نظام غذائي ينقص 1 كيلو جرام من الوزن كل يوم ليس من السهل اتباع نظام غذائي صحي وسليم يحافظ على صحة الإنسان وفي نفس الوقت يزيل السمنة المفرطة والدهون المتراكمة في الجسم نظام غذائي صحي غني بجميع العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم اليوم. ويعرض لكم الموقع بالتفصيل في السطور التالية محتويات نظام غذائي ينقص الوزن بمعدل كيلوغرام واحد يومياً.
تعليمات قبل اتباع الحمية الغذائية
- تجنب تماماً شرب المشروبات الغازية مثل البيبسي.
- شرب كمية كافية من الماء يومياً، بما لا يقل عن لترين.
- تجنب تناول الحلويات والسكريات أثناء اتباع الرجيم.
- من الممكن شرب القهوة والشاي، ولكن دون إضافة السكر.
- ينصح بتناول الخيار والخس بين الوجبات الرئيسية عند الشعور بالجوع.
- وينصح بتناول الطعام ببطء أثناء وبعد الرجيم حتى يشعر الجسم بالشبع سريعاً.
- يجب عليك تناول نوع موثوق من الزبادي الذي يساعد على عملية الهضم.
- وينصح بممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
نظام غذائي لخسارة 1 كيلو في اليوم
من الممكن اتباع نظام غذائي سريع وصحي في نفس الوقت، والذي سيسمح لك بخسارة 7 كيلوغرامات أسبوعياً بمعدل كيلوغرام واحد يومياً، ولكن لا ينصح بتكرار هذا النظام الغذائي بعد الانتهاء إلا بعد استشارة الطبيب. الطبيب لتجنب أي آثار جانبية.
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيارة ومرتديلا حسب رغبتك.
- الغداء: تناول طبق كبير من سلطة الخضار دون إضافة الطماطم والجزر، وذلك لأن الطماطم تحتوي على نسبة عالية من الأملاح، كما أن الجزر يمد الجسم بعدد كبير من السعرات الحرارية.
- العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي الخالي من الملح مع وعاء من الزبادي.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيارة ومرتديلا حسب رغبتك.
- الغداء: تناول قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق مع وعاء من الزبادي، بالإضافة إلى نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
- العشاء: تناول بيضتين مسلوقتين مع طبق من سلطة الخضار المكونة من الخيار والخس والبقدونس والفلفل الحلو والملفوف.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيارة ومرتديلا حسب رغبتك.
- الغداء: قطعة من الجبن خالي الدسم.
- العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق أو الدجاج منزوع الجلد.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيارة ومرتديلا حسب رغبتك.
- الغداء: تناول ثمرة أو حبتين من الكيوي إذا رغبت في ذلك.
- العشاء: تناول علبة تونة، مصفاة من الزيت ومشطفة بالماء، مع كوب من الزبادي وبذر الكتان المطحون.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيارة ومرتديلا حسب رغبتك.
- الغداء: تناول طبق من الخضار المطبوخة دون إضافة الملح أو إضافة كمية قليلة إذا لزم الأمر.
- العشاء: تناول علبة تونة في الزيت أو قطعة من السمك المشوي مع طبق من السلطة وكوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم السادس
إقرأ أيضا:أمفاسك Amvasc لعلاج الذبحة الصدرية 2025- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيارة ومرتديلا حسب رغبتك.
- الغداء: تناول قطعة من اللحم المطبوخ مع طبق من سلطة الخضار الممزوجة ببذور الكتان المطحونة.
- العشاء: تناول طبق من الشاورما بدون خبز.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيارة ومرتديلا حسب رغبتك.
- الغداء: تناول قطعة من الدجاج المطبوخ أو المشوي مع طبق من سلطة الخضار وكوب من الحليب قليل الدسم.
- العشاء: تناول ثلاث شرائح من مرتديلا اللحم البقري مع كوب من الحليب.
