رجيم لخسارة 10 كيلو في الأسبوع. يجب على كل من يعاني من الوزن الزائد أن يتخلص من هذه المشكلة في أسرع وقت، فالسمنة المفرطة هي سجن كبير يعطل حياة كل من يعيش فيها، لأنها تحد من حدوده. الحركات وتسبب العديد من الأمراض بسبب تراكم الدهون في الجسم. ولكن يجب أن يكون هناك حل سريع وعملي لتقليل زيادة الوزن، لذلك موقع محتوى اليوم سيعرض لكم نظام غذائي ينقص 10 كيلو في السطور التالية. اسبوع.
رجيم 10 كيلو في اسبوع
هناك طريقة فعالة وسريعة يمكن اتباعها طوال اليوم لتقليل مشكلة السمنة والقضاء عليها بسرعة. قد تتطلب وصفات النظام الغذائي مزيدًا من الصبر والانتظار لإنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق، ولكن الآن سنعرض لك نظامًا يمكن اتباعه طوال الأسبوع لخسارة 10 كيلوجرامات بسرعة، فتابع معنا كل جديد.
1- اليوم الأول
تعتبر الفواكه الطازجة من أساسيات التخلص من الوزن الزائد، لذا ينصح بالإكثار من تناول الفواكه في اليوم الأول من الرجيم، مثل التفاح والبطيخ، والإكثار من تناول جميع أنواع الحمضيات أيضاً من الموز لأنه يزيد الوزن بشكل كبير وسيدمر النظام الغذائي، والابتعاد عن تناول الفواكه المعلبة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
2- اليوم الثاني
كما تعد الخضروات من العناصر الأساسية للرجيم، لذا ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة، سواء النيئة أو المطبوخة، وتجنب الخضروات المعلبة. يمكنك أيضًا إضافة رشة صغيرة من الملح والفلفل الأسود والقليل من الزيت، ويفضل زيت الزيتون، لأن ذلك يعزز عملية حرق الدهون.
إقرأ أيضا:أقراص جلوستين Glustin لعلاج مرض السكري 20253- اليوم الثالث
وفي اليوم الثالث يمكنك الجمع بين تناول الفواكه والخضروات للتخلص من السمنة والدهون المتراكمة في الجسم، ولكن لا يجب إضافة الزيت أو الزبدة، كما يجب عدم إضافة الحليب أثناء تحضير الخضار. كما يمكن تناوله نيئاً حسب الرغبة دون أي إضافات، وينصح بعدم تناول الموز بين الفواكه، وإذا كنت جائعاً يمكنك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، بما في ذلك الكرفس.
4- اليوم الرابع
وفي اليوم الرابع بعد اتباع الرجيم، يمكنك تناول الموز والحليب قليل الدسم طوال اليوم، إلى جانب وعاء من حساء الخضار. ويمكن تحضيرها بإضافة أوراق الكرنب والبصل والكرفس والفلفل الأخضر والخس والجزر إلى الماء وترك هذه الخضار على الموقد حتى تنضج تماماً، ثم إضافة رشة صغيرة من الملح والفلفل الأسود.
5- اليوم الخامس
وهناك وجبة جديدة يمكن تناولها في اليوم الخامس وهي الأرز البني. يمكن تناول الفواكه مثل التفاح والجريب فروت والخضروات كما هو الحال مع الأرز المسلوق والطماطم، وكذلك مع الحليب منزوع الدسم.
6- اليوم السادس
اليوم السادس تناول الخضار والأرز ولكن لا يجب إضافة الزيت أو الزبدة إلى الخضار. ويمكن أيضًا تحضير حساء الخضار مع الأرز البني المطبوخ.
7- اليوم السابع
وينصح بالإكثار من تناول سلطة الخضار مع كوب من الأرز البني المطبوخ، وكذلك شرب عصير الفواكه الطازجة، مثل الجريب فروت والبرتقال، لأن هذه الطريقة تتيح لك فقدان الوزن بسرعة كبيرة خلال أسبوع.
إقرأ أيضا:دواء تريليبتال (Trileptal) دواعي الاستخدام والاثار الجانبية 2025نصائح لخسارة الوزن بسرعة
- يجب أن يكون لديك دافع قوي ورغبة في إنقاص الوزن.
- شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، وشرب الكوب الأول على معدة فارغة.
- ممارسة الرياضة والحركة المستمرة.
- الإكثار من شرب العصائر الطبيعية الطازجة.
- تجنب تناول القهوة ومشتقاتها.
- وينصح بالحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم الكافي يومياً.
- يجب عليك تجنب تناول الأطعمة الدهنية تماما.
- لا تتناول السكريات والحلويات لأنها تزيد الوزن بشكل كبير وستفقد نظامك الغذائي.
