طرق تجنب زيادة الوزن والسمنة 2025

قد لا تظهر الزيادة في السعرات الحرارية على الميزان على الفور، وقد لا يمتلك البعض منا قوة الإرادة الكافية لاتباع نظام غذائي صحي. ولذلك يقدم لك هذا الموقع بعض الحيل التي يمكنك اتباعها لتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

شرب الشاي والقهوة بدون إضافات

وأكدت الدراسات الحديثة أن من يشرب القهوة السوداء دون أي إضافات يوفر ما يقارب 69 سعرة حرارية أقل يوميا مقارنة بمن يشرب القهوة مع إضافة المبيضات والسكر وغيرها من الإضافات. أولئك الذين يشربون الشاي بدون أي إضافات يوفرون 43 سعرة حرارية في اليوم.

أضف الألياف إلى وجبة الإفطار

تقول كريستي كينج، أخصائية التغذية والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية بجامعة بايلور: “إن تناول الحبوب الكاملة على الإفطار سيؤدي بسرعة إلى الشبع دون استهلاك سعرات حرارية زائدة”. كما أكدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يتناولون دقيق الشوفان على الإفطار يستهلكون سعرات حرارية أقل بنسبة 31% في الوجبة الواحدة. الغداء لمن يتناول السكر على الإفطار.

تناول البروتينات

إن تناول الوجبات والوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، مثل المكسرات وفول الصويا ومنتجات الألبان وغيرها، يقلل بشكل سريع من الشعور بالجوع ويمنعك من الاستسلام لمغريات الحلويات والسكريات، كما يمنح شعوراً بالشبع بشكل أكبر. الشبع من الوجبات منخفضة البروتين.

تجنب تناول الطعام أثناء تحضيره

أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام أثناء تحضيره يستهلكون ما يقارب 150 سعرة حرارية أكثر من غيرهم. ويجب أيضًا أن يظل المطبخ نظيفًا ومنظمًا، حيث أثبتت الدراسات أيضًا أن النساء اللاتي يطبخن الطعام في مطبخ فوضوي يأكلن ضعف كمية الطعام التي تتناولها النساء. الذين يطبخون في مطبخ منظم.

لا تأكل أمام التلفاز

يعتبر تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز من أسوأ العادات التي يمكنك القيام بها لأن الأمر لا يتوقف عند تناول كمية كبيرة من الطعام، بل يمكن أن يصل الأمر إلى عدم قيام العقل بتسجيل كمية الطعام التي تتناولها. مما يؤخر إرسال إشارات التشبع. وأكدت أن بعض الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام أثناء مشاهدة فيلم مثير يستهلكون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يشاهدون البرامج الحوارية.

وجبات صغيرة على فترات

أظهرت الدراسات أن إحدى أفضل الطرق للشعور دائمًا بالشبع وعدم تناول الكثير من السعرات الحرارية هي تناول وجبات صغيرة على فترات طويلة. ويمكن تقسيم الوجبات إلى وجبتين رئيسيتين وثلاث وجبات صغيرة.

تأكد من أنك جائع

ومن المشاعر المتضاربة هو الشعور بالجوع والعطس. قبل أن تأكل، تأكد أن ما تشعر به هو شعور حقيقي بالجوع، وابدأ بتناول وجبات ذات سعرات حرارية أقل ثم أكثر، مع تجنب إضافة الكثير من الكاتشب والكثير من الكاتشب. المايونيز لا يقتصر دوره على تحفيز الشهية فحسب، بل يحتوي في حد ذاته على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.