جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام 2025

يجب معرفة جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام للنساء والرجال والأطفال لمراقبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وحتى لا يأكل الفرد أكثر من حاجته مما يؤدي إلى زيادة الوزن يتبع أنظمة الحمية الغذائية نريد الاطلاع على الجدول .

نعرض لكم جدول السعرات الحرارية لكل نوع من الطعام، وهذه السعرات الحرارية التي نعرضها لكم هي لوزن 100 جرام، وهي كالتالي:

السعرات الحرارية من الأسماك

السعرات الحرارية للأسماء هي كما يلي:

• السعرات الحرارية الموجودة مع أم الخلول عمرها 50.
• أما بالنسبة سمكة إجرامية السعرات الحرارية هي 100.
• البوري المدخن يحتوي على 85 سعرة حرارية كحد أقصى.
• البوري المشوي السعرات الحرارية تصل إلى 170.
• الجمبري يصل إلى 90 سعرة حرارية.
• سمك مملح تصل السعرات الحرارية إلى 189.

السعرات الحرارية من اللحوم

وتختلف أسعار اللحوم حسب النوع على النحو التالي:

• السعرات الحرارية تصل للأرنب المشوي حتى 193.
• الحمام المشوي يصل إلى 105 سعرة حرارية.
• لحم العجل المشوي يحتوي على 178 سعرة حرارية.
• البط تصل إلى 170 سعرة حرارية.
• دجاج مشوي السعرات الحرارية تصل إلى 130.

أنظر أيضا: السعرات الحرارية في طبق السلطة وفوائدها الصحية

السعرات الحرارية في اللحوم المصنعة

تحتوي اللحوم المصنعة على أكبر عدد من السعرات الحرارية كما يلي:

• بسطرمة يحتوي على 280 سعرة حرارية.
• لحم الغداء يحتوي على 194 سعرة حرارية.
• همبرغر تصل السعرات الحرارية إلى 286 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر

وهذه هي السعرات الحرارية للعصائر:

• أنه يحتوي على عصير اناناس يحتوي على ما يقارب 70 سعرة حرارية.
• عصير البرتقال يحتوي على 58 سعرة حرارية.
• عصير الجريب تحتوي الفاكهة على 60 سعرة حرارية.
• عصير الجزر يحتوي على 50 سعرة حرارية.
• عصير الطماطم تصل السعرات الحرارية إلى 37.
• عصير الكاكاو يحتوي على 452 سعرة حرارية.
• كوكا كولا يحتوي على سعرات حرارية تصل إلى 82.

أنظر أيضا: عدد السعرات الحرارية في الكبد وفوائده الصحية

السعرات الحرارية من منتجات الألبان

فيما يلي أسعار كل منتج يحتوي على الحليب:

• يحتوي حليب الشوكولاتة على 550 سعرة حرارية كحد أقصى.
• يصل الآيس كريم إلى 210 سعرة حرارية.
• جبنة اسطنبولي تصل السعرات الحرارية إلى 235.
• الجبن الدمياط يصل إلى 420 سعرة حرارية.
• جبنة شيدر تصل السعرات الحرارية إلى 398.
• يحتوي الجبن المعتق على 420 سعرة حرارية.
• يحتوي زبادي الفواكه على 106 سعرة حرارية كحد أقصى.
• تخثر تصل السعرات الحرارية إلى 60.
• شاي بالحليب يحتوي على 50 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية للحلويات

وهذه هي السعرات الحرارية الموجودة في الحلويات:

• بودنغ الأرز يحتوي على 144 سعرة حرارية.
• بسبوسة السادة تحتوي على 480 سعرة حرارية والمكسرات تحتوي على 620 سعرة حرارية.
• تحتوي الكعكة الإسفنجية على 394 سعرة حرارية.
• الحلاوة الطحينية يحتوي على 516 سعرة حرارية.
• الجيلي يحتوي على 59 سعرة حرارية.
• الكعكة يحتوي على 350 سعرة حرارية.
• تحتوي الغريبة على ما يقارب 521 سعرة حرارية.
• العسل الأسود يحتوي على 232 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية للمكسرات

فيما يلي السعرات الحرارية لأنواع المكسرات الأكثر شيوعًا:

• جوزة الهند يحتوي على سعرات حرارية تصل إلى 650.
• يحتوي الزبيب على 300 سعرة حرارية.
• عدد السعرات الحرارية في الجوز 650 سعرة حرارية.
• أنه يحتوي على اللب البني يحتوي على 563 سعرة حرارية.
• الفول السوداني يحتوي على 585 سعرة حرارية.

