تكثر الدعوات خلال أيام العيد، خاصة في عيد الأضحى، حيث تعتمد معظم الوجبات على اللحوم الدهنية والأرز والمعكرونة. يبدع الكثير من بيوتنا العربية في تحضير الحفلات والدعوات، ويكثرون من صنع الحلويات وتناول السكريات والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وهذا يكفي لزيادة النظام الغذائي وزيادة الوزن في أيام العيد، ولثبات الوزن خلال العيد.
محتوي المقالة
نصائح للمحافظة على حمية عيد الأضحى
وللمحافظة على الوزن خلال أيام العيد، هناك بعض النصائح والإرشادات التي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على ثبات الوزن، ويمكن أن تساعدك على فقدان الوزن دون حرمان نفسك من الطعام، وهي:
- الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة المشي، بعد تناول الوجبات، لحرق السعرات الحرارية الحرة، والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وتنشيط الدورة الدموية.
- تجنب تناول الحلويات والعصائر المعلبة واستبدالها بالفواكه والعصائر الطازجة غير المحلاة.
- يمكنك اتباع نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على البروتينات، حيث يساعد على مد الجسم بالبروتينات اللازمة لبناء وتقوية الجسم وتقليل نسبة الكربوهيدرات.
- تجنب تناول الأرز أو المعكرونة واستبدالها بالسلطة أو الحساء أثناء الوجبات الأساسية.
- شرب ثمانية أكواب من الماء على مدار اليوم. يمكنك شرب كوب على الريق لأن ذلك يحفز الجسم على التخلص من السموم والدهون خلال اليوم. شرب كوب من الماء قبل الأكل بنصف ساعة، فهو يساعد على سد الشهية، وكوب بعد الأكل بنصف ساعة، فهو يساعد على تحسين عملية الأكل ويحسن امتصاص العناصر الغذائية في المعدة.
- تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل الشاي الأخضر وشاي القرفة وشاي الزنجبيل.
- يجب أن يتم العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد النوم. ويفضل تناول كوب من الزبادي مع عصير الليمون لأنه يساعد الجسم على التخلص من الدهون في الجسم طوال الليل.
رجيم عيد الأضحى لمدة 4 أيام
اليوم الأول:
- الإفطار: تناول كوب من الحليب مع الخبز الأسمر والجبن القريش.
- وجبة إضافية: تناول تفاحة أو جريب فروت.
- الغداء: تناول قطعة من الستيك المشوي مع سلطة خضراء.
- وجبة إضافية: شرب كوب من الشاي الأخضر أو القهوة أو الشاي البني بدون سكر.
- العشاء: تناول بيضة مسلوقة مع وعاء من الزبادي خالي الدسم مع عصير الليمون.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة، ونصف خبز أسمر، و7 ملاعق كبيرة من الفول.
- وجبة إضافية: تناول قطعة من الفاكهة.
- الغداء: تناول 7 أصابع كفتة مشوية مع طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة إضافية: شرب كوب من عصير الفاكهة غير المحلى.
- العشاء: شرب كوب من الحليب مع بذور الكتان.
اليوم الثالث:
- الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع الجبن وخيارة.
- وجبة إضافية: تناول طبق من سلطة الفواكه.
- الغداء: تناول الكبدة المشوية مع شرائح الخيار والخس.
- وجبة إضافية: شرب كوب من الشاي الأخضر أو القرفة أو الزنجبيل.
- العشاء: تناول وعاء من الزبادي خالي الدسم مع بعض حبات التوت.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب مع بيضة مسلوقة وخيارة.
- وجبة إضافية: تناول شرائح من الجريب فروت أو البرتقال.
- الغداء: تناول لحم مشوي خالي من الدهون مع وعاء من الحساء.
- وجبة إضافية: شرب كوب من عصير البرتقال.
- العشاء: تناول وعاء من الزبادي مع عصير الليمون.
فقدان الوزن بعد عيد الأضحى
بعد انتهاء أيام العيد، يزداد وزن الجسم بسبب تناول الوجبات الدسمة والمعجنات والحلويات. وللعودة إلى الوزن السابق والتخلص من الوزن الزائد يجب اتباع النصائح التالية.
