رجيم لخسارة 15 كيلو في أسبوع. تعتبر زيادة الوزن من أكثر المشاكل الحقيقية التي تؤثر على عدد كبير من الأشخاص، وذلك لأن السمنة يمكن أن ترجع إلى عدة أسباب، منها عدم اتباع نظام غذائي سليم، وتناول الكثير من الأطعمة الدهنية والإفراط في استهلاكها. المشروبات الغازية بكميات كبيرة، تصاب بأحد الأمراض، وأيضاً العامل الوراثي، لذلك لا بد من الحد من العادات السيئة التي تسبب زيادة كبيرة في الوزن، والعمل على ممارسة الرياضة والحركة المستمرة، وخاصة المشي نصف ساعة يومياً، لحرق السعرات الحرارية. مع شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
رجيم لخسارة 15 كيلو
ولا شك أنه في اتباع التعليمات السابقة لا بد من تناول نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، حتى لا تتعرض صحة الإنسان لخطر كبير نتيجة إهمال تناول الأغذية المفيدة للصحة. الجسم ويمده بالطاقة والحيوية. فكرة النظام الغذائي لا تأتي من تقليل عدد الوجبات التي يتناولها المرء، أهم المبادئ الأساسية للأنظمة الغذائية، اليوم في هذا المقال نشرح لك ما هو أفضل نظام غذائي لخسارة 15 كيلو في الأسبوع بطريقة صحية ومسؤولة طريق.
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين ونصف ثمرة جريب فروت مع كوب من الشاي أو القهوة أو الحليب، ولكن دون إضافة السكر.
- الغداء: تناول إحدى الفواكه المفضلة لديك، مثل الفراولة والبرتقال والخوخ والكمثرى، وتجنب تناول الموز تمامًا، فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- العشاء: تناول شريحة من اللحم المشوي مع الطماطم والفلفل الأخضر والخيار والخس.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين ونصف ثمرة جريب فروت مع كوب من الشاي أو القهوة أو الحليب، ولكن دون إضافة السكر.
- الغداء: تناول قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق مع الطماطم والجريب فروت.
- العشاء: تناول بيضتين مسلوقتين مع شريحة من الخبز المحمص وثمرة جريب فروت.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين ونصف ثمرة جريب فروت مع كوب من الشاي أو القهوة أو الحليب، ولكن دون إضافة السكر.
- الغداء: تناول قطعة من الجبن خالي الدسم مع شريحة من الخبز المحمص البني وطماطم.
- العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين ونصف ثمرة جريب فروت مع كوب من الشاي أو القهوة أو الحليب، ولكن دون إضافة السكر.
- الغداء: تناول ثمرة واحدة.
- العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع طبق كبير من سلطة الخضار.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين ونصف ثمرة جريب فروت مع كوب من الشاي أو القهوة أو الحليب، ولكن دون إضافة السكر.
- الغداء: تناول بيضتين مسلوقتين مع طبق من الخضار المطبوخة المكونة من الفاصوليا والكوسا والجزر، دون إضافة الملح.
- العشاء: تناول قطعة من السمك المشوي أو علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق صغير من السلطة وثمرة جريب فروت.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين ونصف ثمرة جريب فروت مع كوب من الشاي أو القهوة أو الحليب، ولكن دون إضافة السكر.
- الغداء: تناول الفاكهة المفضلة لديك.
- العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع طبق من السلطة.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين ونصف ثمرة جريب فروت مع كوب من الشاي أو القهوة أو الحليب، ولكن دون إضافة السكر.
- الغداء: تناول قطعة من الدجاج المشوي أو المطبوخ منزوع الجلد مع طبق من الخضار المطبوخة، والطماطم، والجريب فروت.
- العشاء: تناول طبق كبير من الخضار المطبوخة.
