النظام الغذائي الأمريكي رجيم صحي سريع المفعول 2025
النظام الغذائي الأمريكي على موقع المحتوى. يحافظ معظم الأمريكيين على وزنهم بطريقة ملحوظة. الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مما يساعدهم على الحفاظ على حالة الجسم. ولهذا السبب نقدم لكم نموذجاً للنظام الغذائي الأمريكي.
محتوي المقالة
وجبة إفطار يومية
- بيضة مسلوقة + خبز أسنان.
- كوب شاي بالحليب (نصف كوب شاي + نصف كوب حليب خالي الدسم) + 2 بقسماط بدون سمسم أو 4 بقسماط.
يتم تناول وجبة الغداء على النحو التالي:
غداء اليوم الأول
- 2 سمكة مشوية.
- سلطة خضراء.
- نصف خبز بلدي أو خبز السنة.
الغداء في اليوم الثاني
- الخضروات النيئة، باستثناء البطاطس والقلقاس والبقوليات المجففة.
- سلطة خضراء.
- قطعة من اللحم أو الدجاج المسلوق أو المشوي (بدون خبز).
الغداء في اليوم الثالث
- 2 بيضة مسلوقة.
- سلطة خضراء.
- نصف خبزي.
وجبة الغداء في اليوم الرابع
- خضار نيئة × نيئة.
- سلطة خضراء بأي كمية حسب الرغبة.
وجبة الغداء في اليوم الخامس
- 2 سمكة مشوية.
- سلطة خضراء.
- نصف خبز بلدي أو خبز السنة.
وجبة الغداء في اليوم السادس
- الخضروات النيئة، باستثناء البطاطس والقلقاس والبقوليات المجففة.
- سلطة خضراء.
- قطعة من اللحم أو الدجاج المسلوق أو المشوي (بدون خبز).
وجبة الغداء في اليوم السابع
- 2 بيضة مسلوقة.
- سلطة خضراء.
- نصف خبزي.
برنامج رجيم اليوم الثامن
تناول الفاكهة فقط بأي كمية خلال اليوم، باستثناء المحظورة، واحذر من التخلص منها.
العشاء اليومي
- علبة من الزبادي خالي الدسم أو قطعة من الجبن القريش.
- 2 بقسماط بدون سمسم أو 4 بقسماط.
- الفاكهة إلا المحرمة.
التعليمات الواجب اتباعها في هذا النظام
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، تناول الخضروات الطازجة.
- احرصي على شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب، والسوائل الخالية من السكر أو مع بدائل السكر.
- جميع الفواكه مسموحة في هذا النظام ماعدا (التين، العنب، التمر، المانجو).
للتأكد من فعالية النظام الغذائي الأمريكي يجب تخصيص ما لا يقل عن نصف ساعة يوميا لممارسة الرياضة، لأن ممارسة الرياضة تعمل على شد الجسم وإزالة الدهون الزائدة في أجزاء معينة من الجسم. هناك تمارين خاصة بكل جزء من أجزاء الجسم تعمل على شدها، وفيما يلي سنتحدث عن تمرين لشد الساقين والخصر.
يسمى هذا التمرين “القرفصاء” ويركز على شد الساقين لأنه مع الاستمرار في التمرين يعمل على التخلص من الدهون الزائدة والأفخاذ المترهلة وشد عضلات الساق بشكل عام.
قبل البدء بأي تمرين رياضي، قم بالإحماء لتنشيط الجسم ومساعدته على الحرق. يجب أن يستمر الإحماء لمدة أقصاها عشر دقائق.
عند البدء بتمرين القرفصاء، حاول حمل الأوزان في يدك. إذا لم يكن لديك واحدة، يمكنك استبدالها بزجاجة ماء تمسكها بيدك كما هو موضح في الصورة أثناء أداء التمرين.
الخطوة الأولى
قف بجسم مشدود، واحمل بيدك وزناً أو زجاجة ماء، كما هو موضح في الصور اليسرى، وحافظ على مسافة بسيطة بين الرجلين.
الخطوة الثانية
انزل ببطء مع الاستمرار في فرد جسمك مع استقامة ظهرك وباطن ساقيك على الأرض حتى تصبح في وضع القرفصاء.
استمري بهذا التمرين 4 دورات، كل دورة 4 مرات.