رجيم البيض المسلوق لإنقاص الوزن بسرعة عبر موقع المحتوى هذا النوع من الرجيم هو طريقة مؤقتة تسمح لك بإنقاص الوزن بسرعة، وهو مؤقت بسبب الأضرار التي يمكن أن يجلبها هذا الرجيم إذا اتبعته لأكثر من أسبوعين. اقرأ المزيد عن هذا النوع من الرجيم من خلال المقال وتعرف على فوائده وعيوبه وطريقة تطبيقه.
أساسيات رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة
هناك بعض المبادئ الأساسية التي يجب عليك الالتزام بها بشكل عام عند اتباع رجيم البيض المسلوق لإنقاص الوزن بسرعة. وأهم هذه المبادئ الأساسية هي:
- تجنب تماماً جميع الفواكه والأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. ولا ينطبق هذا على الكمثرى والتفاح والبرتقال، فهي تحتوي على نسب عالية من الألياف الغذائية التي تشعرك بالشبع. كما أنها مفيدة لاحتوائها على فيتامين C الذي يساعد الجسم على حرق الدهون.
- احرصي على إدراج البيض المسلوق في نظامك الغذائي يومياً، فهو يمد الجسم بكل ما يحتاجه من بروتين وسعرات حرارية وبالتالي فهو بمثابة بديل للحوم والدواجن.
- تجنب أيضاً تناول النشويات مع أي وجبة لأنها تزيد من نسبة السكر في الدم وتمنع حرق الدهون.
- تذكر أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
ولا تفوتوا فرصة المشاهدة أيضاً: نظام الكيتو دايت بالتفصيل
إقرأ أيضا:حقن بيكوزيم (Becozyme) دواعي الاستخدام والجرعة المناسبة 2025الملامح الرئيسية لنظام غذائي البيض المسلوق
- السمة الرئيسية لنظام رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن السريعة هي أنه يساهم في إنقاص الوزن، لكنه لا يسبب فقدان الكتلة العضلية في الجسم.
- يعتبر رجيم البيض المسلوق لإنقاص الوزن بسرعة من الرجيم الرخيص.
- وبطبيعة الحال، لا يستغرق البيض المسلوق الكثير من الوقت للتحضير.
- وللتنوع، يمكنك إدراج البيض في العديد من الوجبات والاستفادة بسهولة من العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة الأخرى.
- يمكنك أيضًا تناول البيض المسلوق إلى جانب جميع وجباتك المفضلة التي تناسب هذا النظام الغذائي.
- البيض المسلوق من الأطعمة التي يحبها الكبار والصغار.
أهم عيوب رجيم البيض المسلوق
بما أن كل شيء له عيوب، فإن رجيم البيض المسلوق لفقدان الوزن بسرعة له أيضًا بعض العيوب. دعونا نتعرف عليهم:
- يعتمد هذا النظام على تقليل نسبة الكربوهيدرات التي تدخل الجسم، مع زيادة نسبة البروتينات، مما يسبب الشعور بالغثيان والدوخة، المصحوبة بالتعب.
- يعمل هذا النظام على تقليل نسبة الفيتامينات والمعادن في الجسم لعدم اعتماده على الفواكه في تغذيته. لذلك، ينصح بتناول الفيتامينات لتجنب التعرض للغثيان والدوخة، بعد استشارة الطبيب.
- على الرغم من أنها من الأنظمة التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع، إلا أنه إذا لم تحافظ على وزنك باتباع نظام غذائي سليم، فمن الممكن أن يعود الجسم إلى الوزن الزائد مرة أخرى بعد الانتهاء.
- تناول الكثير من البيض يمكن أن يسبب الإمساك، وكذلك الانتفاخ ورائحة الفم الكريهة.
- عدم القدرة على التدرب بهذا النظام لأن ممارسة الرياضة تتطلب الكثير من السعرات الحرارية وهذا النظام لا يوفر لك تلك الكمية.
كيفية تطبيق رجيم البيض المسلوق لإنقاص الوزن بسرعة
الوجبات التي يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي حسب رجيم البيض المسلوق لإنقاص الوزن بسرعة هي كما يلي:
إقرأ أيضا:النشرة الداخلية دواء سيبتازول مضاد حيوي 2025رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع
اليوم الأول من النظام الغذائي
- إفطار: توست أسمر مع 2 بيضة مسلوقة وخيار طازج.
- غداء: طبق من الفواكه المسموح بها يشمل التفاح والبرتقال والكمثرى.
- عشاء: بيضة مسلوقة مع كوب من الزبادي خالي الدسم وشرائح الجريب فروت.
