يعتبر اتباع نظام غذائي صارم لخسارة 20 رطلاً بسرعة في أيام قليلة من أصعب الأمور التي يواجهها عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد الزائد، خاصة إذا كانت هناك حاجة ملحة لإنقاص الوزن من أجل إنقاص الوزن. الظهور بجسم رشيق وجذاب في أي من المناسبات التي تظهر بشكل مفاجئ.
هناك العديد من أنظمة الرجيم الصارمة التي تؤدي إلى خسارة كمية كبيرة من الوزن في أسبوع أو أقل حسب رغبة كل شخص، ولكن يجب الحذر الشديد والحذر فيما يتعلق بهذا الرجيم ولا يجب ممارسته بشكل مستمر لأنه يضر بصحة الإنسان و يعرضها للخطر ويجب استشارة الطبيب إذا استمرت لأكثر من أسبوع. لذلك، دعونا في هذا المقال نقوم بجولة سريعة لنقترح نظاماً غذائياً صارماً لخسارة 20 كيلوغراماً، مع إعطاء بعض الإرشادات والتعليمات الواجب تطبيقها. خلال فترة النظام الغذائي.
محتوي المقالة
رجيم لخسارة 20 كيلو
السبت
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيارة ومرتديلا حسب الرغبة.
- الغداء: تناول طبق كبير من سلطة الخضار دون إضافة الجزر لأنها غنية بالسعرات الحرارية والطماطم غنية بالملح.
- العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي دون إضافة الملح مع وعاء من زبادي أكتيفيا.
الأحد
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيارة ومرتديلا حسب الرغبة.
- الغداء: تناول صدر دجاج مطبوخ أو مشوي مع كوب من زبادي أكتيفيا ممزوج بملعقة من بذور الكتان المطحونة.
- العشاء: تناول بيضتين مسلوقتين مع سلطة خضار مكونة من خيار وخس وفلفل أخضر.
الاثنين
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيارة ومرتديلا حسب الرغبة.
- الغداء: تناول قطعة من الجبن القريش أو الجبن قليل الدسم.
- العشاء: تناول شريحة من اللحم المشوي أو صدر الدجاج المشوي.
يوم الثلاثاء
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيارة ومرتديلا حسب الرغبة.
- الغداء: تناول حبتين من الكيوي.
- العشاء: تناول علبة تونة ولكن يجب تصفية الزيت جيداً، مع علبة زبادي أكتيفيا.
الأربعاء
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيارة ومرتديلا حسب الرغبة.
- الغداء: تناول طبق من الخضار المطبوخة دون إضافة الملح.
- العشاء: تناول جميع أنواع المأكولات البحرية، مثل السمك والتونة والروبيان، مع طبق من السلطة ووعاء من زبادي أكتيفيا.
يوم الخميس
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيارة ومرتديلا حسب الرغبة.
- الغداء: تناول قطعة من اللحم المطبوخ مع طبق من السلطة، بالإضافة إلى ملعقة من بذور الكتان.
- العشاء: تناول طبق من الشاورما بدون خبز.
جمعة
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيارة ومرتديلا حسب الرغبة.
- الغداء: تناول قطعة من الدجاج المسلوق مع طبق من السلطة ووعاء من الزبادي.
- العشاء: تناول المرتديلا مع وعاء من الزبادي.
تعليمات اتباع النظام الغذائي
- ينصح بتناول زبادي أكتيفيا لأنه يعزز عملية الهضم.
- شرب الكثير من الماء، بما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.
- وينصح بممارسة الرياضة بشكل مستمر والمشي لمدة نصف ساعة يومياً.
- تجنب شرب مشروبات الحمية.
- خلال النظام الغذائي يمكنك شرب القهوة أو الشاي، ولكن من دون إضافة السكر.
- وينصح بتناول الخضروات بين الوجبات عند الشعور بالجوع، مثل الخس والخيار، ولكن يفضل قبل الوجبة بساعتين على الأقل.
- تناول الأعشاب التي تهدئ المعدة.
- استخدم سكر الدايت بدلًا من السكر العادي.
- الابتعاد عن تناول الحلويات لأنها تفسد النظام الغذائي.
- وينصح بتناول الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع بسرعة.