أنظر أيضا: السعرات الحرارية في كبد الدجاج وفوائده للجسم

السعرات الحرارية للبقوليات والنشويات

وإليكم السعرات الحرارية للبقوليات والأطعمة التي تحتوي على النشا:

• الأرز المطبوخ يحتوي على 116 سعرة حرارية.
• بيتزا بالنقانق يحتوي على 234 سعرة حرارية.
• الخبز الأبيض يحتوي على 243 سعرة حرارية.
• العدس الجاف تصل السعرات الحرارية إلى 340.
• يصل دقيق القمح إلى 345 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية للخضروات

وإليكم السعرات الحرارية الموجودة في الخضار بالتفصيل:

• باذنجان تركيا لديها 15 سعرة حرارية.
• البازلاء المسلوقة تحتوي على 49 سعرة حرارية.
• يحتوي البقدونس على 28 سعرة حرارية.
• الجرجير يحتوي على 18 سعرة حرارية.
• يحتوي الخس على 11 سعرة حرارية.
• الطماطم تصل إلى 20 سعرة حرارية.
• خيار يحتوي على 12 سعرة حرارية.
• يحتوي الملفوف على 16 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في الفاكهة

وإليكم عدد السعرات الحرارية في الفواكه:

• تحتوي فاكهة الأناناس على 38 سعرة حرارية.
• يحتوي البطيخ على 16 سعرة حرارية كحد أقصى.
• أنه يحتوي على بلح يحتوي على 214 سعرة حرارية.
• يحتوي التين على 78 سعرة حرارية.
• يحتوي الكرز على 40 سعرة حرارية.
• يحتوي الموز على ما يصل إلى 45 سعرة حرارية.
• تصل المانجو إلى 66 سعرة حرارية.

أنظر أيضا: السعرات الحرارية في مقرمشات الذرة المحمصة

السعرات الحرارية المسموح بها يوميا

ولمعرفة عدد السعرات الحرارية المسموح بها لكل فرد، يجب أولاً أن نأخذ في الاعتبار عمره ووزنه وطولهالاسْتِقْلاب هل يمارس الرياضة أم لا؟ بعد ذلك يجب على الفرد تناول السعرات الحرارية الموضحة له ومعرفة ذلك من خلال جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام للنساء والرجال والأطفال التي ذكرناها. وإليكم بعض المعلومات عن السعرات الحرارية المسموح بها لكل جنس:

متوسط ​​السعرات الحرارية للنساء

وإليكم السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة والتي يجب ألا تتجاوزها حتى لا يزيد وزنها:

• يجب على المرأة التي لا تمارس الرياضة كثيراً ويتراوح عمرها بين 26 و45 عاماً أن تستهلك ما لا يزيد عن 2000 سعرة حرارية خلال اليوم لمنع زيادة الوزن.
• لذلك، للتخلص من الوزن الزائد، يجب على هذه المرأة أن تتناول ما لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية في اليوم، وهنا ستخسر رطلاً واحداً في الأسبوع.
• يمكن للمرأة التي تمارس الرياضة كثيراً وتتدرب بشكل مستمر أن تأكل حوالي 2200 سعرة حرارية، أما إذا أرادت إنقاص الوزن فعليها ألا تتناول أكثر من 1700 سعرة حرارية.
• تحتاج المرأة بشكل عام إلى حوالي 2200 سعرة حرارية في شبابها، لكن مع اقتراب المرأة من الخمسينات، عليها تقليل عدد السعرات الحرارية، خاصة مع تباطؤ معدل الحرق لديها. ومن الواضح أن هذا يستثني النساء الحوامل والمرضعات.

