وجبات خفيفة ولا تزيد من الوزن 2025

يفضل الكثير منا تناول الوجبات الخفيفة في منتصف النهار، إلا أن تناول الوجبات الدهنية والسكرية يمنح الجسم الكثير من السعرات الحرارية ويساعده على اكتساب الوزن الزائد. السكريات سهلة الهضم وتمنحك الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام، أما الوجبات الخفيفة والمقرمشات فهي تحتوي على نسبة عالية من البهارات والزيوت المشبعة. هذه تزيد من مستويات الكوليسترول في الجسم وتحفز الجسم على تكوين الدهون. نعرض لك في هذا المقال بعض الوجبات السريعة والخفيفة التي يمكن تناولها بين الوجبات وستشعرك بالشبع دون زيادة الوزن.

1- وجبة التفاح مع الحليب خالي الدسم

يمد التفاح الجسم بنسبة من البروتين المهم لتكوين الجسم والعضلات. بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن وتحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تستقر في المعدة لفترة أطول من الزمن. يجعلك تشعر بالشبع. أما تناول الحليب منزوع الدسم فهو مهم جداً لتكوين الجسم والعظام ويوفر الشعور بالشبع، فتناول الثنائي يزود الجسم بـ 10 جرامات من البروتين و5 جرامات من الألياف الغذائية و200 جرام. سعرات حرارية.

2- أفوكادو محشو بالجبنة الحامضة

يعتبر الأفوكادو من الفاكهة المهمة لاتباع نظام غذائي صحي. فهو غني بالدهون والكربوهيدرات والألياف الغذائية. بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ وفيتامين د. إن إضافة الجبن خالي الدسم مثل الجبن القريش أو الأفوكادو الريكوتا مع 50 جراماً من الجبن القريش يزود الجسم بـ 200 سعرة حرارية و9 جرامات من البروتين و7 جرامات من الألياف الغذائية. .

3- تناول 5 قطع من البسكويت الدافئ مع التونة والخضار

تساعد البسكويت المصنوعة من دقيق القمح الكامل على سد الشهية، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية. كما تحتوي التونة الخالية من الزيت على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وتحتوي على الفيتامينات والمعادن، وخاصة أوميغا 3، وهو أمر مهم لنشاط العمليات المعرفية. تناول 85 جراماً من التونا مع 5 حبات… البسكويت الناعم يزود الجسم بـ 200 سعرة حرارية و3 جرامات من الألياف الغذائية و20 جراماً من البروتين. يمكن استبدال البسكويت بشرائح من الخبز المحمص أو الخبز الأسمر.

4-شرب مشروب التوت

ويتكون هذا المشروب من كوب من التوت مع الزبادي خالي الدسم وملعقة من العسل الأبيض وإضافة ملعقة من دقيق الصويا. كما يمد هذا المشروب الجسم بالطاقة والحيوية، كما أن كوب من مشروب التوت يمد الجسم بـ 140 سعرة حرارية.

5- تناول الكمثرى مع جبنة الريكوتا والقرفة

تُقطع الكمثرى إلى نصفين، وتُرفع محتوياتها، وتوضع في صينية الخبز في الفرن لمدة عشر دقائق. ثم نضيف الجبن القريش أو الريكوتا أو الجبن العكاوي قليل الدسم مع رشة قرفة حسب الرغبة، حيث يزود الجسم بـ 170 سعرة حرارية و8 جرامات من البروتين.

6- تناول الفاصوليا الخضراء

تناول الفاصوليا الخضراء يساعد على ملء المعدة وسد الشهية. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من المعادن وقيمة غذائية عالية.

8- تناول الخبز المحمص بحشوة الجوز والكمثرى

تعتبر هذه الوجبة من الوجبات اللذيذة قليلة السعرات الحرارية. تناول شرائح من الخبز المحمص المحشو بالكمثرى والجوز. يمكنك إضافة الريكوتا، لأن الجوز يحتوي على مادة السيروتونين المهمة لإفراز هرمون السعادة في الجسم.

9- مشروب الشاي الأخضر مع أوراق النعناع الباردة

يعتبر هذا المشروب من المشروبات المنعشة للجسم ويساعد على حرق الدهون. وهو أيضًا مشروب خالي من السعرات الحرارية ويجب إضافته إلى النظام الغذائي لفقدان الوزن.

10- بيض مسلوق مع بذور الهليون

يعتبر الهليون من النباتات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، بالإضافة إلى فيتامين E وحمض الفوليك. يعتبر البيض مصدراً مهماً للبروتين الذي يساعد في تكوين العظام والألياف و11 جراماً من البروتين.