برنامج رجيم 12 كيلو في الاسبوع. الوزن الزائد هو سجن كبير يدعم حرية الحركة لكل من يعاني منه ويسبب المزيد من الأمراض الخطيرة التي تؤثر بشكل كبير على صحته، لأن جميع الناس يبحثون عن أفضل نظام غذائي يستطيع ذلك. يمكن الاعتماد عليه للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق وخالي من الدهون، لذا دعونا في السطور التالية نتأمل معكم أسباب زيادة الوزن ونوضح برنامجاً غذائياً ينقص 12 كيلو جراماً أسبوعياً.
أسباب زيادة الوزن
- تناول مضادات الاكتئاب يزيد الوزن.
- قلة النوم تؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم وزيادة الشهية.
- التعرض للتوتر والقلق بسبب الأزمات العاطفية يدفع الإنسان إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
- -تقدم السن وعدم القدرة على ممارسة الرياضة، مما يؤدي إلى انخفاض عدد السعرات الحرارية المحروقة يومياً.
- اضطرابات في هرمونات الجسم.
- المعاناة من بعض الأمراض والمشاكل الصحية مثل مرض السكري.
- استخدام الأدوية المضادة للالتهابات مثل التهاب المفاصل.
- مرض الغدة الدرقية.
- تناول الحلويات والسكريات بكميات كبيرة.
- الاعتماد على الأطعمة الجاهزة ذات السعرات الحرارية العالية.
رجيم 12 كيلو في اسبوع
اليوم الأول
- الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيارة وشريحة لحم لانشون وفنجان شاي أو نسكافيه بدون سكر.
- الغداء: تناول طبق سلطة كبير بدون الطماطم والجزر.
- العشاء: تناول قطعة من الستيك المشوي مع وعاء من الزبادي.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيارة وشريحة لحم لانشون وفنجان شاي أو نسكافيه بدون سكر.
- الغداء: تناول ربع دجاجة مشوية مع كوب من الزبادي، بالإضافة إلى نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
- العشاء: تناول بيضة مسلوقة مع سلطة الخضار.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيارة وشريحة لحم لانشون وفنجان شاي أو نسكافيه بدون سكر.
- الغداء: تناول قطعة من الجبن.
- العشاء: تناول صدر من الدجاج المطبوخ.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيارة وشريحة لحم لانشون وفنجان شاي أو نسكافيه بدون سكر.
- الغداء: تناول حبتين من الكيوي.
- العشاء: تناول علبة تونة، مصفاة من الزيت، وأضف إليها عصير نصف ليمونة.
اليوم الخامس
إقرأ أيضا:كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم 2025- الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيارة وشريحة لحم لانشون وفنجان شاي أو نسكافيه بدون سكر.
- الغداء: تناول طبق من الخضار المطبوخة دون إضافة الملح.
- العشاء: تناول قطعة من السمك المشوي مع سلطة بدون طماطم.
اليوم السادس
- الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيارة وشريحة لحم لانشون وفنجان شاي أو نسكافيه بدون سكر.
- الغداء: تناول قطعة من اللحم المطبوخ مع طبق من السلطة، بالإضافة إلى نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
- العشاء: تناول قطعة من الفاكهة.
اليوم السابع
- الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيارة وشريحة لحم لانشون وفنجان شاي أو نسكافيه بدون سكر.
- الغداء: تناول قطعة من صدور الدجاج المسلوقة مع طبق سلطة بدون الطماطم والخيار.
- العشاء: تناول لحم اللانشون مع كوب من الحليب خالي الدسم.
نصائح لمتابعة النظام الغذائي
إقرأ أيضا:حقن نالوفين (Nalufin) دواعي الاستعمال لتسكين الآلام 2025- وينصح بتناول الزبادي الخالي من الدهون.
- شرب كمية كافية من الماء بمعدل 2 لتر يومياً.
- ويفضل شرب الكثير من المشروبات الساخنة، ولكن دون إضافة السكر.
- الابتعاد عن تناول الحلويات.
- مضغ الطعام جيداً لتسهيل عملية الهضم.
- المشي لمدة نصف ساعة كل يوم.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات، ينصح بتناول الخضار.
- ولا تنسي تناول أي من الوجبات السابقة.
- تجنب تناول الأطعمة الجاهزة.
- ابتعد عن المشروبات الغازية.