متوسط ​​السعرات الحرارية للرجال

وسنتعرف معًا على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الرجل يوميًا، وهي:

• الرجل الذي لا يتحرك كثيراً.. العمر بين 25 و 45 سنة فهو يحتاج إلى 2600 سعرة حرارية كل يوم حتى لا يزيد وزنه، ولكن إذا أراد إنقاص وزنه، فإنه يحتاج إلى خفض السعرات الحرارية مرة أخرى إلى 2100 سعرة حرارية.
• لكن إذا كان الرجل يمارس الرياضة كثيراً ويستمتع بالرياضة، فيمكنه أن يأكل شيئاً بين 2800 و3000 سعرة حراريةحتى لا يزداد وزنه، أما إذا أراد التخلص من الوزن الزائد فيمكنه تقليل سعراته الحرارية بحيث تتراوح من 2300 إلى 2500 يومياً.
• وتجدر الإشارة إلى أن الشاب يحتاج إلى المزيد من الطاقة، وتقل هذه النسبة مع تقدم العمر.

متوسط ​​السعرات الحرارية للأطفال

تختلف احتياجات الطفل من السعرات الحرارية حسب عمره ومستوى التمارين الرياضية، وهي كالتالي:

• الطفل الذي لا يمارس الرياضة يحتاج إلى سعرات حرارية وتتراوح بين 1200 و1400 سعرة حرارية.
• يحتاج المراهق الذي لا يمارس الرياضة كثيرًا إلى سعرات حرارية تتراوح بين 2000 إلى 2800 سعرة حرارية، وبالطبع المراهق الذي يمارس الرياضة بشكل أكبر يحتاج إلى المزيد من الطاقة.
• عادةً، لا يحتاج الأطفال الذين يكون نموهم طبيعيًا والذين يمارسون الرياضة بانتظام ومناسبًا لعمرهم إلى تقييد السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها.
• الطفل الذي يمارس الرياضة كثيراً في كثير من الأحيان لا يأكل إلا كمية الطعام التي تناسبه وما يحتاجه. لكن معرفة جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام سيساعدك على مراقبة النظام الغذائي لطفلك وحمايته من الوزن الزائد.

• الكافيار: 243 سعرة حرارية.
• جراد البحر: 125 سعرة حرارية.
• معجون السمك: 182 سعرة حرارية.
• التونة المعلبة بدون زيت: 96 سعرة حرارية.
• الرنجة: 239 سعرة حرارية.
• الأنشوجة: 280 سعرة حرارية.
• سمك البوري: 158 سعرة حرارية.
• جمبري كبير: 115 سعرة حرارية.
• سمك الماكريل: 220 سعرة حرارية.
• زيت فول الصويا: 900 سعرة حرارية.
• زيت السمسم : 900 سعرة حرارية.
• البيض: 151 سعرة حرارية.
• الحمام المخلي من العظم: 147 سعرة حرارية.
• الديك الرومي: 309 سعرة حرارية،
• البط: 338 سعرة حرارية.
• الدجاج المشوي: 145 سعرة حرارية.
• اللوز: 643 سعرة حرارية.
• الفستق: 30 سعرة حرارية.
• البندق: 656 سعرة حرارية.
• الجوز: 639 سعرة حرارية.
• الفول السوداني: 90 سعرة حرارية.
• الكريمة: 339 سعرة حرارية،
• جبنة الفيتا: 248 سعرة حرارية.
• جبنة رومانو: 374 سعرة حرارية.
• جبنة الموزاريلا: 329 سعرة حرارية.
• جبنة الشيدر: 406 سعرة حرارية.
• الزبدة: 738 سعرة حرارية.
• الزبادي: 113 سعرة حرارية.
• مسحوق الحليب كامل الدسم: 512 سعرة حرارية.
• الحليب كامل الدسم: 68 سعرة حرارية.
• الحليب خالي الدسم: 32 سعرة حرارية.
• حليب نصف دسم: 46 سعرة حرارية.
• الكرشة: 173 سعرة حرارية.
• القلب: 108 سعرة حرارية.
• الغداء: 293 سعرة حرارية.
• لحم العجل: 188 سعرة حرارية.
• النعل: 159 سعرة حرارية.
• لحم الماعز: 166 سعرة حرارية.
• الكبد: 141 سعرة حرارية.
• لحم الضأن: 234 سعرة حرارية.
• السجق: 244 سعرة حرارية.
• المخ: 116 سعرة حرارية.
• البسطرمة: 282 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية للفواكه

