برنامج رجيم للمرضعات جديد – موقع محتوى 2025
شارك
برنامج غذائي جديد للأمهات المرضعات. تفضل المرأة المرضعة اتباع النظام الغذائي لاستعادة لياقتها بسبب زيادة الوزن التي تحدث أثناء الحمل وبعده. ولكن يجب أن يكون النظام الغذائي صحياً ومتوازناً نظراً لما يحتويه من عناصر غذائية متوازنة يحتاجها الجسم خلال فترة الحمل حتى لا تصاب الأم بالضعف أثناء الرضاعة الطبيعية للطفل. ولذلك سنقدم لك الطريقة الصحية لمتابعة النظام الغذائي من خلال موقع المحتوى.
زيادة الوزن عند النساء المرضعات
- عدم تناول كميات كافية من الغذاء الصحي، لأن الرضاعة الطبيعية لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية، كما أن عدم تناول ما يكفي من الغذاء الصحي للأم يؤدي إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى انخفاض عملية الحرق، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الهرمونات: تسبب الرضاعة الطبيعية تنشيط بعض الهرمونات في الجسم، مثل الهرمون المسؤول عن إنتاج الحليب، والذي يصل إلى أعلى مستوياته في الأشهر الستة الأولى بعد الولادة، وهرمون البرولاكتين، الذي يحفز شهية الأم لتناول شيء ما. الكثير من الطعام، الذي ينتج ما يكفي من الحليب للطفل. ويعمل هذا الهرمون على منع فقدان الوزن.
- انخفاض مستوى الأدرينالين في الدم، وذلك بسبب تعرض الأم لظروف معينة بعد الحمل وأثناء الولادة، مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، وكذلك الإرهاق الجسدي والنفسي، مما يؤثر على مستوى الأدرينالين في الجسم. دم. الدم ويؤدي إلى عدم انتظام عملية التمثيل الغذائي، مما يسبب زيادة الوزن.
النظام الغذائي للأمهات المرضعات في أسبوع
السبت
- وجبة الإفطار: تناول 3 شرائح من الخبز المحمص مع طبق صغير من الفول بالليمون وطبق كبير من سلطة الخضار، إلى جانب كوب من الحليب على أن يكون خالياً من الدهون.
- الغداء: تناول 3 قطع من اللحم المشوي مع طبق من الأرز البسمتي، بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضار وطبق من الخضار المقلية.
- العشاء: تناول خبز محلي مع بيضتين مسلوقتين، إلى جانب كوب من عصير البرتقال الطازج.
الأحد
- وجبة الإفطار: تناول 3 قطع من الخبز المحمص مع بيضتين مسلوقتين، وطبق كبير من سلطة الخضار، وكوب كبير من الحليب خالي الدسم.
- الغداء: تناول طبق من المعكرونة مع طبق كبير من سلطة الخضار.
- العشاء: تناول خبز محلي مع قطعة من الجبن، بجانب كوب كبير من الحليب خالي الدسم.
الاثنين
- وجبة الإفطار: تناول 3 قطع من الخبز المحمص مع قطعة جبن قريش، وطبق كبير من سلطة الخضار، وكوب كبير من الحليب خالي الدسم.
- الغداء: تناول عدد 2 سمكة مشوية مع طبق أرز متوسط الحجم، بجانب طبق كبير من سلطة الخضار.
- العشاء: تناول وعاء من الزبادي مع تفاحة أو أي نوع آخر من الفاكهة.
يوم الثلاثاء
- وجبة الإفطار: تناول 3 قطع من الخبز المحمص مع طبق من الفول بالليمون، إلى جانب طبق كبير من سلطة الخضار، إلى جانب كوب كبير من الحليب خالي الدسم.
- الغداء: تناول قطعة من صدر الدجاج مع شريحة من التوست البني، بجانب كوب من عصير البرتقال الطازج.
- العشاء: تناول الخبز المحلي مع قطع من الجبن، مع كوب كبير من الحليب خالي الدسم.
الأربعاء
- وجبة الإفطار: تناول قطع من الخبز المحمص مع الجبن الأبيض، وطبق من سلطة الخضار، وكوب كبير من الحليب خالي الدسم.
- الغداء: تناول طبق متوسط الحجم من المعكرونة مع قطع صغيرة من اللحم، إلى جانب طبق من سلطة الخضار، إلى جانب كوب من عصير الجوافة.
- العشاء: تناول خبز محلي مع بيضتين مسلوقتين، بجانب كوب كبير من الحليب خالي الدسم.
يوم الخميس
- وجبة الإفطار: تناول 3 قطع من الخبز المحمص مع طبق فول بالليمون وطبق سلطة خضار وكوب كبير من الحليب خالي الدسم.
- الغداء: تناول صدر دجاج مع طبق من الخضار، وطبق صغير من الأرز البسمتي، وطبق من سلطة الخضار.
- العشاء: تناول خبز محلي مع 6 ملاعق كبيرة من الفول، بالإضافة إلى كوب من عصير الجوافة.
جمعة
- وجبة الإفطار: تناول 3 قطع من الخبز المحمص مع قطعة جبن قريش وطبق من سلطة الخضار وكوب كبير من الحليب خالي الدسم.
- الغداء: تناول سمكتين مشويتين وطبق صغير من الأرز وطبق من سلطة الخضار.
- العشاء: تناول نوعين من الفاكهة مع وعاء من الزبادي.
نصائح للأمهات المرضعات
- الابتعاد عن الحميات الغذائية القاسية.
- مارس التمارين الرياضية.
- اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
- اشرب الكثير من الماء.
- المشي نصف ساعة يومياً.
- لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشا والسكريات.
- لا تشرب المشروبات الغازية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد والفيتامينات والبروتين.
شارك