إقرأ أيضا:كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح 2025- عليك العودة سريعاً إلى النظام الغذائي المعتاد قبل أيام العيد لإنقاص الوزن وعدم اكتساب الدهون الزائدة.
- استبدلي الحلويات بالفواكه الطازجة.
- عليك التعرف على كمية الوزن الزائد في الجسم والعمل على التخلص منه.
- يجب شرب كمية كبيرة من الماء مع الليمون قبل الذهاب إلى النوم لتحفيز الجسم على حرق الدهون.
- احرصي على ممارسة الرياضة بعد كل وجبة.
- في حالة الزيادة المفرطة في الوزن يجب استشارة الطبيب واتباع نظام غذائي مناسب لمدة تصل إلى شهر واحد.
- تقسيم الوجبات الرئيسية على 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
رجيم عيد الأضحى لمدة 3 أيام فقط
تخشى الكثير من النساء من زيادة الوزن خلال أيام العيد، ولذلك ينصح باتباع نظام غذائي قبل العيد لإنقاص الوزن والسيطرة على الشهية قبل العيد وتجنب تناول كمية زائدة من الطعام خلال أيام العيد.
اليوم الأول والثاني والثالث: الاعتماد في هذه الأيام على منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي خالي الدسم. إذا كنت جائعًا، يمكنك تناول الجبن القريش أو الجبن خالي الدسم مع الخبز الأسمر.
اليوم الرابع والخامس والسادس: يعتمد النظام الغذائي خلال هذه الأيام على الخضار والفواكه، باستثناء الموز والمانجو والتمر والفواكه المجففة والمعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
إقرأ أيضا:أقراص رابيدو (Rapido) دواعي الاستخدام والجرعة الصحيحة 2025اليوم السابع والثامن والتاسع: تناول شوربة الخضار طوال اليوم، فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعطي الشعور بالشبع وتزود الجسم بالفيتامينات والمعادن. ولذلك يمكن تحضير حساء الخضار وتناوله بأي كمية خلال اليوم.
أنظر الآن وصفات طعام جديدة لعيد الأضحى
مشروبات تساعد على حرق الدهون
- مشروب شاي الاعشاب: من المشروبات التي تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- مشروب الشاي الأخضرنغلي الماء ونضيف إليه كيساً من الشاي الأخضر ونحليه بالسكر الدايت.
- شرب شاي القرفة والزنجبيل.
- عصائر الخضار والفواكه: قطعي الفواكه والخضروات إلى مكعبات وأضيفيها إلى الماء واتركيها في الثلاجة لمدة 7 ساعات وتناوليها طوال اليوم.
- خليط عشبي: (البابونج والمريمية وإكليل الجبل) غلي الماء وإضافة ملعقة من كل عشبة وإضافتها إلى الماء وتركها لمدة خمس عشرة دقيقة وشربها مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
برنامج رجيم عيد الأضحى لمدة 3 أيام
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر مع حبتين من الجريب فروت.
- الغداء: تناول علبة تونة مع طبق من السلطة والخبز الأسمر.
- العشاء: تناول قطعة من الفاكهة مع قطعة من الستيك المشوي واللبن خالي الدسم.
اليوم الثاني:
إقرأ أيضا:ليرولين Lyrolin لعلاج التهاب الاعصاب 2025- الإفطار: تناول تفاحة مع بيضة مسلوقة وشريحة من الخبز المحمص.
- الغداء: تناول الجبن القريش مع قطعة من اللحم خالي الدسم وشريحتين من الخبز المحمص.
- العشاء: تناول كوب من الحليب خالي الدسم أو ثمرتين من الفاكهة.
اليوم الثالث:
- الإفطار: تناول الجبن القريش مع تفاحة أو جريب فروت وشريحة من الخبز المحمص.
- الغداء: تناول قطعتين من اللحم المطبوخ مع طبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: تناول بيضة مسلوقة، وتفاحة، وكوب من الزبادي.
شاهد صور تهنئة عيد الأضحى