تعتبر الفواكه من أهم الأطعمة التي يحتاجها الجسم لأنها غنية بالعديد من العناصر والقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم وتزويده بالطاقة بعدد السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع. وهناك بعض الفواكه التي تحتوي عليه. يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولذلك لا يفضل استخدامه في النظام الغذائي.

• الأفوكادو: 196 سعرة حرارية.
• المانجو: 60 سعرة حرارية.
• الجوافة: 60 سعرة حرارية.
• الجريب فروت: 36 سعرة حرارية.
• البرقوق: 32 سعرة حرارية.
• التين: 227 سعرة حرارية.
• التمر: 144 سعرة حرارية.
• التمر: 227 سعرة حرارية.
• الموز: 96 سعرة حرارية.
• التفاح: 48 سعرة حرارية.
• البطيخ: 32 سعرة حرارية.
• الكرز: 40 سعرة حرارية.
• – المقشور: 148 سعرة حرارية.
• الطماطم: 56 سعرة حرارية.
• الأناناس: 40 سعرة حرارية.
• البرتقال: 28 سعرة حرارية.
• الخوخ: 34 سعرة حرارية.
• اليوسفي: 44 سعرة حرارية.
• العنب: 70 سعرة حرارية.
• الكمثرى: 40 سعرة حرارية.
• الفراولة: 28 سعرة حرارية.
• الكيوي: 49 سعرة حرارية.
• الليمون الطازج: 16 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية للخضروات

تحتوي الخضار على العديد من القيم المفيدة التي يحتاجها الإنسان طوال الوقت حتى يتمكن من ممارسة يومه بشكل طبيعي ولا يتعرض لأي نوع من التدهور أو الخلل في توازنه. يوصي أخصائيو التغذية والأطباء دائمًا بتناول الكثير من الخضار النيئة أو المطبوخة ولكن دون إضافة الملح، ولكن يجب معرفة عدد السعرات الحرارية في كل نوع من الخضار قبل تناوله.

• الجرجير: 21 سعرة حرارية.
• الخيار: 12 سعرة حرارية.
• الكرفس: 8 سعرات حرارية.
• الجزر: 24 سعرة حرارية.
• الفلفل الأحمر: 28 سعرة حرارية.
• الفلفل الأخضر: 16 سعرة حرارية.
• الخس: 12 سعرة حرارية.
• البنجر: 48 سعرة حرارية.
• الفجل: 12 سعرة حرارية.
• الكرات: 20 سعرة حرارية.
• الباذنجان: 32 سعرة حرارية.
• الملفوف: 12 سعرة حرارية.
• البامية: 33 سعرة حرارية.
• البصل: 81 سعرة حرارية.
• السبانخ: 29 سعرة حرارية.
• البازلاء: 81 سعرة حرارية.
• الفاصوليا الخضراء: 28 سعرة حرارية.
• الفاصوليا العريضة: 109 سعرة حرارية..
• الفاصوليا البيضاء: 169 سعرة حرارية.
• البازلاء: 361 سعرة حرارية.
• البطاطس: 84 سعرة حرارية.
• فول الصويا: 442 سعرة حرارية.
• البطاطس: 129 سعرة حرارية.
• العدس: 109 سعرة حرارية.
• الثوم: 101 سعرة حرارية.

ومن خلال المقال تعرفنا على جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام للنساء والرجال والأطفال بشكل كامل ومفصل. كما وضحنا لك كمية السعرات الحرارية المناسبة لكل فئة حتى تحصل على الاستفادة الكاملة من المقال وتساعدك على التخلص من الوزن الزائد.