بالطبع سوف ترغب في التحقق من ذلك طرق التغلب على الجوع والعطش أثناء الصيام..هذه هي التعليمات والنصائح المهمة التي يجب عليك اتباعها لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق، وإليك الطرق المذكورة أدناه.
التغلب على الجوع والعطش أثناء الصيام
من المعروف أن الصيام في شهر رمضان غالباً ما يصاحبه الشعور بالتعب والإرهاق. وهنا أبرزها طرق التغلب على الجوع والعطش أثناء الصيام في ما يلي:
- الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات والأملاح، لأنها قد تؤدي إلى الشعور بالعطش. لذلك، يمكنك استبدال الملح بالليمون، مما يزيد من معدل امتصاص البروتينات والحديد.
- حاولي شرب كمية كافية من الماء خلال وجبة السحور لتعويض ما يتم فقدانه خلال ساعات الصيام.
- احرصي على الابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تؤدي إلى الشعور بالعطش.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة أثناء الإفطار والسحور، لأنها تمد الجسم بالقدر الكافي من الألياف والسوائل الطبيعية. وهذا سيبقيك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- يجب عدم تناول الأطعمة شديدة الملوحة مثل المخللات والأسماك المالحة والجبن المحتوي على الكثير من الملح. لأنه يجعلك تشعر بالعطش خلال ساعات الصيام.
- شرب الكثير من السوائل في الفترة ما بين الإفطار والسحور، لتجنب التعرض للجفاف، ولما لها من تأثير إيجابي على عملية الهضم، بالإضافة إلى تزويد الجسم باحتياطيات كافية من الماء.
- لا ينبغي تناول المشروبات التي تحتوي على مواد مصنعة أو ألوان صناعية، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر، مما قد يسبب الحساسية والعطش الشديد أثناء الصيام.
- لا تبدأ وجبة الإفطار بالماء المثلج، لأن ذلك يضيق الشعيرات الدموية التي كانت دافئة في السابق. مما يؤدي إلى سوء الهضم والعديد من المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي. لذا، اشرب الماء الدافئ أو المعتدل بعناية للحصول على الفوائد.
إقرأ أيضاً: أفضل نظام غذائي للحامل في شهر رمضان
إقرأ أيضا:تعرف علي معنى اسم مثاب وصفات حامل الاسم mathab 2025
نصائح هامة للوقاية من العطش في شهر رمضان
بالإضافة إلى النصائح المذكورة سابقًا، نعتقد أن هناك المزيد من الإرشادات التي يمكن أن تساعدك الصيام الصحيح وبدون حصر، تم تقديمها على النحو التالي:
- الحفاظ على رطوبة الجسم بالقدر الكافي.. عن طريق شرب العصائر الطبيعية التي تحتوي على الماء.
- تجنب الوقوف في ضوء الشمس الساطع لساعات طويلة، لأن ذلك سيمنحك الرغبة في شرب الماء، وخاصة الشعور بالضعف الذي سيرافقك حتى نهاية ساعات الصيام.
- يجب عدم شرب كميات كبيرة من القهوة أو الشاي.. لأنه من المواد التي تزيد حاجة الجسم للماء.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة خلال فترة الصيام حيث ستشعر بالتعب والإرهاق وستحتاج إلى شرب الماء بعد الانتهاء.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن التنفس عن طريق الأنف وهو في العمق من الأعمال التي تؤدي إلى تجنب الشعور بالعطش.
- احصل على قسط كافٍ من النوم الراحة خلال ساعات الصيام ستساعدك على تجنب الشعور بالتعب أو العطش أثناء الصيام.
- يجب تناول الحلويات الرمضانية بكميات كافية تناول السكر الذي يمد الجسم بالطاقة، مع العلم أن الإفراط في تناول هذه الأطعمة يعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري أو اضطراب ضغط الدم.
- لا تفكر في الأكل والشرب.. لأنها من التصرفات التي ستزيد رغبتك في الأكل وتشعرك بالعطش.
- الاشتغال بعبادة أو طاعة أو عمل…من الطرق المجربة التي يمكنك الاعتماد عليها لإلهاء نفسك عن التفكير في الطعام والشراب أثناء الصيام.
- تجنب الإفراط في تناول المكسرات..وتأكد من أن لديك ما يكفي من القوة والطاقة؛ لاحتوائه على الأوميغا 3 والأحماض التي يحتاجها الجسم.
