الزبادي الدايت الخالي من الدهون يساعد على تحسين عملية الهضم ويساعد على تخسيس الجسم.
- الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية فهي تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم وتساعد أيضاً على تخسيس البطن والتخلص من الأرداف. يمكنك ممارسة المشي السريع لمدة نصف ساعة خلال اليوم، فهو ينشط الدورة الدموية ويفقد السعرات الحرارية.