اتبع شخصًا نصائح لمنع زيادة الوزن خلال العيد فهو يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على شكل جسمه والشعور بأنه قادر على الحركة بنشاط وحيوية دون خمول. هناك أنواع من الأطعمة المرتبطة بالأعياد، ولأن تناولها بكثرة يعرضك لمخاطر صحية كبيرة، إذ تحتوي كل قطعة من كعكة العيد على سعرات حرارية كبيرة تعيق عملية الهضم في الجسم.
نصائح لمنع زيادة الوزن خلال العيد
وكما نعلم فإن العيد هو يوم عطلة للكثير من الناس، مما يجعلهم يجلسون في المنزل ويزورون الأهل والأصدقاء لإقامة حفلات صغيرة. لكن من أخطر الأمور التي تحدث والتي لا ينتبه لها البعض هي المخاطر والمضاعفات التي يتعرض لها الجسم عند تناول كمية كبيرة من حلويات العيد.
لذلك لا بد من اتباع بعض النصائح للوقاية من زيادة الوزن خلال العيد حتى لا يستهلك الجسم سعرات حرارية فوق طاقته، مما يسبب تراكم الدهون والكسل ومشاكل في الأوعية الدموية إذا كان يعاني من مشكلة صحية. حيث أن النصائح هي كما يلي:
إقرأ أيضا:أقراص توبيراميت (Topiramate) دواعي الاستخدام والجرعة المناسبة 20251- انتبه لطعامك
يتم التحكم في الطعام من خلال معرفة القيم الغذائية لكل نوع بحيث يقوم الشخص بقياس الكمية التي يحتاجها الجسم ومن ثم تلبية احتياجاته التحكم في الكميات التي تتناولها حتى تتمكن من الحفاظ على لياقتك البدنية بعد العيد.
ولا يفوتك أيضاً: أفضل أنواع رجيم السحور في شهر رمضان لإنقاص الوزن
2-شرب الكثير من الماء
كما نعلم فإن الماء من أهم الأشياء التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها، وذلك لقدرته على طرد السموم وتحسين عملية الهضم وإزالة الرواسب حيث تخرج مع الفضلات وغيرها، وليس هذا فقط بل فهو يحتوي على معادن مهمة تُشعر الإنسان بالنشاط، كما يعمل على سد الشهية عند امتلاء الأمعاء به.
ولذلك فإن من أهم النصائح للوقاية من زيادة الوزن في العيد هي شرب الماء إذا شربت 3 لتر منه يوميا، بما في ذلك كوب دافئ على الريق في الصباح.
3- تحقيق الاعتدال بين الوجبات
يجب على الإنسان تناول 3 وجبات فقط في اليوم. وإذا كانت إحداها وجبة ثقيلة تحتوي على كربوهيدرات ودهون عالية، فعليه تجنب وجودها في الوجبتين الأخيرتين وبالتالي تعويض الجسم بالفيتامينات والألياف والمعادن. والتي تساعد على طرد السعرات الحرارية الزائدة والاحتفاظ فقط بالمواد المفيدة ليتمكن الجسم من امتصاصها بسهولة.
إقرأ أيضا:ميكوستات Mikostat لعلاج الفطريات – موقع محتوى 20254- مضغ الطعام جيداً
من الأشياء التي تزيد الوزن بشكل كبير دون أن يلاحظ أحد، تناول الطعام دون مضغه بشكل صحيح، مما يزيد من الوقت الذي تستغرقه الأمعاء في عملية الهضم، مما يجعل الجسم يرسل إشارات لتخزين الدهون فيها.
لذلك يجب التوقف عن هذه العادة السيئة من خلال الاستمتاع بمذاق الطعام ومضغه ببطء حتى يسهل على المعدة هضمه والتخلص منه بسرعة.
5- تناول الطعام قبل الاحتفال
إذا كنت مدعواً للذهاب إلى حفلة في العيد وأدركت أنك ستأكل طعاماً ثقيلاً، فعليك أن تتناول نصف وجبة في المنزل قبل الخروج حتى لا تفرط في تناول الطعام فجأة وتتحكم في شهيتك عندما تتناول طعاماً لذيذاً وهذا يضمن أنه يمكنك التحكم بشكل أفضل في شهيتك.
