الطريقة المثالية لتثبيت الوزن. إن الوصول إلى الوزن المطلوب بعد اتباع نظام غذائي مناسب لم يعد قمة النجاح التي يسعى إليها جميع الناس. على العكس من ذلك، فإن النجاح الرئيسي هو الحفاظ على هذا النظام الغذائي وتثبيت الوزن دائما واستعادة الوزن بعد الانتهاء من النظام الغذائي ويبدو أنه كما كان من البداية، وهذه هي الخسارة الأكبر التي يندم عليها كل من يتبعها رجيم، لذلك دعونا نتحدث معكم اليوم في هذا المقال عن الطريقة المثالية لتثبيت الوزن مع إعطائكم أهم النصائح التي يجب اتباعها لتحقيق النتائج المرجوة.
نظام غذائي لتثبيت الوزن
هناك عدة طرق لتثبيت الرجيم، إحداها هي اتباع الرجيم ثلاثة أيام في الأسبوع، على أن يكون باقي أيام الأسبوع يومًا مفتوحًا، وواحدًا يوم رجيم، والآخر يوم مفتوح، وهكذا. وإليكم نظام غذائي لتثبيت الوزن:
وجبة الإفطار للحفاظ على الوزن
- تناول شريحة من الخبز المحمص أو ربع خبز أسمر.
- تناول بيضة مسلوقة، أو قطعة صغيرة من الجبن القريش، ممزوجة بملعقة زيت زيتون، وقليل من الزعتر، أو طبق من الفاصوليا العريضة.
- ثم شرب كوب من الشاي أو القهوة، ولكن دون إضافة السكر.
وجبة لتثبيت الوزن
- تناول طبق صغير من المعكرونة أو الأرز مع ربع خبز محلي.
- كما يتم تناول طبق من شوربة الخضار المسلوقة.
- تناول صدر الدجاج المشوي أو المسلوق، منزوعاً عن الجلد تماماً. إذا كنت لا ترغب في تناول الدجاج، يمكنك استبداله بقطعة من اللحم المشوي أو المسلوق، ويجب أن يكون خالياً من الدهون.
وجبة العشاء للحفاظ على الوزن
- تناول كوب من الحليب أو الزبادي خالي الدسم.
- خذي ملعقة كبيرة من الجبن وأضيفي إليها ملعقة صغيرة من الزعتر.
- يمكنك أيضًا تناول نوعين من الفاكهة أو طبق من سلطة الخضار، كما يمكنك تناول قطعة واحدة من الفاكهة مع طبق من السلطة.
أيام تناول الطعام المفتوحة
إقرأ أيضا:اوكايز (Okays) دواعي الاستخدام والجرعة المناسبة 2025بعد الانتهاء من نظام الرجيم الذي تحدثنا عنه، وعليك الالتزام به كما تحدثنا معك طوال الأسبوع، مع يوم مفتوح أو الانتظام عليه يوما بعد يوم، الآن لديك اليوم المفتوح، والذي يتكون من من تناول طعامك المفضل مع الحلويات، ولكن يجب عدم الإفراط في تناوله.
نصائح للحفاظ على وزنك
- وينصح بالاستمرار في شرب كميات كبيرة من الماء، تماماً كما فعلت أثناء اتباع الحمية الغذائية. الكمية الطبيعية من الماء لا تقل عن ثمانية أكواب يومياً.
- يجب الاستمرار في تناول الأطعمة الصحية، مثل تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
- ويفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- كما يفضل تجنب تناول السكريات مثل الحلويات والشوكولاتة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- ولا يفضل العودة إلى العادات السيئة أثناء تناول الطعام، مثل تناول الطعام قبل النوم مباشرة أو أمام التلفاز.
- يجب عليك المواظبة على ممارسة الرياضة، وخاصة المشي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- قياس الوزن بانتظام، على الأقل مرة واحدة في الأسبوع، للتأكد من عدم زيادته.
- ويفضل الالتزام بوجبة الإفطار وتناول الوجبات الأساسية، وتقسيمها إلى أكثر من ثلاث وجبات، وبكميات أقل في الوجبة الواحدة.
- ويفضل الصيام مرتين في الأسبوع على الأقل أو ثلاث مرات في الشهر.
- الأيام التي لا تلتزم فيها بالأكل الصحي يجب استبدالها بأيام أخرى.
وفي نهاية الحديث عن نظام تثبيت النظام الغذائي وتقديم النصائح التي يجب اتباعها، نأمل أن تشاركونا تجاربكم السابقة في إنقاص الوزن وكيفية الالتزام به بانتظام.
إقرأ أيضا:كبسولات تيتراسيكلين Tetracycilne لعلاج حب الشباب والزهري 2025