اليوم الثاني من النظام الغذائي
- إفطار: بيضة مسلوقة وكوب من عصير البرتقال الطازج (بدون سكر).
- غداء: ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد مع طبق كبير من السلطة.
- عشاء: كوب من الحليب خالي الدسم مع تفاحة واحدة.
اليوم الثالث من النظام الغذائي
- إفطار: بيضة مسلوقة مع برتقالة.
- غداء: قطعة واحدة من اللحم المشوي (قليل الدهن) مع شرائح خيارة واحدة وطماطم لكل منهما.
- عشاء: 2 بيضة مسلوقة فقط.
اليوم الرابع من النظام الغذائي
- إفطار: بيضة مسلوقة مع شريحة من التوست الأسمر وكوب من عصير البرتقال الطازج (بدون سكر).
- غداء: علبة تونة مع طبق كبير من السلطة.
- عشاء: 2 بيضة مسلوقة مع وعاء من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس من الحمية
إقرأ أيضا:نقط ديفيتون د (Diviton D) دواعي الاستخدام والجرعة 2025- إفطار: تناول كوب واحد من الحليب خالي الدسم مع تفاحة طازجة.
- غداء: 4 أصابع كفتة مشوية مع شرائح خيار طازج وخس.
- عشاء: 2 بيضة مسلوقة مع شرائح جريب فروت طازجة.
اليوم السادس من الحمية
- إفطار: بيضة واحدة مسلوقة مع 7 ملاعق فول وقطعة من التوست الأسمر.
- غداء: طبق من الجبن القريش مع الخبز الأسمر وشرائح الطماطم والخيار الطازج.
- عشاء: وعاء من الزبادي خالي الدسم وأضيف إليه عصرة ليمون.
اليوم السابع من الرجيم
- إفطار: عجة البيض مع الأفوكادو ونصف كوب من الزبادي خالي الدسم.
- غداء: 2 زهرات قرنبيط مشوية مع شريحة من الماكريل المشوي.
- عشاء: بيتزا واحدة من القمح الكامل مع البيض.
النتائج بعد الأسبوع الأول من رجيم البيض
- بعد الانتهاء من الأسبوع الأول من رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن، ستلاحظين أن المعدل الذي يفقد فيه جسمك الوزن أصبح أسرع.
- ستشعرين بانتفاخ أقل نتيجة التعود على رجيم البيض المسلوق.
- تفقد بضعة جنيهات، مما يجعلك تبدو وكأنك فقدت الوزن.
الأسبوع الثاني من رجيم البيض المسلوق
اليوم الأول من رجيم البيض المسلوق
- إفطار: خليط الكينوا + كوب شاي أخضر + 4 حبات لوز.
- غداء: سلطة البيض المسلوق مع الخس والملفوف والطماطم والأعشاب والبهارات مع زيت الزيتون.
- عشاء: سمك مشوي أو توفو مع خيار طازج.
اليوم الثاني من النظام الغذائي
- إفطار: 2 بيضة مسلوقة + موزة واحدة + كوب حليب طبيعي.
- غداء: سلطة التونة مع مجموعة من الخضار والقليل من الفستق + كوب واحد من ماء جوز الهند الطازج.
- عشاء: شوربة الخضار مع سلطة الطحينة والدجاج والخضار + قطعة واحدة فقط من الشوكولاتة الداكنة.
اليوم الثالث من النظام الغذائي
- إفطار: 2 توست قمح كامل مع بيضة مسلوقة + أفوكادو + طماطم + سمسم أسود + كوب واحد من الشاي الأخضر.
- غداء: طبق من سلطة الخضار مع القليل من جبنة الفيتا وعصير الجرجير وأوراق النعناع والقليل من الفلفل الأسود.
- عشاء: حصة من الفاصوليا + سلطة الخيار والبنجر الطازج + خبز القمح الكامل.
اليوم الرابع من النظام الغذائي
- إفطار: 2 بيضة مسلوقة + 2 شريحة لحم مشوي + نصف كوب فاصوليا + كوب شاي أخضر.
- غداء: طبق من شوربة القرنبيط المشوي + كمية قليلة من السمك المشوي.
- عشاء: قطع دجاج + طبق سلطة خضار + كوب حليب بالكركم.
اليوم الخامس من الحمية
- إفطار: بيضتين مسلوقتين + 2 توست قمح كامل.
- غداء: نصف كوب أرز بني + بيضتين مسلوقتين بالكاري + كوب خضار مقلي + كوب زبادي.