6- اختاري الطعام جيداً
قبل البحث عن الأطعمة الأساسية والأساسية التي يتم تحضيرها خلال العطلات، اختر نوع الطعام الذي تتناوله جيدًا، تناول الطعام المشوي أو المسلوق مع السلطة والمقبلات، والإقلال من المعجنات وغيرها.
ولا يفوتك أيضاً: كيفية إنقاص الوزن بسرعة خلال شهر رمضان قبل العيد هو نظام غذائي مجرب
7- التقليل من المشروبات الغازية
من أفضل النصائح لتجنب زيادة الوزن خلال العيد، هي التقليل من تناول المشروبات الغازية، حيث يلجأ الإنسان إلى شربها من أجل هضم الكمية الكبيرة من الطعام التي تناولها، من أجل تناول الطعام. كمية أخرى مما يؤثر سلباً على صحة الجسم.
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في الخيار وقيمته الغذائية 2025لذلك استبدليها بالمشروبات الطبيعية كالبرتقال والفراولة وغيرها، التي تدعم عملية الهضم وتسمح للجسم بامتصاص القيم الغذائية التي يحتاجها لعملية الهضم السريعة.
8- ممارسة الرياضة
سواء كنت تمارس الرياضة في الأيام العادية أم لا، ففي أيام العطلات يجب أن تحرص على ذلك حتى تتمكن من مساعدة الجسم على هضم الطعام وعدم تراكمه، مما يعرضك لمخاطر عديدة على معدة فارغة حتى لا يحدث ذلك. كنت تعاني من ارتجاع في المريء، مما يسبب لك القيء.
9- القيام بأنشطة مختلفة إلى جانب الأكل
يعتقد الناس دائمًا أن الأعياد والمناسبات السعيدة مرتبطة بالطعام، وهذا رأي غير صحيح. قد نأكل الكعك في العيد الصغير ونأكل اللحم في عيد الأضحى، لكن يجب أن يصاحب ذلك أنشطة أخرى مثل الذهاب. اخرج للعب مع العائلة والأصدقاء، حتى تقضي وقتك بشكل جيد… توطيد العلاقات الأسرية.
مخاطر تناول الكثير من الحلويات
يتم توزيع الحلوى في الأسواق في أيام الأعياد، فيقدمها الناس لبعضهم البعض أثناء الزيارات والاحتفالات، لكن هذا لا يسمح لك بتناولها بشكل مفرط دون الاهتمام بالكمية، سواء كانت كعكاً أو مكسرات أو أي شيء آخر. مختلفة، لأنها جميعها تحتوي على كمية كبيرة من السكر والكربوهيدرات، مما قد يشكل مخاطر كبيرة. على النحو التالي:
| انخفاض ضغط الدم |
| ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة |
| زيادة الشعور بالجوع |
| ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري |
| تقليل نشاط الكبد مما يؤدي إلى زيادة الدهون |
| اضطراب في نشاط البنكرياس |
| زيادة إفراز الدهون في الوجه |
| زيادة الميل إلى الحكة والتهاب الجلد |
ولا يفوتك أيضاً: طرق زيادة الوزن وعلاج النحافة
كم عدد السعرات الحرارية في كعك العيد؟
بعد شهر رمضان، يحتفل الناس بعيد الفطر، بتناول الكعك والحلويات الأخرى، مما يضفي البهجة والسعادة على جميع أفراد الأسرة.
لكن يجب الانتباه إلى النصائح التالية لتجنب الوزن الزائد خلال العيد لتجنب المخاطر قدر الإمكان، حيث تحتوي كل قطعة على عدد كبير من السعرات الحرارية التي يمكن أن تشكل الدهون العنيدة، ويظهر ذلك على النحو التالي:
| نوع من الحلوى | عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها |
| قطعة من الكيك السادة | 200 |
| قطعة من الكيك مملوءة بالعجوة أو الملبن | 220 |
| قطعة غريبة | 160 |
| قطعة من البسكويت | 90 |
| قطعة من البيتي فور | 100 |
وفي نهاية المقال نصائح للوقاية من زيادة الوزن خلال العيد، تأتي رغبة الإنسان في الحفاظ على وزنه وجسمه في المقدمة في سيطرته على طعامه خلال أيام العيد، التي تكثر فيها الأطعمة التي على الرغم من أهميتها الجمال، المشاكل تسبب مخاطر كبيرة.