إقرأ أيضاً: الأطعمة هام لمرضى السكر في شهر رمضان
إقرأ أيضا:معني رؤية حوض السمك في المنام 2025
إرشادات لسد الجوع والعطش في شهر رمضان
في سياق الاعتراف كيفية الحد من الجوع والعطش في شهر رمضانونوجهك إلى المزيد من النصائح والتعليمات التي من شأنها أن تؤدي إلى النتائج المرجوة:
- استبدل الأطعمة الدهنية بالسلطة الخضراء.. وهي من الأعمال التي ستساعدك على الحصول على قوام صحي ورشيق، بالإضافة إلى مساعدتك على اكتساب القوة والطاقة خلال ساعات الصيام.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة.. لأنه يحتوي على الكثير من الزيوت والدهون المهدرجة التي يمكن أن تؤثر سلباً على الصحة العامة… وتشعرك بالتعب والإرهاق خلال ساعات الصيام.
- تقسيم كمية السوائل التي تعطيها للجسم وكذلك الأمر بين الإفطار والسحور… لتجنب الشعور بالشبع دون تناول كمية كافية أو الرغبة في شرب الماء.
- الامتناع عن تناول مدرات البول.. لأنه يجعلك ترغب في شرب السوائل مرة أخرى؛ يرجى ملاحظة أنه يجب عليك أولاً استشارة أحد المتخصصين في هذا الشأن.
- تناول التمر على الإفطار.. سيكون اختياراً ممتازاً؛ يعمل على مد الجسم بالطاقة اللازمة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يوفر كميات معتدلة من السكر خلال ساعات الصيام.
- إذا كنت تعاني من اضطراب نسبة السكر في الدم… فسوف تضطر إلى ذلك استبدل الخبز بالشوفان; لأنه يعمل على التحكم في مستويات السكر، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع خلال نهار الشهر الفضيل.
- تأجيل الأنشطة التي تتطلب جهدا أهمها بعد الإفطار… لأن القيام بذلك في نفس وقت الصيام يعرضك للتعب وفقدان الوعي، ويمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقم المضاعفات.
إقرأ أيضاً: كيفية تحضير وجبات سحور رمضان؟
إقرأ أيضا:تفسير رؤية العشب الأخضر فى الحلم 2025
أطعمة ومشروبات تمنع الجوع والعطش أثناء الصيام
هناك بعض الأطعمة والسوائل التي يمكن أن تساعدك على تجنب الجوع والعطش خلال الدورة الشهرية ساعات الصيام…وقد تم توضيحه على النحو التالي:
| زبادي | يمد الجسم بالطاقة… بالإضافة إلى البروتينات الضرورية. |
| مشمش | من الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم… مما يعني حصولك على الترطيب الكافي. |
| عصير بطيخ | يعتبر البوتاسيوم من العناصر الأساسية التي تمد الجسم بالسوائل اللازمة للترطيب. |
| البطيخ | من الفواكه التي تعمل على ترطيب الجسم وتزويده بالمياه. |
| الطماطم | يرطب الجسم، ويمده بالأملاح الكافية. |
| التفاح | يزود الجسم بالألياف الغذائية والعناصر الغذائية والفيتامينات والدهون. كما أنه يحارب الجوع والعطش، لكنه قد يسبب الإسهال إذا تم استخدامه بكثرة. |
| الشوفان | يعمل على تقليل الجوع والعطش… لذلك يدخل في العديد من الأنظمة الغذائية ويحافظ على مستويات السكر في الجسم. |
| بيض | يحتوي على الفيتامينات والأملاح المعدنية والدهون والكربوهيدرات. ولهذا فهو من الأطعمة التي تحارب الشعور بالجوع أو العطش. |
| خيار | يعمل على الوقاية من الجفاف أثناء الصيام، لذا يجب إضافته إلى السلطة الخضراء وتناوله على الإفطار أو السحور. |
| فول | يعد من الأطعمة الأساسية التي يجب تناولها خلال وجبة السحور… لأنه يقلل من الشعور بالجوع أو العطش. |
| لبنة | وهو من الأطعمة الخفيفة على المعدة التي يمكنك تناولها أثناء السحور… وترطب الجسم خلال ساعات الصيام. |
ومما سبق أشرنا إلى أفضل الطرق للتغلب على الجوع والعطش أثناء الصيام، والتي ستتيح لك الحصول على طاقة كافية حتى لا تشعر بالإرهاق خلال ساعات الصيام.