- عشاء: طبق مكرونة مع كرات اللحم (بدون دهون) + وعاء من الزبادي الطبيعي الطازج.
اليوم السادس من الحمية
- إفطار: بيضتان مسلوقتان + كوب عصير برتقال طازج + 4 حبات لوز.
- غداء: سلطة فواكه (يمنع إضافة الفواكه المحرمة).
- عشاء: طبق من شوربة الدجاج مع الخضار.
اليوم السابع من الرجيم
- إفطار: كوب شوفان + كوب شاي أخضر + حبتين لوز.
- غداء: بيضتان مسلوقتان + طبق سلطة خضار.
- عشاء: فاصوليا + شرائح خيار + كوب ماء جوز الهند.
النتائج بعد الأسبوع الثاني من رجيم البيض المسلوق
- ستلاحظ أن قدرتك على تحمل الشبع تزداد على مدى فترات زمنية أطول.
- ستزداد الطاقة المخزنة في الجسم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بمعرفة المزيد عن: أفضل نظام غذائي مثبت لإنقاص الوزن في شهر رمضان
المدة المسموحة رجيم البيض المسلوق
بالطبع لا يمكنك الاعتماد على رجيم البيض المسلوق لإنقاص الوزن بسرعة ولفترة طويلة، لأنه سيسبب ضرراً كبيراً للجسم، ولكن يمكنك اتباعه فقط لفترة قصيرة لإنقاص الوزن بسرعة، والأهم من الأسباب التي تمنع متابعته لفترات طويلة هي:
- حاجة الجسم الأساسية لمختلف العناصر الغذائية لينمو بشكل سليم.
- إذا كنت تأكل البيض لفترة طويلة من الزمن، فقد يصبح جسمك حساسًا لتناوله.
- من الممكن أيضًا أن تعاني من العديد من الأمراض الأخرى بسبب الاستهلاك المفرط.
كيف تحافظين على وزنك المثالي بعد رجيم البيض المسلوق؟
- بعد الانتهاء من رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بشكل سريع ومرور فترة الأسبوعين، عليك العودة إلى العادات الغذائية الصحية.
- تناول كميات تتناسب مع احتياجات الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف والفيتامينات.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء.
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام.
العناصر الغذائية الموجودة في البيض المسلوق
النسب الغذائية في البيض. تحتوي البيضة بدون قشرة على:
- من 70 إلى 80 سعرة حرارية.
- حوالي 35 جرامًا من الماء.
- 6.5 جرام بروتين.
- 5 جرام دهون.
- 0.6 جرام كربوهيدرات.
- 1.5 جرام من الأحماض الدهنية المشبعة.
- 1.7 جرام من الأحماض الدهنية القصيرة المشبعة.
- 0.6 جرام من الأحماض الدهنية الطويلة غير المشبعة.
يحتوي البيض أيضًا على مستويات عالية من المعادن، بما في ذلك:
- الصوديوم: 65 ملغ.
- الفوسفور: 60 ملغ.
- البوتاسيوم: 60 ملغ.
- كالسيوم 25 ملغ.
- حديد 0.8 ملغ.
- زنك 0.6 ملغ.
- منغنيز 0.04 ملغ.
- فيتامين ب 0.032 ملغ.
- النحاس 0.008 ملغ.
الفوائد العامة للبيض
- تساعد هذه المجموعة الكبيرة من الفيتامينات والمعادن على تحسين عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.
- يحتوي البيض على مضادات الأكسدة التي تطرد السموم من الجسم، والتي بدورها تساعد في فقدان الوزن وإزالة الدهون.
- تساعد النسبة العالية من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون الموجودة في البيض على تحسين مناعتك وتشعرك بالنشاط.
- يحمي البيض الجسم من الإصابة بفقر الدم لأنه غني بالحديد وبالتالي يحمي الجسم من التعب والإرهاق المستمر.
- تناول البيض بانتظام يساعد في الحفاظ على صحة الغدة الدرقية.
- كونها مادة مغذية غنية بالبروتين، فهي تحافظ على بنية العضلات في الجسم.
- يساعد الكالسيوم الموجود في البيض على تقوية العظام وحماية الجسم من الإصابة بهشاشة العظام.
- يمد البيض الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية التي يحتاجها.
- يحمي الجسم من الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
- يساهم في حماية الجسم من الإصابة بسرطان الثدي.
- يساهم في تقوية القدرة الجنسية لدى الرجل.
كان هذا كل ما يتعلق برجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة. نأمل أن نكون قد ساعدناك. تواصل معنا عبر التعليقات أسفل المقال وسنحاول الرد عليك في أقرب وقت ممكن.
