برنامج رجيم سريع المفعول لإنقاص الوزن على موقع المحتوي نناقش اليوم هذا الموضوع رجيم سريع المفعول لأن الكثير من الرجال والنساء يبحثون عن نظام غذائي يمكنه التخلص من أوزانهم الزائدة وغير المرغوب فيها بطريقة سريعة. وخاصة الدهون التي تتراكم في منطقة الوسط أي البطن والأرداف ويعتبر هذا النظام من أفضل الأنظمة. برامج وأنظمة رجيم سريعة تعتمد على تناول الأطعمة التي تساعد الجسم على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة، وهو ما يسعد موقع المحتوى أن يقدمه لكم.
محتوي المقالة
برنامج الاسبوع الاول من الرجيم
الفطور اليومي:
- اشرب كوبين من الماء عند الاستيقاظ (دافئًا أو بدرجة حرارة الغرفة)
ثم تناول إحدى الوجبات التالية:
- شريحة توست دايت + 2 بروتين مسلوق.
- بيضة مسلوقة + 1 جريب فروت أو برتقالة.
بعد ساعتين بين الإفطار والغداء:
- كوب كبير ماء + برتقالة أو حبة خس أو تفاحة
الغداء اليومي:
- كوب ماء كبير + أي كمية من اللحم أو الدجاج أو السمك (مشوي أو مطبوخ أو بارد) + سلطة خضراء أو خضار نيئة أو نيئة.
بين الغداء والعشاء:
- كوب كبير ماء + 1 تفاحة أو برتقالة أو قلب خس.
عشاء :
- كوب ماء كبير + أي كمية من اللحم أو الدجاج أو السمك (مشوي أو مسلوق أو بارد) + خضار أو سلطة خضراء.
برنامج الأسبوع الثاني من الرجيم
الفطور اليومي:
- قبل الإفطار يجب شرب 2 كوب كبير من الماء.
ثم تناول وجبة من الأطعمة التالية:
إقرأ أيضا:حبوب الروكتان (Roaccutane) دواعي الاستعمال والاضرار الجانبية 2025- بيضة مسلوقة + فاكهة (يفضل الجريب فروت أو البرتقال).
- قطعة جبن قريش + 1 طماطم.
- 1 كوب زبادي + 2 فاكهة (يفضل الجريب فروت أو البرتقال)
الغداء:
يجب شرب 4 أكواب من الماء خلال فترة الغداء، ويفضل شرب 2 كوب من الماء قبل الغداء مباشرة.
- 2 شريحة لحم أو 2 سمكة أو نصف دجاجة (مشوية أو مطبوخة) + سلطة خضراء + خضار نيئة × نيئة.
عشاء :
تناول الطعام كما تأكل على الفطور أو الغداء.
يجب عليك شرب كوبين كبيرين من الماء أثناء العشاء.
برنامج الأسبوع الثالث من الرجيم
الفطور اليومي:
اختر إحدى الوجبات التالية:
- ربع رغيف أو شريحة توست + 3 ملاعق ليمون + سلطة خضراء.
- ربع رغيف أو شريحة توست + 5 ملاعق جبن قريش + سلطة خضراء.
يجب عليك شرب 2 كوب ماء قبل تناول وجبة الإفطار.
بين الإفطار والغداء:
فاكهة صغيرة.
الغداء اليومي:
اختر إحدى الوجبات التالية:
- سمك مشوي أي كمية + سلطة خضراء + فواكه.
- 1 كوب زبادي + سلطة خضراء + خضار مقلي + ثمرة فاكهة.
- نصف دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مقلية + ربع رغيف خبز أو شريحة توست.
يجب عليك شرب كوبين من الماء أثناء الغداء.
إقرأ أيضا:رومارين Rheumarene مسكن للالام ومضاد للالتهابات 2025بين الغداء والعشاء:
فاكهة صغيرة.
العشاء اليومي:
اختر إحدى الوجبات التالية:
- 5 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة + كوب صغير من الحليب خالي الدسم.
- شريحة توست + بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
يجب عليك شرب كوبين من الماء أثناء العشاء.
التعليمات الواجب اتباعها خلال البرنامج
- يمكنك إضافة ملعقتين كبيرتين من الحليب خالي الدسم إلى الشاي أو القهوة مرة واحدة يوميًا.
- طالما لم يتم تحديد المقادير، تناول كل كمية حتى تشعر بالشبع التام.
- الماء أثناء الوجبات ضروري جداً لإنقاص الوزن في هذه البرامج.
- يُسمح بشرب الشاي والقهوة بدون سكر.
- لا يسمح بأي وزن إلا في نهاية كل برنامج.
- يسمح باستخدام بدائل السكر.
- – ألا تقل المدة بين كل وجبة عن 6 ساعات.
- يجب عليك شرب أكبر قدر ممكن من الماء على مدار اليوم، بما لا يقل عن 8 أكواب يوميا.
- يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- يجب الالتزام بالبرنامج الغذائي كما هو دون زيادة أو نقصان وبالكميات المبينة.
