رجيم رمضان بقلم د. عبدالله المطوع يجب على كل منا اتباع نظام غذائي سريع وصحي خلال شهر رمضان المبارك، خاصة أن معظم الأشخاص يزداد وزنهم خلال هذا الشهر نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة يوميا على وجبة الإفطار. مع الإكثار من تناول الحلويات والسكريات، على عكس… آخرون يفقدون شهيتهم في هذا الشهر الفضيل، فلنتحدث معكم عن أسباب زيادة الوزن بشكل عام، بينما نستكشف أفضل نظام غذائي من الدكتور. عبدالله المطوع يعرض ويعرض طرق الوقاية للحد من السمنة.
أسباب زيادة الوزن
- السهر طوال الليل يجعل الجسم يشعر بالجوع المستمر ويرغب الشخص في تناول الطعام.
- تناول أنواع معينة من الأدوية، مثل أدوية الاكتئاب والصداع ومشاكل الصحة العقلية.
- قصور الغدة الدرقية، عندما تفقد دورها في إفراز هرمون الغدة الدرقية، يسبب زيادة الوزن والشعور بالتعب الشديد.
- عدم ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة على الإطلاق.
- تناول الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- الإكثار من تناول الشوكولاتة والسكريات.
- عدم شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم. اشرب لترين على الأقل.
- تناول الكثير من الوجبات السريعة.
- شرب الصودا بين الوجبات يزيد الوزن ويسبب ظهور الكرش أو الكرش.
رجيم رمضان عبدالله المطوع
1- الإفطار
- تناول ثلاث تمرات مع كوب ماء وسمبوستين أو كبة حسب الرغبة. كما يمكنك تناول كوب من شوربة العدس، أو كوب من الحليب خالي الدسم، أو كوب من عصير البرتقال، ويجب أن تكون طازجة، كما توفر هذه الوجبة. الجسم بالشبع لفترة طويلة.
- وفي ختام وجبة الإفطار بعد صلاة المغرب: تناول ثلاث ملاعق من المعكرونة أو الأرز مع ربع رغيف خبز وصدر دجاج أو لحم أو سمك مشوي، على أن يكون مشوياً وليس محمراً أو مقلياً، وتناول طبقاً. من سلطة الخضار مع إضافة ملعقة زيت زيتون إليها، وفي النهاية الطعام: يمكنك شرب أي مشروب دايت.
- ويكتمل النظام الغذائي من الساعة 9 صباحًا حتى 11 مساءً بتناول ثلاث تمرات أو قطعة صغيرة جدًا من الشوكولاتة مع واحدة أو اثنتين من الفواكه المفضلة، باستثناء الموز والمانجو والجوافة.
2- وجبة السحور
- الأسبوع الأول: تناول شريحة من الخبز المحمص مع الخضار أو الجبن قليل الدسم أو اللبنة قليلة الدسم أو بيضة مسلوقة.
- الأسبوع الثاني: تناول كوب حليب خالي الدسم مع ثلاث حبات من الفاكهة، أو كوب حليب خالي الدسم مع موزة.
الوقاية من السمنة
إقرأ أيضا:بلمونال- ن Pulmonal-n لعلاج السعال ومضاد للحساسية 2025- تحتاج إلى ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة بشكل مستمر سواء كنت في المنزل أو تذهب إلى الجيم لأن ممارسة الرياضة ضرورية جداً لحرق السعرات الحرارية.
- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب زيادة سريعة في الوزن، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية من الدهون والزيوت والسكريات.
- يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي ومسؤول يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل الفيتامينات والمعادن المختلفة.
- الابتعاد قدر الإمكان عن المطاعم ومحلات المواد الغذائية التي تزيد الشهية.
- ينصح بشرب أكبر قدر ممكن من الماء خلال اليوم، فالماء مهم جداً لتسهيل حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
- لا ينصح بتناول المشروبات الغازية، حتى المشروبات الدايت، فهي ضارة جدًا بالرجيم وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- تجنب تناول الأطعمة الجاهزة والسريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات، لأنها تمد الجسم بالطاقة وتبقي الجسم يشعر بالشبع لفترة طويلة.
