رجيم لخسارة 30 كيلو في شهر هناك العديد من الوصفات لخسارة الوزن وتختلف من شخص لآخر، لكن الأهم هو أن يكون النظام الغذائي صحياً ومفيداً للجسم أيضاً، برنامج غذائي صارم لا يتكامل مع العناصر الغذائية. العناصر وبالتالي التأثير على حياة الناس وتعرضهم لتدهور خطير. ولم يعد الأمر كذلك ويتطلب رعاية مكثفة ومتابعة تحت إشراف الأطباء.
وخاصة إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً سريع المفعول، لأن تكراره يشكل خطراً كبيراً على الإنسان ويعرض حياته للتدمير. لذلك، في السطور التالية، يقدم لكم موقع محتوى اليوم برنامجًا غذائيًا ينقص 30 رطلاً في شهر واحد، ولكن ينقص الوزن بمقدار 30 رطلاً. مع اتباعك للشروط والأحكام التي سنشرحها لك.
رجيم 30 كيلو في شهر
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: تناول نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة مع بيضتين مسلوقتين وكوب من الشاي أو القهوة الخالية من السكر.
- الغداء: تناول نوعاً واحداً من الفاكهة المفضلة حسب الكمية التي تريدها، مثل البرتقال والتفاح والفراولة والخوخ، وتجنب تناول الموز تماماً.
- العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي قليل الدهن مع طبق من سلطة الخضار المكونة من الخيار والفلفل الأخضر والخس والبقدونس.
اليوم الثاني
إقرأ أيضا:أغذية هامة للتخلص من مشكلة النحافة 2025- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع نصف برتقالة وكوب من الحليب أو كوب من الشاي خالي السكر.
- الغداء: تناول قطعة من الدجاج المشوي مع الطماطم والجريب فروت.
- العشاء: تناول شريحتين من الخبز المحمص مع بيضتين مسلوقتين وثمرة جريب فروت.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع كوب من الحليب ونصف ثمرة جريب فروت.
- الغداء: تناول قطعة من الجبن خالي الدسم مع شريحتين من الخبز المحمص وطماطم.
- العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي الخالي من الدهون.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: تناول بيضة مسلوقة مع كوب من الحليب خالي الدسم ونصف برتقالة أو جريب فروت.
- الغداء: تناول نوع واحد من الفاكهة المفضلة، حسب الكمية المرغوبة.
- العشاء: تناول شريحة من شرائح اللحم المشوية مع طبق كبير من سلطة الخضار المكونة من الخيار والطماطم والفلفل والخس.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع كوب من الحليب خالي الدسم ونصف ثمرة جريب فروت.
- الغداء: تناول بيضتين مسلوقتين، مع طبق من الخضار المطبوخة المكونة من الجزر والفاصوليا والكوسا.
- العشاء: تناول قطعة من السمك أو التونة المشوية، المصفاة من الزيت، مع طبق من سلطة الخضار وثمرة جريب فروت.
اليوم السادس
إقرأ أيضا:أقراص مارفيلون (Marvelon) لمنع الحمل وعلاج تكيسات المبايض 2025- الإفطار: تناول البيض المسلوق مع الحليب خالي الدسم أو الشاي الخالي من السكر والجريب فروت.
- الغداء: تناول أي نوع من الفاكهة المفضلة لديك، كما فعلت في اليوم السابق.
- العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع طبق كبير من سلطة الخضار.
اليوم السابع
- الإفطار: تناول البيض المسلوق والحليب مع برتقالة.
- الغداء: تناول صدر دجاج مشوي منزوع الجلد، مع الطماطم، وثمرة جريب فروت أو برتقالة، وطبق من الخضار المطبوخة.
- العشاء: تناول الخضار المطبوخة حسب الكمية المرغوبة.
شروط الأكل الصحي
إقرأ أيضا:كبسولات بيو مارين Bio Marine لتنظيم ضربات القلب 2025- يستخدم النظام الغذائي السابق للأشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كيلوغرام.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، ينصح بتناول الخضار الطازجة، وينصح بفعل ذلك بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الرئيسية.
- عدم تناول أي وجبة غير تلك المذكورة في البرنامج الغذائي.
- يتم تكرار البرنامج الغذائي كل أسبوع لمدة شهر كامل.
- – ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً.
- وينصح بوزن نفسك قبل وأثناء وبعد الرجيم حتى تعرف الفرق بينهما.
- وينصح باتباع التعليمات بعناية للحصول على نتائج مضمونة.
