البرتقال من الفواكه اللذيذة والغنية التي تحتوي على مجموعة مختلفة من الفيتامينات والمعادن وتساعد في إنقاص الوزن. تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي توفر الشبع لعدة أشهر، وتعتبر من الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية، ولكن لها عيوب ومزايا ومحاذير. وفي هذا المقال سنعرض فوائد رجيم البرتقال ورجيم فقدان الوزن.
محتوي المقالة
فوائد البرتقال
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الفيتامينات، مثل فيتامين C، وفيتامين A، المهمين لتقوية مناعة الجسم. بالإضافة إلى أنها تحتوي على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والثيامين والمنغنيز والنحاس ونسبة عالية من الماء والألياف الغذائية. كما يعتبر علاجاً للعديد من مشاكل الجسم، وسنذكرها هنا.
- يساعد في علاج نزلات البرد والوقاية منها. كما أنه يساعد على دعم جهاز المناعة في الجسم، وحمايته من البكتيريا والفيروسات.
- يحافظ على صحة الجهاز الهضمي، ويعالج الكثير من مشاكله، ويقضي على البكتيريا الضارة.
- يحافظ على صحة الجهاز التنفسي ويعالج الربو والالتهاب الرئوي.
- يعالج حالات الجيوب الأنفية.
- يحافظ على صحة الفم واللثة.
- يعالج القرحة والتهاب اللوزتين.
- يحتوي على حمض الفوليك الذي يمنع فقر الدم ويحافظ على الحبل الشوكي للجسم.
- يحمي الجسم من انتشار الخلايا السرطانية، ويقي من الإصابة بسرطان الرئة.
- يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم.
- يحافظ على مستويات الكولسترول في الجسم.
- يعالج الإمساك ويساعد على التخلص من الانتفاخ والغازات.
- يعالج التهاب القولون.
- يحمي القلب من الجلطات والسكتات الدماغية.
تحذيرات لنجاح رجيم البرتقال
إقرأ أيضا:بريمارين (Premarin) دواعي الاستعمال والجرعة الصحيحة 2026- لا ينصح بهذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكبد لأنه يؤثر على صحتهم.
- يجب الالتزام بشرب كمية كافية من الماء، بحد أقصى 8 أكواب يومياً.
- تجنب تناول السكريات والأطعمة المقلية والأطعمة السريعة والقهوة والعصائر المصنعة.
آليات رجيم البرتقال
- يحتوي البرتقال على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية حيث يمد الجسم بـ 600 سعرة حرارية خلال اليوم، في حين أن الاحتياج اليومي للفرد هو 2000 سعرة حرارية وتزداد حسب النشاط والمجهود اليومي. أولئك الذين يمارسون الرياضة يحتاجون إلى نسبة أعلى من السعرات الحرارية.
- يؤدي رجيم البرتقال إلى افتقار الجسم إلى الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، مما يؤثر عليه، ويجب تعويض هذا النقص بتناول الفيتامينات.
- لا يحتوي هذا النظام الغذائي على البروتين، مما يؤثر على الصحة العامة ويسبب الشعور بالتعب والإجهاد ويمكن أن يؤدي إلى ضعف الكتلة العضلية.
- يؤدي رجيم البرتقال إلى فقدان الوزن بشكل سريع لأنه يفقد الماء الزائد من الجسم ولا يحرق الدهون، وبالتالي يستعيد الوزن بسرعة. ولهذا سمي بالنظام الغذائي الطارئ لأنه يساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
نظام رجيم البرتقال
اليوم الأول
الإفطار: تناول كوبين من عصير البرتقال الطازج غير المحلى مع شريحة من الخبز الأسمر وبيضة مسلوقة.
إقرأ أيضا:اوكسي فري (Oxifree) دواعي الاستخدام والاثار الجانبية 2026وجبة إضافية: تناول كوبًا من الوجبات الخفيفة مع عصير البرتقال الطازج غير المحلى.
الغداء: تناول بعض فاكهة البرتقال، مع شريحة من الخبز الأسمر والجبن القريش.
الوجبة الإضافية: تناول ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
إقرأ أيضا:دواء لودلس لعلاج ارتفاع ضغط الدم Loadless 2026العشاء: شرب كوب من عصير البرتقال الطازج غير المحلى مع ربع خبز أسمر.
وجبة قبل النوم: تناول برتقالة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: تناول كوب من عصير البرتقال وعلبة من الزبادي خالي الدسم.
وجبة إضافية: شرب كوب من عصير البرتقال غير المحلى.
الغداء: تناول برتقالة مع بيضة مسلوقة وربع خبز أسمر.
وجبة إضافية: تناول شرائح البرتقال.
وجبة العشاء: تناول علبة تونة مع محلول الماء المصفى جيداً، إلى جانب طبق من السلطة.
وجبة قبل النوم: شرب كوب من عصير البرتقال غير المحلى.
