اسباب ظهور الكرش وطرق التخلص منه 2025

أسباب ظهور دهون البطن وطرق التخلص منها من المشاكل التي تضر بالمظهر وتسبب أزمة نفسية. يرغب كل فرد في استعادة لياقته البدنية وجسمه المتناسق، ودهون البطن سببها تراكم الدهون حول منطقة البطن وفي العضلات الأمامية وحول الخصر، وتنشأ نتيجة العادات الغذائية الخاطئة وقلة ممارسة الرياضة. وفي هذا المقال سنقدم بعض النصائح والطرق للتخلص من مشكلة المعدة نهائياً للجميع والحصول على جسم رشيق وجميل.

أسباب ظهور الكرش

ولمعالجة المشكلة يجب تحديد الأسباب التي أدت إلى حدوثها. ظهور دهون البطن سواء عند النساء أو الرجال له عدة أسباب، وهي:

• هناك أسباب مرضية تحدث بسبب خلل في الغدة الدرقية وقلة إفرازها، أو مشاكل في الكلى أو التهاب الكبد.
• عدم ممارسة الرياضة أو عدم ممارسة الرياضة والجلوس أو النوم لفترات طويلة من الزمن.
• الذهاب إلى النوم مباشرة بعد تناول الطعام أو شرب الكثير من الماء أثناء تناول الطعام.
• تناول الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وتناول الأطعمة السريعة والمقلية، كلها تسبب تراكم الدهون حول منطقة البطن والأرداف.
• تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

المشاكل التي يواجهها الفرد بسبب مظهر البطن

هناك بعض المشاكل الجسدية والنفسية التي يواجهها الفرد بسبب زيادة حجم البطن وظهور البطن وهنا سنذكر بعضاً منها.

• تعيق حركة الفرد وتفقده لياقته البدنية. يتحرك الشخص ذو البطن ببطء، مما يؤثر على نمط حياته.
• يسبب مظهر البطن أزمة نفسية تفقد الإنسان رشاقته وجمال جسده، لأنه يشوه المظهر الخارجي، ويعطي عمراً أطول من الحياة الحقيقية، ويقلل من ثقة الفرد بنفسه.
• أنه يؤثر على الحالة الصحية. الشخص الذي يعاني من السمنة المفرطة وبطنه يكون أكثر عرضة للإصابة بالسكري وأمراض القلب وضغط الدم.

نصائح للتخلص من دهون البطن

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من دهون البطن، وهي:

• اتباع نظام غذائي يعتمد على الفواكه والخضروات.
• تجنب تماماً تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مثل (الشوكولاتة، الشيبس، البطاطس المقلية، الوجبات السريعة، الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، جميع أنواع الحلويات والمشروبات الغازية).
• المداومة على شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون وملعقة من العسل الأبيض على الريق يومياً، لأن ذلك يحفز الجسم على حرق الدهون طوال اليوم.
• الاستمرار في شرب المشروبات الدافئة مثل (الشاي الأخضر، القرفة، الزنجبيل، النعناع).
• شرب كمية كبيرة من الماء طوال اليوم، بحد أقصى 8 أكواب. ويفضل شرب كوب من الماء قبل الأكل وبعد الأكل بساعة لأن ذلك يحسن عملية الهضم ويسد الشهية.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز الأبيض.
• – ممارسة الرياضة يومياً، مثل المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً.

بعض التمارين للتخلص من دهون البطن

• قومي بتمارين القفز على الحبل خمس مرات في اليوم، عشر مرات في اليوم.
• استمر في أداء تمارين البطن حيث تستلقي على الأرض، وحافظ على قدميك مرتفعتين، واجلب رأسك نحو قدميك وكرر العملية.
• ممارسة رياضة المشي، إما عن طريق المشي السريع أو المشي ببطء.
• مص وشد البطن بشكل مستمر، سواء في الجلوس أو الوقوف.
• ممارسة تمارين الضغط، والتي تتضمن توجيه الجسم نحو الأرض، والوقوف على أطراف الأصابع، ووضع اليدين على الأرض، وشد الجسم واستقامته.
• تمارين خفض الساقين: الاستلقاء على الأرض، ووضع اليدين بشكل مستقيم بمحاذاة الجسم، ورفع القدمين، وتكرار العملية.
• تمارين اللفة: استلقي على ظهرك ومد ذراعيك خلف رأسك، مع تمديد يديك، وحركهما نحو ساقيك حتى تلامس أطراف أصابعك.
• تمرين رفع الحوض، وهو التمرين الذي تستلقي فيه على ظهرك وترفع منطقة الحوض بقدميك مع التنفس بعمق.